Двигайтесь и забудьте про боли в спине!

Специалисты медицины и фитнеса единодушны в том, что здоровье позвоночника и костно — мышечного аппарата спины основывается на правильных движениях и укреплении мышц, поддерживающих человека в вертикальном положении. Двигайтесь, и Ваша поясница, шея и спина не станут преподносить Вам неприятных сюрпризов в виде болей.

Физические упражнения играют важнейшую роль в профилактике и лечении  болей в спине. По мнению экспертов в медицине и фитнеса именно в этом состоит терапия расстройств костно — мышечного аппарата. Научные исследования последних лет заставили пересмотреть традиционное отношение к способам лечения этих болей, продемонстрировав, что в большинстве случаев они не связаны с анатомическими повреждениями в суставах, связках и костях, и что физическая активность существенно улучшает состояние больных.

Раньше всегда считалось, что причиной боли в спине являются деформации и повреждения структуры позвоночника: егои скривление, разрушение межпозвоночного диска или грыжи дисков. Сейчас известно, что в 96% случаях эти боли в спине не имеют органической причины, и выз ываются неврологическими процессами, которые провоцируют воспаление, отек и боль. Новые представления появились и в отношении лечения. Если раньше было принято при появлении болей в спине рекомендовать пациенту постельный режим, то сейчас принято считать, что эта мера абсолютно неэффективна.

Начиная с 30−тилетнего возраста у  всех людей появляются признаки дегенерации межпозвоночных дисков и артроза суставов позвоночника.  Помимо этого около 70% населения имеет признаки искривления позвоночника, а у многих обнаруживаются признаки смещения дисков, грыжи или стеноз  позвоночного канала. Именно поэтому в последние годы не рекомендуется делать рентгенографию позвоночника в случае болей в спине, так как  эта процедура несет в себе большую дозу рентгеновского излучения, но далеко не всегда помогает установить причину болей.

По современным представлениям медицины и фитнеса, худший враг пациента, страдающего болями в пояснице (люмбалгии) – это постельный режим. Эксперты в фитнесе  считают, что всегда нужно сохранять максимальную степень физической активности.

Боль в спине не означает тяжелого заболевания с плохим прогнозом, даже если имеется артроз. Ее можно вылечить реабилитационными мероприятиями с обязательным использованием физических упражнений. Этот вид реабилитации должен начинаться с простых упражнений, постепенно усложняющихся в зависимости от конкретных нужд пациента и его конкретной патологии.

При любой степени тяжести болей в спине разрешаются и рекомендуются любые движения не вызывающие боль. После короткого периода относительного покоя и лечения фармакологическими препаратами (противовоспалительными средствами, анальгетиками и мышечными релаксантами) назначаются программы реабилитации с включением в них физических упражнений, играющих основную роль в восстановительном периоде, а также — для профилактики обострений в дальнейшем. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Какие упражнения наиболее полезны для здоровья спины? Эксперты в фитнесе считают, что все те, которые нравятся больному и соответствуют его физическим возможностям. Раньше чаще всего рекомендовалась гимнастика на воде и плавание, но научных данных о том, что этот вид спорта имеет преимущества перед другими не существует. Наиболее важно для того, чтобы спина была здоровой, укреплять и развивать мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.

Не следует слишком расстраиваться по поводу неправильной осанки. По новым данным в медицине, ее влияние на появление болей в пояснице – минимально.  Тем не менее, делайте все, что в Ваших силах, чтобы улучшить ее.

— Чаще чередуйте положение стоя и сидя.

-  При долгом пребывании на ногах, опирайтесь больше то на одну ногу, то на другую, поочередно их нагружая.

-  Спите либо на боку, либо на спине. Долгое пребывание в положении лежа на животе неблагоприятно для позвоночника.

— Поднимайтесь с кровати поэтапно. Сначала повернитесь на бок, потом спустите вниз ноги, и  лишь потом, опираясь на ноги, поднимайтесь. Ложитесь в постель тоже поэтапно: все эти движения в обратной последовательности.

 - В положении сидя обращайте внимание на то, чтобы спина имела максимальную площадь опоры на стул и не находилась в напряжении. 

Поделиться:

10 ноября 2010  |  10:11

Бокс – женское дело

Как утверждают эксперты в фитнесе, в последние годы бокс стал необыкновенно популярен среди женщин. Он не только позволяет им чувствовать себя лучше физически, крепче и увереннее в себе, но и участвовать в соревнованиях.

26 октября 2010  |  10:10

Сидячая работа сокращает жизнь

Технологические и социальные изменения, которые произошли в последние десятилетия в развитых странах, привели к тому, что люди стали двигаться очень мало. С сиденья машины или автобуса - на стул в офисе, а потом – на диван перед телевизором. Разве не так? Страшно то, что как оказалось, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти.

22 сентября 2010  |  10:09

Велосипед для Вашего здоровья.

Перемещение по городу на велосипеде, а не на автомашине улучшает окружающую среду и уменьшает пробки на дорогах, а еще и существенно укрепляет здоровье велосипедиста. Как утверждают фитнес-инструкторы, такой вид физической активности уменьшает вес тела, нормализует уровень холестерина в крови, тонизирует мышцы и избавляет от болей в суставах и мышцах.

01 сентября 2010  |  07:09

Скоропостижная старость из за полетов в космос.

Лететь на Марс, по мнению фитнес-инструкторов, пока что несколько преждевременно. И дело вовсе не в технических сторонах полета, а в физических возможностях космонавтов. По данным последних исследований в медицине, всего за несколько месяцев полета они превращаются в восьмидесятилетних стариков.

21 июля 2010  |  10:07

Упражнения для увеличения груди

Прежде чем фитнес-инструктор Посольства медицины познакомит Вас с упражнениями для увеличения груди, давайте уточним самое главное. Единственное, что может существенно увеличить объем груди — это пластическая хирургия. Тем не менее, спорт помогает укрепить мышцы, на которых находятся молочные железы, значительно улучшая внешний вид груди.