Сегодня 08 декабря 2021
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
17 сентября 2021 01:00

Двенадцать советов по укреплению иммунной системы

Двенадцать советов по укреплению иммунной системы

Наступила осень, а вместе с ней пришли и холода. Чтобы укрепить свою иммунную систему, врачи рекомендуют следовать этим двенадцати правилам.

Иммунная система человека подвергается чрезвычайным нагрузкам, особенно осенью и зимой. Этому также способствует частая смена теплого и холодного окружения. Однако сухой греющий воздух также вносит свой вклад в ослабление иммунной системы. Любой, кто часто находится среди людей — будь то в общественном транспорте, в офисе или в другом людном месте – должен заботиться об укреплении защитных сил своего организма. Потому что там, где люди часто чихают и кашляют, особенно легко простудиться. Даже много раз проверенные домашние средства, такие как горячий чай с лимоном по утрам, могут помочь не всегда.

Чтобы избежать простуды в холодное время года, воспользуйтесь этими двенадцатью советами, чтобы укрепить иммунную систему и эффективно  бороться с вирусами и бактериями. Те, кто использует их в комбинации, удвоят защиту.

1. Укрепите иммунную систему с помощью правильной диеты

Большинство людей знают, что здоровая диета обычно способствует здоровью и благополучию. Но те, кто обогащает свой рацион минералами, защищающими клетки, такими как цинк или селен, и потребляют так называемые вторичные растительные вещества, также укрепляют свою иммунную систему и могут надежно отражать вирусы простуды.  

2. Спокойный сон способствует укреплению иммунной системы

Полноценный и спокойный сон – неотъемлемый фактор крепкого  здоровья. В частности, глубокий сон может иметь решающее значение для укрепления иммунной системы. Согласно исследованию мексиканских ученых, у тех, кто спит менее семи часов в день, риск простудиться в три раза выше.

Это означает: если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вам следует практиковать спокойный и полноценный сон. Для этого могут помочь расслабляющие упражнения и отказ от использования электронных устройств в спальне.

3. Укрепляйте иммунную систему с помощью упражнений

Так называемые клетки-киллеры играют решающую роль в нашей иммунной системе. Их можно активировать с помощью легких тренировок на выносливость на свежем воздухе. Поначалу не имеет значения, какой вид спорта вы выберете. Главное, чтобы тренировка доставляла удовольствие. Различные исследования показали, что 20 минут тренировки на умеренную выносливость достаточно, чтобы подавить воспаление в организме. Однако следует избегать сложных упражнений. Особенно, если ваш организм уже ослаблен — например, от простуды. Это может еще больше ослабить организм и замедлить восстановление.

4. Меньше прикасайтесь к лицу

В среднем каждые четыре минуты люди закрывают лицо руками или просто трогают его. Каждый день наши руки касаются бесчисленных поверхностей, на которых прилипают вирусы и бактерии, поэтому необходимо регулярно мыть руки, чтобы защитить себя и укрепить свою иммунную систему.

5. Оставайтесь дома, если вы простудились

Многие люди до сих пор ходят на работу больными. Даже если поначалу это кажется самоотверженным актом солидарности, то со временем становится понятным, что такое поведение приносит лишь вред, как самому человеку, так и окружающим. Это связано с тем, что вы не только замедляете выздоровление и рискуете простудиться, но и подвергаете своих коллег потенциальному заражению. Правильное решение – остаться дома, лечиться и отдыхать.

У этого феномена, когда сотрудники идут на работу, когда они больны, уже есть собственное имя: презентеизм.

6. Избегайте сухого нагревающего воздуха

Сухой нагретый воздух ослабляет иммунную систему, поскольку высушивает слизистые оболочки дыхательных путей. Это облегчает работу вирусам простуды. Поэтому следует поддерживать максимально возможную влажность в закрытых помещениях. Лучший способ — регулярно проветривать комнату в течение примерно 10 минут. Такая мера гарантирует, что комната не будет слишком быстро остывать – что также является фактором стресса для организма, приводящего к ослаблению иммунитета.

7. Хорошее настроение укрепляет иммунную систему

Чтобы укрепить иммунную систему, вам также следует снизить уровень стресса.  Делайте себе регулярные перерывы, старайтесь поддерживать тело в форме и бодрость духа. Не смотря на кажущуюся простоту совета, он помогает сохранять иммунитет в силе.

8. Укрепляйте иммунную систему с помощью чая из шалфея

Шалфей - лекарственное средство от простуды и кашля. Эфирные масла шалфея усиливают естественные функции слизистых оболочек и тем самым обеспечивают надежную защиту от болезнетворных микроорганизмов. Согласно некоторым научным исследованиям, шалфей расширяет бронхи, что облегчает откашливание слизи и дает возможность легко дышать.

9. Действительно ли витамин С укрепляет иммунную систему?

Мнение о том, что витамин С необходим для иммунной системы, остается неизменным. Вот почему многие люди обращаются к добавкам витамина С в надежде укрепления иммунной системы. Однако это верно лишь отчасти.

Дополнительная порция витамина С, независимо от того, как она употребляется, не обеспечивает большей защиты от вирусов простуды. Только люди, которые подвергаются исключительно высокому уровню стресса, например, конкурентоспособные спортсмены, действительно получают пользу от дополнительных доз витамина.

Витамин в основном полезен для иммунной системы и может облегчить симптомы, но вряд ли кто-то серьезно страдает дефицитом витамина С. Это делает устаревшими препараты от простуды с витамином С. Если вы по-прежнему полагаетесь на витамины, вам следует использовать облепиху. Это потому, что ягоды облепихи также содержит целый комплекс витаминов, укрепляющих  иммунную систему.

Другие витамины, укрепляющие иммунную систему, включают витамин А, который содержится в моркови и кураге и поддерживает слизистые оболочки дыхательных путей. Витамин B6 также производит положительный эффект, поскольку он стимулирует выработку веществ-мессенджеров иммунной системы. В больших количествах он содержится в лососе и грецких орехах. Витамин Е стимулирует созревание иммунных клеток и может пополняться посредством употребления масла зародышей пшеницы или яичных желтков.

10. Насколько полезны иммунные препараты?

При простуде или гриппоподобных инфекциях часто рекомендуются безрецептурные иммунные препараты:

Одним из них является препарат для устранения определенного дефицита цинка. Принятый при первых симптомах простуды он дает положительный эффект. Однако переизбыток элемента может ослабить защиту.

Экстракт эхинацеи считается натуральным растительным средством для укрепления иммунитета. Однако наука до сегодняшнего дня не дает ясного ответа, помогает ли активный ингредиент пурпурной эхинацеи в повышении защитных сил организма. Исследования Университета Коннектикута подтверждают положительный эффект. Однако другие, например, Стэндфордского университета, утверждают обратное. Если вы хотите попробовать это средство, то следует удостовериться в отсутствии аллергии на растение.

Ортокомплекс иммунный (Orthomol Immune): эта пищевая добавка содержит высокие дозы витаминов и микроэлементов. Однако использовать его имеет смысл только в том случае, если дефект иммунитета уже налицо. В противном случае нельзя ожидать защитного эффекта.  

11. Ванночки для ног укрепляют иммунную систему

Чередующийся душ — это испытанное много раз средство для стимуляции кровообращения и укрепления иммунной системы. Но не все ладят с этим методом. Контрастные ванночки для ног – очень эффективный вариант. Для этого налейте в два таза холодную и теплую воду. Затем оставьте ноги в теплой воде на три минуты, а затем погрузите их в таз с холодной водой на 15 секунд. Повторите этот процесс трижды. Обязательно завершите процедуру холодной ванночкой для ног.

12. Укрепляйте иммунную систему шапками и шарфами

При низких температурах на улице голова особенно быстро остывает, что вызывает сужение кровеносных сосудов в дыхательных путях. Вирусы простуды в это время проникают в организм особенно легко. Поэтому регулярно надевайте головные уборы и шарфы, чтобы защитить дыхательные пути.


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
15 октября 2021  |  01:10
От COVID-19 к раку: Большие надежды на универсальную мРНК
Вакцины от Pfizer / BioNTech и Moderna с технологией мРНК являются новыми, но ученые десятилетиями работали над тем, чтобы попытаться выяснить, как использовать информационную РНК для других прививок и для лечения болезней от СПИДа до рака.
14 апреля 2021  |  01:04
Пища для иммунной системы
Какие продукты разрушают кишечник, а какие его защищают
14 января 2021  |  01:01
Нестандартные решения, помогающие обезопасить себя в период пандемии
Как разумно заботиться об иммунной защите в условиях пандемии, рассказывает управляющий директор сети «Росаптека»
18 июня 2020  |  01:06
«Простуда на губах»: как избежать и чем лечить
«Простуда на губах» или лабиальный герпес (ЛГ) — это вирусное заболевание, проявляющееся в виде однократного или повторяющегося поражения эпителия в области губ, вызванного вирусом простого герпеса
23 апреля 2020  |  01:04
Какие продукты особенно укрепляют иммунную систему?
Как мы можем придать сил нашему организму во время пандемии короны? Перечислим продукты, которые особенно важны сейчас.