Пора становиться стройной

Позади сезон сапог, перчаток, длинных рукавов, теплых свитеров и всего того, что скрывает недостатки нашей фигуры. Впереди – открытые плечи, мини-юбки, легкие платья, купальники. Значит, наша задача – похорошеть к лету!

 

А что входит в комплекс по решению этой задачи? Конечно же, диета и спорт.

Итак, что касается здорового питания. Начнем с простого правила: утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды (комнатной температуры, но ни в коем случае не теплой), после 18 часов постарайтесь ничего не есть. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. В вашем теле начнут происходить чудеса – кожа станет гладкой, а тело легким. Чтобы сбросить вес, ешьте больше сырых овощей и меньше соленой, сладкой, мучной, жирной и острой пищи. Количество съеденных калорий в день не должно превышать 1400−1500 калорий. Рассчитать их очень просто. Сегодня на всех этикетках написано количество калорий, содержащихся в  данном продукте. Пусть в вашем рацио не будет 30% белков, 55% углеводов, остальное жиры. Попробуйте, так называемое, дробное питание – ешьте 5−6 раз в день, но понемногу (250−300 калорий за один раз). Помните, что обязательными продуктами в вашем рационе должны стать мясо, рыба и овощи. И не злоупотребляйте алкоголем (в нем очень много калорий), хотя выпить стакан сухого красного вина в день не возбраняется.

Чтобы обрести желаемую форму придется также заняться спортом. Даже, если вы никогда этого не делали. Пусть самым первым и простым физическим упражнением для вас станут пешие прогулки. Причем не надо на них специально выделять время. Просто вместо того, чтобы проехать две остановки на автобусе, пройдитесь до работы и обратно пешком. Или сойдите на одну остановку раньше. Не пройдет и недели, как вы почувствуете, что походка стала легче и увереннее. Примите к сведению тот факт, что даже тридцатиминутная пешая прогулка сжигает 300 ккал.

Выделите несколько минут в день для выполнения элементарных упражнений. Например, чтобы убрать «насиженный» за долгую зиму животик, подойдет упражнение «скручивание» на полу. Делать его просто. Ложитесь на пол, лицом вверх, колени согнуты, руки за головой. Усилием пресса отрывайте плечи и верх спины от пола, но не резким движением, а  медленно. При этом вы должны ощущать, как напрягаются мышцы пресса. Это упражнение надо делать 15−25 раз по 3−4 подхода.

Чтобы подкачать мышцы груди, подойдут обычные отжимания. Только нужно упираться не на носки, а на колени. Это, так называемое, женское отжимание. Ложитесь на пол, лицом вниз, упираетесь руками в пол, колени сведены и согнуты, спина прямая. Для начала будет достаточно 8−12 раз по 3−4 подхода.

Отжимания можно заменить другим упражнением, которое поможет вам укрепить грудную мышцу. Ложитесь на скамейку, главное, чтоб вокруг вас было свободное пространство. Берете в каждую руку по пластиковой бутылке с водой (1,5 литра), локти слегка согнуты. Сводите и разводите руки, локти держите полусогнутыми. Выполняйте упражнения по 8−12 раз по 3−4 подхода. Подкачать «низ» вам помогут самые обычные приседания. 40 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч) два раза в день придадут мышцам бедер упругость и избавят от лишнего жира.

Сделайте упражнение, с помощью которого приводят свою фигуру в норму такие звезды, как Орнелла Мути и Клаудиа Шиффер. Лежа на спине, поднимите ноги и скрестите их в щиколотках. Руки – за головой. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться левым локтем до правого колена, а потом – наоборот. После двух подъемов по диагонали сделайте два прямых, коснувшись ног лбом. Всего выполняйте по семь подъемов влево и вправо и 14 прямых.

Но, конечно, эффективнее всего заниматься спортом в фитнес-клубах.

Система фитнеса показана всем без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременным. Очень рекомендуем посетить такие фитнес-центры, как «L'OrangeGYM» — расположен в Центре Международной Торговли (ближайшая станция метро – «1905 года»), «L-House» — находится недалеко от станции метро «Юго-Западная» и «Марк Аврелий» — в этом клубе можно встретить самых  опытных мастеров, таких, например, как знаменитый  Владимир Турчинский, известный также как Динамит. В этих клубах существует полный набор фитнес-услуг: это и тренажерные залы, и различные виды аэробики, танцевальные программы, йога, восточные единоборства и многие другие.

К тому же в этих  клубах имеется большой набор дополнительных услуг, среди которых баня, бар, спортивное тестирование, программы реабилитации, массаж, различные косметологические услуги.