Лучшие дыхательные упражнения от стресса
Дыхание — один из самых естественных процессов в организме, но, вероятно, самый недооцененный. Поскольку дыхание происходит автоматически, мы обычно уделяем ему мало внимания. Мы вдыхаем и выдыхаем около 20 000 раз в день — это более семи миллионов вдохов в год. Благодаря сознательному контролю мы можем положительно влиять на дыхание и, таким образом, улучшать свое самочувствие, противодействовать стрессу, лучше спать и повышать качество жизни. И наоборот, неправильное дыхание в долгосрочной перспективе оказывает пагубное воздействие на все остальные системы организма.
Стресс отрицательно влияет на нашу дыхательную систему
Стресс, постоянное сидение и постоянные размышления, от которых буквально перехватывает дыхание, заставляют нас дышать тяжело и поверхностно или даже задерживать дыхание.
Кроме того, образуется углекислый газ, который может вызвать нагрузку на нашу нервную систему. С другой стороны, то, как мы дышим, может вызвать определенные эмоциональные состояния и привести к физическому дискомфорту, что приводит к порочному кругу всего процесса.
По совам специалистов, в результате тревога, приступы паники и депрессия даже усилятся. Медики дают несколько рекомендаций, как можно без особых усилий вернуть дыхание в правильное русло.
Дышите правильно: 5 простых упражнений
1. ПРИ СТРЕССЕ
Сядьте или лягте в удобном месте.
- Осознавайте свое дыхание, когда воздух входит и выходит из вашего тела
через нос, и сознательно следуйте за дыханием в легкие.
- После пяти или шести вдохов сделайте паузу в конце следующего выдоха на секунду или две, прежде чем снова вдохнуть.
- Вы должны заметить, что следующий вдох становится более спокойным и легким. Возможно, вам придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, что ваше дыхание становится спокойнее и легче.
2. КОГДА БОИШЬСЯ
- Лягте на кровать и обратите внимание на свое дыхание в течение примерно пяти минут.
- Обратите внимание, в каких участках вашего тела вы можете почувствовать дыхание.
Чувствуете ли вы движение в груди, ребрах и животе? Кроме того, можете ли вы почувствовать более тонкие движения в плечах, руках и ногах?
3. ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
- Поместите язык за передние зубы и держите его там на протяжении всего упражнения.
- Выдохните через рот со свистящим звуком.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос. Посчитайте про себя до четырех.
- Задержите дыхание на счет семь.
- ·Выдохните через рот со свистящим звуком, сосчитав до
восьми. Выполните дыхательное упражнение 4−7−8 в общей сложности четыре
раза.
4. ОТ БОЛИ
Не только схватки можно устранить с помощью дыхания, но и другие виды боли можно сделать более терпимыми с помощью правильной техники дыхания.
- Примите удобное сидячее положение.
- Глубоко вдохните через нос в живот, чтобы брюшная стенка приподнялась.
- Задержите дыхание на мгновение, просто остановив дыхание.
- Выпустите воздух через рот с хриплым «Хааа». На выдохе вы также выпускаете воздух из живота и некоторое время наслаждаетесь этим пустым состоянием, затем снова вдыхаете как обычно.
- Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, в течение дня, желательно всего десять минут.
5. КОГДА НЕРВНИЧАЕШЬ
- Убедитесь, что вы сидите удобно.
- Сложите указательный и средний пальцы правой руки так, чтобы они касались основания большого пальца. Такое положение пальцев происходит из техники дыхания йоги и называется Вишну Мудра.
- Сделайте глубокий вдох, опустите плечи, закройте глаза, выдохните.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую сторону, считая до четырех.
- Закройте обе ноздри растопыренными пальцами и задержите дыхание на восемь секунд.
- Отпустите палец от правой ноздри и выдохните, считая до шести.
- Закройте левую ноздрю и снова вдохните через правую, считая до четырех.
Ученые рекомендуют «термогенный образ жизни»
Диета против артроза: что есть, чтобы не болеть
Лечение артрозов: Советы, как найти правильного физиотерапевта
ДЭНАС – новый общедоступный метод рефлексотерапии
Кислород: дополнительно или необходимо?
