15 июля 2009 13:06 |
Как беречь спину.
 |
Ключ к предупреждению патологии костно-мышечного аппарата — это развитые сильные мышцы. Мышцы спины и живота должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать собственный вес пациента и уменьшить нагрузку на суставы. Развитые и сильные мышцы гарантируют правильную осанку, что способствует уменьшению повреждений в зоне спины. Кроме того сильная мышца способна выдержать большую физическую нагрузку и большую амплитуду движений, что предохраняет саму мышцу и связки от развития в них деструктивных процессов.
Безусловно существуют и определенные приемы, которые должны грамотно соблюдаться при осуществлении двигательной активности и которые обязан знать каждый человек, чтобы избежать подчас тяжелых и даже инвалидизирующих заболеваний и травм костно-мышечного аппарата.
Советы специалистов в мануальной терапии.
Чтобы предупредить развитие патологических процессов в костно-мышечном аппарате спины рекомендуется:
В положении сидя -
 |
— избегать находиться долго в одном и том же положении. Каждые 45 минут нужно вствать и ходить. Кроме того рекомендуется чаще менять позу сидя.
— сиденье должно быть адаптировано таким образом, чтобы можно было устойчиво и твердо опереться на спинку стула поясничной областью и лопатками( плечами).
— при этом рекомендуется подкладывать подушечку в области позвоночного изгиба, чтобы разгрузить позвонки в этой зоне,
— сиденье должно позволять ногам плотно упираться в пол или же необходимо иметь специальную подставку для ног.
— в положении сидя колени должны находиться на уровне бедер,
— стул должен иметь ручки дла опоры на них локтями,
— в положении сидя не следует совершать повороты верхней частью корпуса. В этом случае вы рискуете повредить структуры поясничного отдела позвоночника.
Поворачивайтесь всем телом.
— за рулем автомашины необходимо находиться в выпрямленном положении. Корпус тела точно также должен хорошо упираться в спинку сиденья плечами. Необходимо адаптировать сиденье так, чтобы не нужно было тянуться к педалям.
 |
— следует использовать матрац средней твердости, чтобы не позволял телу излишне проваливаться и в тоже время адаптировался к форме позвоночника,
— лучше всего спать на спине, это самая здоровая поза для позвоночника. Если имеется выраженный изгиб в поясничной области надо подкладывать под него небольшую подушку,
— подушка для головы должна быть по высоте не больше не меньше расстояния между матрасом и головой, давая голове опору , но не напрягая шейного отдела позвоночника (не изгибая его).
При работе с грузами-
— никогда не поднимайте груз выше груди,
— когда поднимаете груз снизу, сгибайте колени, используя силу ног, а не рук, и не сгибая позвоночника,
— при переносе груза поддерживайте его как можно ближ
е к телу,
 |
— не проявляйте ненужного и нездорового «геройства» — если имеете дело с тяжелым грузом, просите о помощи.
— никогда с грузом в руках не поворачивайте только верхнюю половину туловища, поворот должен совершаться всем телом, начиная со стоп,
— никогда не совершйте резких движений с грузом в руках,
— если у вас в руках тяжелый груз, передвигайтесь с ним со слегка согнутыми коленями.
При физических упражнениях-
— всегда используйте обувь на низком каблуке,
— делайте упражнения ежедневно,
— перед началом занятий проводите комплекс упражнения на растягивание и разогрев мышц.
Смотри также
22 июля 2009 | 14:07
Что мы знаем об остеопатии. Часть 2.
В предыдущей статье, посвященной остеопатии, мы говорили о ней, как о признаной части манульной терапии, издавна использующейся в медицине.
Остеопат, манипулируя костно-мышечной системой ищет в ней дисфункции и блоки, которые можно убрать специальными техниками и тем самым, восстановить гармоническую деятельность всех органов и систем организма.
19 июня 2009 | 03:06
Что мы знаем об остеопатии. ч.I
Остеопатия - это один из методов мануальной терапии. Основы остеоратии были заложены в конце 19 века США работами доктора Андреу Стилла. Им же была открыта первая в медицине школа остеопатии.
28 мая 2009 | 03:05
Секреты правильной осанки
Помимо внешней привлекательности человека с правильной осанкой, ее поддержание на постоянной основе поможет вам справиться со многими проблемами со здоровьем. Вам только нужно начать уделять ей внимание, пока это не войдет в привычку. Мы расскажем вам о том, как сделать свою осанку прямой и об ее главных преимуществах.
18 мая 2009 | 13:05
Остеопатия или лечение и коррекция тела руками
Остеопатия возникла более 100 лет назад в США и до сих пор считается самым безопасным способом лечения и коррекции фигуры. Остеопатия – это искусство лечения руками. Для лечения и моделирования Вашего тела врач-остеопат использует только свои чувствительные и тренированные пальцы – никаких таблеток и аппаратов! Остеопатия эффективна не только в лечении позвоночника и суставов, но и в косметологии.
15 мая 2009 | 11:05
Мануальная терапия. Болит спина, суставы, беспокоит быстрая утомляемость?
Мануальная терапия – лечение руками, комплекс приемов, направленный на восстановление подвижности в позвоночнике и суставах. Очень часто ее принимают за массаж, но это гораздо более глубокое и эффективное воздействие, как на мышцы, так и на суставы, в то время, как просто массаж воздействует исключительно на мышцы.
