30 сентября 2006 15:22
Умру, но на Куршавеле, или О том, как не нужно отдыхать
Удивительная вещь: мы никогда не болеем вовремя. Обычно это звучит так: “Как не вовремя! Самый разгар проекта, а я «сдулся». И ведь до этого два года – ну ни разу!” или “Это просто ужас – такая важная встреча, а я выгляжу ужасно. И сил нет!” Очень часто после этого следует фраза: “И ведь недавно из отпуска, так хорошо отдохнул!” В чем же дело? Все просто – отдыхали неправильно.
Человек не может заболеть, если иммунная система в норме. Если она “забарахлила”, то организму уже все равно, чем болеть. От чего чаще всего мы хвораем? Давайте условно назовем источник зла — “энергетическим кризисом”. И не будем торопиться обвинять в этом РАО ЕЭС.
О пользе и вреде тайм-менеджмента
Полезен ли тайм-менеджмент? Безусловно. Это прекрасная система, позволяющая повысить личную эф
фективность. Мы справляемся с большим количеством дел, ставим стратегические цели и успешно к ним движемся. Почему же тогда так мало людей используют ее в полной мере?
 |
Виталий, руководит финансовым подразделением крупной компании. Он изучил систему тайм-менеджмента и был приятно удивлен. Во-первых, ее стройностью, а во-вторых, возможностями. В то же время он огорчился, когда увидел “фотографию” своего рабочего дня. Это один из распространенных приемов: фиксировать все, что делаете на работе. Потом материал нужно проанализировать и подвести итоги. Главный вывод Виталия состоял в том, что примерно два часа ежедневно он ничего не делает.
После этого эксперимента молодой человек решил подчинить делу каждый момент своего пребывания в офисе. И его продуктивность действительно увеличилась примерно на 30%. Вот только порадоваться этому он не успел. Заболел ангиной. Следующая попытка “жить по системе” закончилась примерно аналогично. В конце концов, Виталий принял решение покончить тайм-менеджментом.
Стоит ли винить в произошедшем систему? Конечно, нет! Нужно ли от нее отказываться? Ни в коем случае. Ошибка состоит в том, что к своей деятельности Виталий подошел механистично. Те два часа, которые, по его мнению, он “ничего не делал”, были нужны, чтобы поддерживать нужную интенсивность работы в остальное время. Поэтому осуществляя менеджмент рабочего времени, в начале необходимо было не трогать эти два часа. Потом их можно было бы попытаться немного сократить.
Итак, первое правило отдыха: мы отдыхаем не только в отпуске или во внерабочее время. Периоды “спонтанной релаксации” чередуются с “энергетическими всплесками” на протяжении всего дня.
Практические действия:
o Выясните примерную продолжительность и частоту периодов релаксации. Это можно сделать, фиксируя те моменты, когда вы отвлекаетесь от работы на что-то приятное для вас.
o Если это время не превышает 20% рабочего времени – примите это за “норматив текущего отдыха”.
Что такое «хорошо», что такое «плохо»
Что вы вспоминаете при мыслях об отпуске? Как и в психологических тестах – учитывается только первый ответ! Удивительный закат над морем? Красота цветов, наконец-то, распустившихся на дачном участке? Удачный кадр при фотографировании старого города? Плавание в теплом море?
Не удивляйтесь – это очень точное тестирование того, что именно вам нужно для релакс
ации. В чем вы можете черпать энергию, силы и здоровье. Так называемая “ресурсная зона”. Причем, у каждого она своя. Одним нужно несколько дней полежать в постели с книгой, после этого они чувствуют себя обновленными и полными энергии. Другие черпают силы в экстриме – тогда в первую очередь люди вспомнят, например, сплав по горной реке. Третьи отдыхают во время поездки за рулем по ночному городу.
 |
Второе правило отдыха: лучше всего отдыхать в своих «ресурсных зонах».
Практические действия:
o Определите индивидуальную «ресурсную зону» (для уикенда и для отпуска).
o Вспомните, сколько времени нужно находиться “в зоне”, чтобы захотелось активной деятельности.
Сапер ошибается один раз…
Марина — сотрудник иностранной компании. Отдыхает обычно один раз в год. Предпочитает заграничные горнолыжные курорты. Жалуется на падение настроения, отсутствие сил, апатию. При этом физически Марина – вполне здоровый человек. На вопрос, давно ли она была в отпуске, отвечает: «Два месяца назад». Скорее всего, у нее “энергетический кризис” или, проще говоря, переутомление. Вероятно, девушка не очень правильно отдыхала. Это предположение вызвало еще большее негодование: “Вы смеетесь? Я только так хочу отдыхать! У меня вообще девиз: «Умру, но на Куршавеле!»
Вот оно. Ключевое слово “умру”. Как правило, это говорит о том, что человек выбирает способы пов
едения (и отдыха) под влиянием социальных стандартов. Их огромное количество. Существует даже мода на формы проведения отпуска. “Ты куда собираешься?”, – спрашивают нас коллеги. В этом вопросе содержится вполне конкретное и достаточно сильное социальное воздействие. Хочешь – не хочешь, но отдыхать ты должен в каком-то интересном для окружающих месте. И мы часто идем на поводу у этого импульса, делаем не то, что нам хотелось бы делать, а то, чего ждут от нас окружающие.
 |
Наталья – сотрудник рекламного агентства. Прекрасно выглядит, полна сил и энергии. На вопрос, как вы отдыхаете, ответила: “Я? Просто сижу дома – смотрю фильмы, хожу в спортклуб иногда, гуляю. Телефон отключаю на две недели – мне его в офисе хватает”. На реплику о загаре спокойно парирует: “А я лампу купила для загара. Прямо у телевизора и загораю. Правда, коллегам каждый год приходится рассказывать легенды о приключениях на модных курортах”.
После разговора с ней осталось впечатление, что, во-первых, человек точно знает, чего он хочет, а во-вторых – интуитивно подстраивается к социальному стандарту, чтобы не выделяться из среды коллег.
Третье правило отдыха: в выборе того, где, как и когда отдыхать будьте свободны от социальных стандартов.
Практические действия:
o Определите, что в привычном для вас способе отдыха является социальным стандартом или данью моде.
o Найдите путь, который позволит делать не то, что принято, а то, что нравится. В то же время не вступайте в явное противоречие с окружающими.
o Если вам присущ демонстративный способ поведения (желание отличаться от других) – презентуйте свой отпуск так, чтобы у слушателей осталось ощущение вашей исключительности.
Как, с кем и с какой периодичностью
С кем вы ни в коем случае не хотели бы провести отпуск? Есть люди, которые нам дают энергию, а есть такие, после общения с которыми, мы чувствуем себя усталыми. Здесь даже и комментировать ничего не нужно. С первыми – отдыхаем и общаемся всласть, со вторыми – только по необходимости и в терапевтических дозах.
Четвертое правило отдыха: качество отдыха в большой степени определяется тем, кто находится рядом с вами.
Практические действия:
o Составьте список людей, с которыми вам легко и приятно общаться.
o Вычеркните из него тех, с кем вы никогда не были в новых для себя ситуациях.
o Вычеркните из оставшихся тех, чей распорядок дня не совпадает с вашим.
o Не поддавайтесь импульсивным предложениям куда-либо ехать, если не уверены.
И еще раз самое главное правило – доверяйте своим желаниям. Тогда отдых будет источником радости, позволяющим работать эффективно и с удовольствием.
ОЛЬГА ОСИПОВА,
кандидат психологических наук, бизнес-тренер
Блиц-опрос
Умеете ли Вы отключаться от рабочих проблем в выходные (в отпуске)? Как восстанавливаете силы?
 |
Михаил ЗОТОВ, генеральный директор Ultra Production:
— Для меня единственный способ отключиться от дел – уехать из Москвы. Неважно куда, главное, чтобы не меньше чем на два дня и чтобы не по делу. Москва в любом ее проявлении – источник стресса, концентрат суеты и экологический монстр. Здесь я отдыхать не могу.
Идеальный отпуск – недельки две на Средиземном море. Много ходить, есть морепродукты. Уже на второй день общее напряжение снижается, а дней через пять рабочие проблемы кажутся уже не такими значительными, как раньше. Через 7−8 дней осознаю, что кроме рутины в моей работе есть еще много чего интересного. Это один из признаков, что отдых удался.
Надежда КОПЫТИНА, президент Группы компаний «Лёдово»:
— Конечно, положение собственника и руководителя компании требует постоянного участия в ее деятельности. Но я научилась делегировать некоторые зоны ответственности подчиненным, теперь больше времени отдаю стратегическому управлению компанией. Я разделяю бизнес и творчество, работу и отдых. В выходные стараюсь отрешаться от текущих дел. Занятий в жизни у меня очень много – бизнес, творческие проекты, вокал, танцы, йога, спорт. Это настолько разноплановые проекты, что я отдыхаю даже от перемены обстановки, смены одной деятельности другой. Так я получаю необходимую разрядку.
Константин ПОПОВ, вице-президент «РВВК — Холдинг», генеральный директор ЗАО «Ост-Флагман»:
 |
На мой взгляд, на пляжном отдыхе эмоционально отключиться от рабочих проблем сложно. Активный отдых наиболее эффективно «проветривает» мозги. И не важно, что это — парусный спорт, дайвинг, рыбалка, горный туризм, лыжи….Я предпочитаю парусный спорт, участвую во всех регатах, когда позволяет время. Важно, чтобы ваше время было занято, и тогда вы вернетесь с новыми впечатлениями, готовым к новому этапу конкурентной борьбы.
Владимир КОЧЕТОВ, директор по продажам компании «Очаково»:
— Считаю, что самый хороший отдых – смена вида деятельности, любые активные развлечения. Например, стараюсь несколько раз в неделю совершать прогулки на велосипеде, обычно делаю это вместе с сыном. Это позволяет отвлечься от накопившихся за день проблем, ощутить прилив новых сил. Летом обязательно выезжаю на море. Там предпочитаю водные развлечения. Что еще главное в отдыхе? Семья. Общение с близкими людьми — для меня большое удовольствие.
Геннадий ЛОМАСОВ, финансовый директор компании «Комус»:
- Хорошо отдыхать не менее важно, чем уметь работать. Это как два колеса
велосипеда, одно помогает другому. Активный или интеллектуальный отдых - лучший способ отключиться от работы и восстановить силы. Например, я по выходным играю в шахматы с друзьями, а если погода позволяет, то в футбол.
- Хорошо отдыхать не менее важно, чем уметь работать. Это как два колеса
 |
Геннадий СТОЛЯРОВ, директор по информационным технологиям DHL в СНГ и странах Юго-Восточной Европы:
— Научиться отдыхать быстро и плодотворно действительно очень важно. На мой взгляд, помогает переключение на другой вид деятельности. В будние дни отвлечься от рабочих вопросов мне помогает фотография. Стараюсь уделять хотя бы час-другой в течение недели этому искусству. Мне кажется, полезно выбирать вид отдыха по контрасту с видом деятельности на работе. Так, если работа носит активный характер, то предпочтителен пассивный отдых, если работа требует интеллектуальных усилий, то целесообразна физическая активность.
Смотри также
22 декабря 2006 | 02:12
Здравствуй, грусть
К концу первой декады декабря природа поверила в наступление весны. В лесах средней полосы России появляются грибы, на деревьях набухают почки, никак не впадут в спячку медведи. На подмосковных дачных участках стала пробиваться из земли петрушка. Но людям декабрьская теплынь не приносит радости.
02 августа 2006 | 00:08
Джунгли одиночества
Чувствовать себя одиноким можно и в толпе, и на работе, и в семье, и даже наедине с любимым. Чувство одиночества зависит не от окружения, не от количества друзей или недругов, а прежде всего от структуры личности. Разные оценки одиночества легче всего проиллюстрировать на примере так называемых интроверта и экстраверта.
05 июня 2006 | 17:06
Депрессия - вопросы и ответы
Депрессия - психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения, а также рядом других психических и соматических (телесных) проявлений.
11 мая 2006 | 12:05
Дельфинотерапия помогает при депрессии
Ученые обнаружили, что плавание с дельфинами облегчает умеренную депрессию. Команда исследователей университета Лейсестера изучала эффективность регулярных сессий плавания с дельфинами на 15 пациентах, переживающих депрессию.
02 мая 2006 | 12:05
Ревность наказуема!
Патологическая ревность - болезнь, приводящая к жутким последствиям. И от нее в равной степени страдают оба пола. Правда, есть свои особенности у мужской и женской ревности. Если женщина готова вынашивать свою годами, превращая существование "подозреваемого" в сущий ад, то мужская ревность спонтанна.
