20 октября 2006 10:52
Комплекс упражнений для шейпинг-фигуры
 |
Добиться идеальной фигуры в тренажерном зале весьма затруднительно. Тренажеры дают неестественную нагрузку на суставы и кости. А мышцы раздуваются в размерах, не прибавляя в выносливости и силе. Самые красивые фигуры получаются тогда, когда оказывается сбалансированное воздействие на мышцы, связки и суставы.
Лучшим средством от жира является растяжка. Во время растяжек мышцы вытягиваются в длину. И чем длине они становятся, тем сильнее они могут сократиться при напряжении. Это внутренняя сила мышц. Мышцы не выглядят объемными как у культуристов, а становятся сильными и выносливыми.
Внутренняя сила мышц делает фигуру красивой и подтянутой. Посмотрите на спортсменов из фигурного катания или художественной гимнастики. Фигурки — просто загляденье. Особенно ноги, ягодицы и талия. И это оттого, что сухожилия, мышцы и суставы хорошо разработаны.
В современной жизни самым неразработанным остается тазобедренный сустав. И вокруг него начинает скапливаться жир. И силовыми упражнениями никак не удается от него избавиться. Шейпинг для талии, ягодиц и бедер — это растягивание сухожилий и мышц и разработка тазобедренного сустава.
Итак, хороший шейпинг не предполагает напряженно сдвинутых бровей. Все в удовольствие. Никакого насилия! Делайте ровно столько, сколько приятно. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые. Не нужно подвигов и стиснутых зубов. Вы же женщины, в конце концов. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
— дыханием через нос
- с прямой спиной и подтянутым животом
- приподнятым настроением.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Разминка — позволяет разогреть мышцы и связки.
 |
— сомкните колени и ступни вместе, присядьте на носках и «попружиньте», почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Затем выпрямите ноги и сделайте наклон вперед и коснитесь пола. Повторите упражнение несколько раз.
Результат: мышцы разогрелись, и вы это чувствуете, слегка участилось дыхание.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Разминка плечевого сустава.
— Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.
— Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.
Результат: напряжение мышц спины между лопатками. Да, да именно там позвоночник «скрючивается» от работы за компьютером, чтения книг и прочих приятных занятий, связанный с сидением.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Разминка тазобедренного сустава.
— наклоны вперед. Поставьте ступни ног «сигареткой», как в детской игре. То есть по одной линии, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и выполните наклоны до тех пор, пока
Будет неудобно, по сравнению с наклонами вперед с ногами на ширине плеч. Но на это и расчет. Растяжка — болезненная вещь, но гораздо более легкая, чем тяжелый физический труд в тренажерном зале.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Разминка и растяжка бедер. Самое неприятное, но самое действенное.
 |
— сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии
— положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.
— не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Растяжка внешней стороны бедра.
— Упражнение называется «свастика». Сядьте на пол и соорудите из согнутых в коленях ног «половинку свастики». Ноги согнуты под прямым углом, лежат на полу, одна нога спереди, вторая нога сбоку. Усидеть в таком положении очень трудно без подготовки. Обе ягодицы старайтесь прижимать к полу. То есть сидеть на них. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны.
Упражнение самое трудное, поэтому уделите ему особое внимание. Оно отлично уменьшает целлюлит после первого раза. Делайте до тех пор, пока не надоест. Излишнее растяжение тоже плохо. Обычно правый тазобедренный сустав менее разработан, потому что толчковой ногой является правая нога. Поэтому упражнения на правую ногу будут труднее.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Растяжка внутренней части бедра.
— Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.
— Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая — это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся «в два этажа», одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Упражнение на мышцы живота.
 |
— Упражнение на нижние мышцы живота. Ложитесь на спину, ноги согните под тупым углом. Представьте, что у ягодиц стоит трапеция. Ноги должны повторить ее контур. Держите ноги навесу столько, сколько сможете.
В идеале упражнения нужно выполнять каждый день. Но будет достаточно 2−3 раза в неделю. В результате упражнений через некоторое время Вы сможете сделать продольный и поперечный шпагат. И когда это произойдет, Ваша фигура будет просто потрясающей.
По материалам сайта: www.ideal-shop.ru
Смотри также
30 октября 2006 | 12:10
Физкультура для деловых женщин
У всех бывают периоды, когда четкий устоявшийся распорядок жизни нарушается. На этот случай всегда должен быть альтернативный вариант упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Занимаясь регулярно, вы поддерживаете нормальный ритм кровообращения, помогаете суставам оставаться подвижными, не позволяете плохому настроению завладеть вами.
17 октября 2006 | 13:10
Комплекс упражнений У-шу
Комплекс упражнений у-шу. Упражнения, разработанные в Древнем Китае, сходны с приемами, используемыми в современной мануальной терапии. При их выполнении делятся на пары и проводят друг другу мануальное воздействие. Важным в упражнениях для оздоровления суставов и позвоночника является соблюдение следующих условий: полное расслабление, медленное ровное глубокое дыхание, отсутствие резких движений.
13 октября 2006 | 12:10
Оздоровительное плавание в бассейне
В бассейн можно ходить просто так, для приятного времяпрепровождения, в этом случае плавать можно как душе угодно. А если вы идете в бассейн с целью укрепить свое здоровье, сбросить лишний вес, то я рекомендую вам заниматься по программе оздоровительного плавания, о которой будет рассказано ниже.
09 октября 2006 | 11:10
Специальный антицеллюлитный комплекс гимнастических упражнений
Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.
03 августа 2006 | 18:08
Причины неудач в фитнесе
Неужели никогда не возникало желание действительно выяснить, а почему же ваши попытки вылепить из себя мускулистого красавца до сих пор терпели фиаско?
