Проблемы бегунов на длинные дистанции. Часть 1

В последние годы появляется все больше данных о негативном влиянии на здоровье спортсменов и любителей спорта слишком интенсивных физических нагрузок – бега на длинные дистанции. В этой статье эксперты в фитнесе, кардиологии и травматологии анализируют результаты новых исследований в этой области спортивной медицины.

Сколько времени тратит марафонец на то, чтобы пробежать во время соревнований более чем 42 км? Немногим более двух часов. Многие непрофессиональные спортсмены делают это за три часа с половиной. В моду входят супемарафоны, во время которых преодолеваются дистанции в 100 км.

Как и любой вид фитнеса, бег на длинные дистанции вызывает положительные эмоции и чувство  удовлетворения, но во время этих занятий нужно делать все, чтобы максимально избежать травмы и проблемы со здоровьем. К этому призывают врачи – специалисты в травматологии и кардиологии.

Любому инструктору в фитнесе хорошо известно, что во время таких состязаний его участники тратят силы и здоровье: их тело подвергается физическому износу и нуждается в восстановлении. Правильная тренировка и подготовка к такого рода интенсивным занятиям спортом во многом  может предотвратить травмы, уменьшить риск для здоровья и ускорить это восстановление. Об этом нужно знать как профессиональным спортсменам, так и любителям.

Если вы планируете всерьез заниматься спортом или подвергаете свой организм интенсивным физическим нагрузкам, то прежде всего, вам  нужно провести медицинское обследование для тщательной оценки состояния здоровья. В него обязательно должны быть включена электрокардиография и проба с нагрузкой. К сожалению, это мало кто делает, а это, по мнению инструкторов в фитнесе и специалистов в кардиологии, должно стать золотым правилом любого спортсмена.

Занятия спортом сопровождаются появлением множества микротравм в различных тканях организма: в ходе обменных процессов во время физической нагрузки разрушаются белки мышц, хрящей, связок и сухожилий. Во время очень интенсивных  нагрузок эти повреждения могут увеличиваться во много раз.

При адекватной подготовке восстановление завершается за один или два дня в зависимости от особенностей поврежденной ткани и степени тренированности человека.

Зная максимальную частоту сердечных сокращений и максимальный объем  используемого кислорода (величина потребляемого кислорода в единицу времени (МПК) – данные, которые могут быть получены при проведение пробы с нагрузкой, должен определяться допустимый уровень физических нагрузок и планироваться тип тренировок. В зависимости от физического состояния, занятия фитнесом должны быть либо более короткими и с меньшей частотой для тех, кто находится в плохой форме  либо более продолжительные и интенсивные для хорошо подготовленных людей

Бегуны на длинные дистанции должны развивать у себя аэробные возможности организма — аэробную «емкость»  (способность работать в течение долгого времени, длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода),  а также и аэробную мощность — способность переносить резкие и интенсивные нагрузки (высокую максимальную скорость потребления кислорода).  Аэробные возможности тренируются длительными пробежками на небольшой скорости. Чтобы увеличить аэробную мощность рекомендуется чередовать их с серией пробежек по 1000 -2000 м в более быстром темпе.

Среди наиболее частых травм, связанных с занятиями спортом, специалисты в травматологии отмечают повреждения ахиллова сухожилия, проблемы с коленным суставом и люмбаго.

Наиболее распространенными травмами являются перегрузка мышц, повреждения коленного сустава, переломы, пателлофеморальный болевой синдром (проблемы с надколенником, межмыщелковой бороздой и связочного аппарата с мышцами) и илио-тибиальный синдром связок, вызванный чрезмерным трением коленной чашечки о нижний конец бедра (колено бегуна).

Эти травмы, появляются, как правило, при беге на большие расстояния на высокой скорости. Поэтому в тренировках важно постепенно увеличивать расстояние, уменьшить скорость бега и не забывать о периодах (днях) отдыха. . Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Чтобы предупредить травмирование опорно-двигательного аппарата, нужно проводить тренировки с учетом индивидуальных особенностей и факторов риска каждого спортсмена. Было бы просто идеально, если бы каждый человек, интенсивно занимающийся спортом, находился под наблюдением врача- специалиста в спортивной медицине и имел квалифицированного инструктора в фитнесе, для того, чтобы физические нагрузки во время тренировок и соревнований были бы адекватны возможностям и потребностям его организма.

Поделиться:

10 октября 2014  |  12:10

Спорт для всех: Cкандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, её еще называют финской, один из самых популярных видов любительского спорта на сегодняшний день.. Занятия хорошо подходят для реабилитации после травм, болезней, а также для похудения

06 сентября 2012  |  00:09

Как справиться с артрозом? Часть II

По мнению специалистов в хирургии и фитнесе, профилактика и реабилитация - это ключ к лечению остеоартроза. Эти меры должны быть направлены на предохранение нормального хрящевого покрытия костей внутри суставов и предотвращение постепенной дегенерации костной ткани. И эксперты Посольства медицины продолжают разговор на эту тему.

05 сентября 2012  |  14:09

Как справиться с артрозом? Часть I

Артроз является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Подробнее о современной концепции профилактики и лечения этого заболевания рассказывают эксперты фитнеса Посольства медицины.

27 июня 2012  |  08:06

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

Голеностопный сустав является одним из важнейших суставов человека, потому что на него опирается большая часть веса тела. Именно поэтому травмы в области лодыжки возникают очень часто. Как предупредить эти проблемы? Об этом рассказывают эксперты в хирургии и фитнесе Посольства медицины.

26 мая 2012  |  10:05

Аппараты для похудения – пассивный фитнес для активного похудения!

Что такое пассивный фитнес и как с его помощью можно сбросить лишний вес, убрать целлюлит, сделать кожу более упругой и вывести из организма вредные вещества? На все эти вопросы мы готовы ответить в этой статье.