10 Факторов здорового сердца

В нашей стране инфаркт миокарда уносит больше жизней, чем любая другая болезнь. Каждый год этот недуг становится причиной смерти более чем полумиллиона россиян. Однако, даже зная печальную статистику, многие продолжают относиться к своему сердцу с удивительной беззаботностью.

Между тем, своевременная профилактика сердечных заболеваний, внимание к своему самочувствию и своевременное обращение к кардиологу помогают нашему «пламенному мотору» работать бесперебойно долгие годы.

Существуют десять основных факторов, которые влияют на здоровье сердца. Первые три из них относятся к объективным, то есть таким, которые не зависят от нас. На остальные же мы можем повлиять, а значит, обеспечить сердцу максимальную заботу.

1. Наследственность

По наследству может передаваться предрасположенность к атеросклерозу, склонность к избыточной массе тела или повышенному давлению. К этой же категории относятся врожденные пороки сердца. Однако данный фактор не является определяющим. Наследственность – только фон, на котором могут развиваться сердечные недуги. Здоровый образ жизни, контроль над весом и отсутствие вредных привычек не дадут природной склонности развиться в болезнь.

2. Пол

Мужчины больше подвержены риску сердечного приступа, чем женщины. Причина тому – изменение ДНК, которое случается только у представителей сильной половины человечества. Но немаловажную роль играет и то, что мужчины склонны откладывать посещение врача, даже если у них проявились тревожные симптомы. С каждым годом мужской инфаркт молодеет. И это дополнительный повод задуматься, не пора ли проверить свое сердце.

3. Возраст

С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний неизбежно растет, что связано с повышением давления и увеличением количества повреждений в артериях. Для женщин фактором риска становится менопауза: в этот период в организме снижается выработка эстрогенов, которые играют роль барьера для заболеваний сердца. Вот почему после пятидесяти важно регулярно наблюдаться у врача и более пристально следить за своим самочувствием.

4. Уровень холестерина

Холестерин нашему организму необходим: он защищает и питает клетки, влияет на гормональный фон и способствует усвоению жирорастворимых витаминов. Однако с пищей может поступать избыточное количество холестерина. Тогда он оседает на стенках сосудов, создает бляшки и повышает возможность возникновения инфаркта. Чтобы избежать роста холестерина в крови, следует сократить в своем рационе долю животных жиров: сливочного масла, свиного сала, маргарина. Также желательно уменьшить количество съедаемых яиц и молочных продуктов повышенной жирности (особенно сыров). Красное мясо нужно заменять на филе птицы и рыбу – ее можно есть без ограничений. Снижают уровень холестерина овощи и фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб и растительные масла – оливковое и льняное.

5. Артериальное давление

Понижение систолического (верхнего) давления всего на пару пунктов значительно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Знать свой обычный уровень давления желательно всем. Если же у вас уже выявлена склонность к гипертонии, возьмите за правило измерять давление каждые три-четыре дня и записывать показания в особый дневник. Снизить давление помогают физические нагрузки, полноценный сон и выход из стрессов.

6. Курение и алкоголь

Курение значительно снижает уровень кислорода в крови, что заставляет сердце буквально задыхаться – тут недалеко и до ишемии. Кроме того, у курильщиков кровь становится более вязкой, а значит, растет риск возникновения тромбов. Алкоголь повышает давление, и это, как мы уже знаем, не идет на пользу сердцу. Если у вас уже есть заболевание сердечно-сосудистой системы, полностью откажитесь от горячительных напитков. Если нет, ограничьтесь парой бокалов вина в неделю.

7. Диабет

Инфаркт миокарда грозит почти половине людей, страдающих диабетом. С одной стороны, на фоне этого заболевания инфаркт протекает сложнее, чем у недиабетиков. С другой, при диабете снижается чувствительность сердечных тканей, и инфаркт может пройти незамеченным, что чревато развитием осложнений. Вот почему диабетикам очень важно следить за уровнем сахара и холестерина, контролировать артериальное давление, строго придерживаться диеты, отказаться от никотина и алкоголя и постоянно наблюдаться у врача.

8. Лишний вес

Избыток веса приводит к росту уровня холестерина и повышению давления, а это в свою очередь подставляет наше сердце под удар. Однако и сам по себе лишний вес представляет угрозу для сердечно-сосудистой системы: высок риск развития ожирения сердца, которое препятствует его нормальной работе. Между тем, снижение веса всего на 5–10 процентов значительно улучшает состояние всего организма.

9. Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышечных волокон сердца, нарушает межклеточные связи в нем, затрагивает нервные окончания. Он также чреват разрастанием стенок сосудов сердца и, соответственно, уменьшением просвета в них. Удручает, не правда ли? Однако ученые выяснили, что сердце способно восстанавливаться. И помогает ему в этом физическая активность. Лучшим образом на состоянии сердца сказываются регулярные аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед, лыжный спорт, а также пешие прогулки в быстром темпе (в день желательно проходить 3–5 километров).

10. Стресс

Психоэмоциональное напряжение, тревога, нервозность приводят к снижению тока крови в сосудах. А при хорошем настроении, в моменты радости, наоборот, кровь бежит по венам стремительней.

Доказано, что смех влияет на наши сосуды так же, как занятия аэробикой, а значит, сокращает риск сердечно сосудистых заболеваний.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Дискомфорт в грудной клетке (боль и жжение за грудиной), назойливый кашель и одышка, тревожность и холодный пот, усталость и головокружение, неравномерный пульс и отечность – все это возможные признаки проблем с сердцем. При их возникновении (особенно если у вас имеются несколько перечисленных факторов риска) необходимо сразу обратиться к врачу.

Поделиться:

13 марта 2015  |  01:03

Продукты, которые помогут понизить давление

Следить за давлением важно, чтобы предотвратить болезни сердца и инсульты. Кроме лекарственных препаратов и физических упражнений необходимо обращать внимание и на то, что мы едим.

25 марта 2013  |  00:03

Сердечно-сосудистая недостаточность

Сердечно-сосудистая недостаточность представляет собой недостаточное обращение крови. Сердечно-сосудистая недостаточность – это чаще всего встречаемое осложнение всех заболеваний сердца и сосудов.

19 декабря 2012  |  10:12

Для здоровья сердца нужен смех

По мнению многих медиков, смех просто необходим для улучшения состояния больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При смехе в организме человека активизируется работа нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Подробнее на эту тему рассказывают в этой статье кардиологи и психологи.

23 октября 2012  |  13:10

Проблемы бегунов на длинные дистанции. Часть 2

По мнению многих экспертов в кардиологии, бег на длинные дистанции может оказывать негативное влияние на здоровье человека. Помимо проблем, возникающих с опорно – двигательным аппаратом, специалисты в медицине рекомендуют бегунам иметь ввиду риск повреждения сердечной мышцы.

18 октября 2012  |  11:10

Контроль за уровнем холестерина в крови

Высокий уровень холестерина является одним из основных факторов, определяющих развитие инфаркта - ведущей причиной смерти в большинстве развитых стран.