Сегодня 16 мая 2022
Медикус в соцсетях
17 января 2022

Спорт против повышенного давления

Медики назвали 3 вида спорта,которые естественным образом снижают кровяное давление.

Со временем высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и может привести к инсульту и сердечному приступу. В дополнение к лекарствам и здоровому питанию физические упражнения также могут помочь снизить аномально высокое кровяное давление.

Немецкие медики в  рамках метаанализа  выяснили, какие виды спорта особенно подходят для этого  в долгосрочной перспективе.

Людям с показателями артериального давления выше 140 на 90 могут быть полезны кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или плавание в течение 30 минут пять-семь дней в неделю. Врачи объясняют, что эта тренировка может снизить кровяное давление так же или даже больше, чем прием лекарств.

Если ваше кровяное давление находится между 130/85 и 139/89, вам следует больше сосредоточиться на динамических силовых упражнениях. Это включает в себя регулярные силовые тренировки, а также приседания, отжимания, выпады и бёрпи.

Людям с повышенным риском высокого кровяного давления, например, из-за наследственности, лучше всего помогают изометрические тренировки с отягощениями. Это упражнения, в которых мышцы сокращаются, но не двигаются, например, планка и приседания у стены. По словам исследователей, при регулярных тренировках эффект снижения артериального давления от упражнений сохраняется около 24 часов.



Комментарии

Поделиться:



08 февраля 2022  |  17:02
Ученые: недосыпание приводит к увеличению веса
Хотите похудеть? Попробуйте увеличить время сна. Таков поразительный результат рандомизированного исследования, проведенного группой ученых из Чикагского университета. В ходе эксперимента молодых людей с избыточным весом, которые обычно спали менее шести с половиной часов, просили спать около восьми с половиной часов в сутки в течение двух недель.
02 февраля 2022  |  12:02
Аспиринотерапия для здоровья сердца
Решение о приеме аспирина в качестве профилактической меры сердечного приступа и инсульта должно быть принято с врачом, потому что для некоторых это не лучший вариант и, может принести больше вреда, чем пользы.
31 января 2022  |  20:01
Капсулы с витамином D и рыбьим жиром омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний
Ежедневный прием добавок с витамином D и рыбьим жиром может защитить пожилых людей от развития аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, псориаз, заболевания щитовидной железы и ревматическая полимиалгия, воспалительное заболевание, которое вызывает мышечную боль и скованность в плечах и бедрах.
20 января 2022  |  14:01
Какая маска лучше всего защищает от COVID-19
На фоне стремительно распространяющегося нового штамма коронавируса «Омикрон» вирусологи призывают носить максимально защищающие маски. Особенно популярны респираторные маски N95, KN95, KF94, FFP2. Назовем основные факты, которые следует учитывать при выборе...
13 января 2022  |  20:01
Новинка для самых стильных малышей: Зубные щётки Baby NEON!
Детская зубная щетка R.O.C.S. «Baby NEON» разработана научной лабораторией при участии детских стоматологов. Она предназначена для малышей в возрасте от 0 до 3 лет и учитывает возрастные особенности данного периода. Изделие имеет экстрамягкие щетинки, которые не повреждают нежную эмаль и мягкие ткани ротовой полости ребенка.