05 ноября 2008 04:34 |
Как победить усталость
 |
Обычные симптомы осенней депрессии: плохое настроение, подавленность, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Типичны жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль.
Все эти признаки регулярно появляются в середине осени, достигают апогея в январе и полностью исчезают к середине весны. Причина же сезонной хандры – короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и влияющего на эмоции. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение, они меняют биохимию организма.
Те или иные проявления хронической усталости и зимней депрессии испытывают на себе до 80% человек!
Сейчас очень популярен термин Синдром хронической усталости (СХУ). Надо сказать, что это более серьезная проблема, чем сезонная усталость. Причины этого синдрома до конца не изучены, но врачи склоняются к тому, что это следствие ранее перенесенной вирусной инфекции в сочетании с ослабленным иммунитетом, отсутствием солнечного света и недостатком витаминов.
Также это заболевание часто встречается у людей, перенесших сильный стресс.
 |
Кроме того, одна часть симптомов СХУ присуща инфекционным заболеваниям (лихорадка, увеличение лимфоузлов и селезенки, боли в мышцах и др.), а другая - нервно-психическим расстройствам (беспричинная утомляемость, расстройство сна, депрессия, снижение памяти, частые смены настроения и др.).
Нередко, наряду с мышечными болями, наблюдаются и частые ноющие боли в крупных суставах. Для больных СХУ, особенно лиц молодого возраста, характерно наличие частых респираторных вирусных инфекций, повторных ангин, хронический тонзиллит. Однако санация небных миндалин не обеспечивает улучшения состояния пациентов, сохраняются слабость и небольшая (37,3-37,5) температура.
Отличить синдром хронической усталости от зимнего истощения сил и других иммунодефицитных состояний поможет современная диагностика. Лечение СХУ требует комплексного подхода с применением методов традиционной и альтернативной медицины, эфферентной терапии.
Нередко упадок сил наблюдается из-за других заболеваний внутренних органов.
Среди них - проблемы со щитовидной железой (выработка слишком большого или слишком малого количества тироксина); неполадки с сердцем, например, сердечная недостаточность; проблемы с дыханием, такие как эмфизема или сонное апноэ (заболевание, при котором люди не могут нормально дышать во время сна и потому плохо спят); анемия; хронические заболевания, например артрит и другие.
 |
Желательно, если появилось солнышко, воспользоваться этим и не менее получаса погулять на свежем воздухе: солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, влияющих на настроение человека.
Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм адаптогенами: например, препаратами женьшеня, элеутерококка или лимонника.
Крайне важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Не стоит забывать и о витаминах. В некоторых видах рыбы, таких, как лосось и тунец, содержатся антидепрессантные вещества — поэтому врачи рекомендуют употреблять их в холодное время года почаще.
 |
Не забывайте и о таких продуктах, как яблоки. Лучше зеленые, с кисловатым вкусом — в них много железа и витамина С. При общей слабости хорош будет и грейпфрут. Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию. А отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь успокоят нервную систему.
А, чтобы избежать избыточного веса, обусловленного повышенным в зимний период аппетитом, рекомендуется не употреблять простые углеводы, а вместо них есть пищу, богатую сложными углеводами. Такие углеводы усваиваются медленнее, сахар в крови не «прыгает», а устанавливается на стабильном уровне. Худеть надо правильно.
 |
Поднабраться сил можно в бассейне, бане, сауне.
Ведите как можно более активный образ жизни. Ведь одна из составляющих усталости — монотонность. Почаще меняйте обстановку — ходите в театры, развлекайтесь, учитесь, общайтесь, выезжайте за город.
Если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку, приходите к нам.
В «Альтернативе» считают, что нет несерьезных проблем, касающихся здоровья.
По материалам лечебно-диагностического центра
"Альтернатива"
Смотри также
27 марта 2009 | 12:03
Нагрузка для щитовидки
Заболевания щитовидной железы и связанные с ними снижение или увеличение веса - частая проблема горожанок. Как решить ее с помощью физических нагрузок?
02 июля 2008 | 01:07
Секс и Солнце
И вот ученые из университета Осло (Норвегия) выяснили, что, оказывается, вопросы нужно задавать не сексологам, а эндокринологам. Они в течение пяти лет изучали воздействие лучей ультрафиолетового спектра на организм человека (причем интересовал их вовсе не секс, а образование витамина Д, так необходимого северянам). И вдруг заодно открылась интереснейшая деталь: УФ-лучи влияют на железы внутренней секреции и стимулируют выработку половых гормонов. Точнее, вызывают гормональный взрыв!
10 июня 2008 | 13:06
Климакс - спасайся, кто может
Сколько мудрости в этом афоризме! Действительно – в наших руках, если и не рецепт вечной молодости, то, по крайней мере, способы продления зрелости - самой яркой и волнующей поры для женщины. Ведь климакс – это не столько возраст (бывает и ранний в 35 лет), сколько удар по иммунной и гормональной системе.
17 апреля 2008 | 03:04
Женщины: жизнь во власти гормонов
Надо сказать, что сами гормоны существуют в строгой иерархии. Так, руководит всем, расположенный в головном мозге, гипофиз. Именно он при помощи специальных гормонов командует работой щитовидки, яичников, надпочечников.
28 марта 2008 | 14:03
Щитовидная железа: главное – не упустить время
Весной все девушки красивее. И краснеют, и глазки у них блестят, и худеют прямо на глазах, и хохочут заливисто, и даже иногда слышно, как сердечко стучит. Хотите встретить такую? А зря! Потому что именно так выглядит картина гипертиреоза, то есть повышенной функции щитовидной железы.
