Сегодня 07 октября 2022
Медикус в соцсетях
08 февраля 2022

Ученые: недосыпание приводит к увеличению веса

Хотите похудеть? Попробуйте увеличить время сна. Таков поразительный результат рандомизированного исследования, проведенного группой ученых из  Чикагского университета. В ходе эксперимента молодых людей с избыточным весом, которые обычно спали менее шести с половиной часов, просили спать около восьми с половиной часов в сутки в течение двух недель.

По истечении этого короткого промежутка времени многие из тех, кто продлил свой сон до более здоровой продолжительности, уменьшили потребление калорий в среднем на 270 калорий в день, а некоторые из участников исследования сократили потребление на 500 калорий.

Ученые спроецировали свои выводы на будущее. Они подсчитали, что потребление на 270 калорий меньше в день приведет к потере 26 фунтов за три года, и все это только за счет дополнительного сна.

Одной из важных сторон исследования был тот факт, что оно происходило в реальных условиях, а не в лаборатории сна, и при этом был использован объективный анализ мочи для измерения калорий вместо того, чтобы полагаться на воспоминания людей о том, что они ели.

Результаты исследования ясно показали, что по мере увеличения количества сна потребление энергии снижается, а это, в свою очередь, приводит к умеренному снижению веса.

Исследователи объяснили, каким образом более длительный сон помогает похудеть. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна влияет на два ключевых гормона, контролирующих чувство голода и насыщения: грелин и лептин. Грелин стимулирует голод и, как было показано, увеличивается при недосыпании. Его партнер, лептин, сообщает нам, когда мы сыты. Уровень лептина снижается при ограничении сна. Поэтому, когда мы недосыпаем, у нас меньше этого гормона и, следовательно, он меньше тормозит наш аппетит.

И не только люди с избыточным весом испытывают тягу к углеводам и прибавляют в весе, когда им не хватает сна. Исследования, в которых наблюдалось повышение аппетита после потери сна, проводились у людей без избыточного веса. Достаточный сон полезен для здоровья для всех, независимо от массы тела.

Кроме того, существует проблема резистентности к инсулину, которая усиливается при недосыпании и приводит к увеличению веса.

Результаты исследования были опубликованы в научном журнале JAMA Internal Medicine.



Комментарии

Поделиться:



14 февраля 2022  |  11:02
Инновационная технология: самовосстанавливающиеся зубы
Английские специалисты разработали новый способ борьбы с кариесом — технологию EAER: «Электрически усиленная и ускоренная реминерализация». Сначала поврежденный зуб очищают, а затем в поврежденный участок доставляют необходимые минералы, которые активизируются в человеческой слюне, и зуб самовосстанавливается.
13 февраля 2022  |  01:02
Набор профессиональных косметических средств для самого романтичного праздника
Набор "для Него и для Неё" — это специальное предложение бренда FEMEGYL по случаю дня ВЛЮБЛЕННЫХ.
FEMEGYL ® – одна из первых отечественных марок косметики высочайшего качества по доступной цене. Продукция выпускается по запатентованной «зеленой» формуле и является надежным партнером врачей-косметологов.
11 февраля 2022  |  20:02
Положительный побочный эффект: прививка от коронавируса также помогает от простуды
Вакцины против коронавируса не только защищают от Covid-19, но и могут помочь от простуды. Потому что иммунная защита также работает против вирусов простуды, которые вызывают около трети всех респираторных инфекций. Испытания показали, что иммунная система вакцинированных людей в четыре раза лучше справляется с нейтрализацией этих патогенов.
09 февраля 2022  |  12:02
Израильские ученые разработали первый в мире 3D-имплантат спинного мозга человека
Разработка специалистов Тель-Авивского университета предназначена для лечения паралича, вызванного травмой позвоночника. До сегодняшнего дня этот недуг считался неизличимым. Исследователи считают, что имплантаты спинного мозга помогут миллионам пострадавшим людям снова встать на ноги.
02 февраля 2022  |  12:02
Аспиринотерапия для здоровья сердца
Решение о приеме аспирина в качестве профилактической меры сердечного приступа и инсульта должно быть принято с врачом, потому что для некоторых это не лучший вариант и, может принести больше вреда, чем пользы.