20 апреля 2009 10:51 |
Дыхательная гимнастика для беременных
 |
Дыхательная гимнастика во время беременности приводит к расслаблению матки и, как следствие, улучшению маточно-плодового кровообращения, а также является одним из способов психофизиологической подготовки к родам, наряду с такими, как аутогенная тренировка, визуализация, психогимнастика для лица, фитнес-йога для беременных. Важна как способ коррекции самочувствия во время беременности и родов.
Каковы же основные возможности воздействия дыхательной гимнастики на организм?
Во время беременности:
- по мере прогрессирования беременности возрастает потребность в доступе кислорода и питательных веществ к матке, плаценте и малышу. Обеспечить эту потребность можно, используя возможности диафрагмального (брюшного) дыхания (см. ниже).
- усиление кровообращения происходит не только в матке, но и во всех внутренних органах, в частности, в кишечнике. В результате нормализуется его перистальтика (деятельность), что чрезвычайно важно во время беременности.
- увеличивается дыхательный объем легких, улучшаются дренажные функции дыхательных путей.
- дыхательная гимнастика способствует расслаблению матки и других мышц тела, а также психической релаксации беременной.
- овладение навыками дыхательной гимнастики важно для последующего использования их в родах. Опыт, приобретенный в тренировках («научение» тела), поможет в реальной жизненной ситуации.
В родах:
Правильное дыхание в родах позволяет:
— достичь расслабления тела и позволяет процессу родов, этому чередованию напряжения и расслабления матки, протекать без дополнительного напряжения со стороны других мышц.
— расслабление мышц приводит к улучшению циркуляции крови в мышце матки, и как следствие, уменьшению кислородного голодания в системе кровообращения мать-плод, которое неизбежно возникает во время каждой схватки в родах из-за уменьшения диаметра сосудов сжимающими их мышцами.
 |
— улучшение кровообращения в матке приводит к уменьшению ощущения напряжения, распирания и снижению болезненности схваток.
Особенно это важно для активной фазы родового процесса (примерно, середина родов), когда ощущения становятся наиболее интенсивными. Таким образом, дыхание является способом самообезболивания родов.
— концентрация внимания на дыхании отвлекает от болевых ощущений и облегчает переживание схваток, появляется чувство контроля над процессом.
— во втором периоде родов дыхание позволяет правильно распределить усилия при потугах.
— умение правильно дышать необходимым для второго периода родов способом поможет предотвратить травму промежности. Дыхание позволяет смягчить напряжение промежности, и предотвратить нарушение ее целостности.
Познакомимся с основными видами дыхательных упражнений:
1. Дыхание животом, или брюшное дыхание.
Исходное положение (И.П.) – лежа на спине (если нет синдрома нижней полой вены) или полусидя.
 |
Упражнение показано беременным с угрозой не вынашивания беременности наряду с медикаментозной и психотерапией, а также роженицам в первом периоде родов, когда напряжения матки еще не столь сильны и продолжительны. Этому замедленному и глубокому дыханию (похожему на спокойное дыхание во сне) следует посвящать 5−10 минут каждого утра и каждого вечера.
2. Дыхание животом с удлиненным выдохом и паузами.
После освоения брюшного дыхания можно усложнить задачу, осуществляя контроль -наблюдение за вдохом и выдохом и их регуляцию на определенное количество счетов. Секрет дыхания заключается в умении управлять вдохом и выдохом.
Упражнения могут исполняться как в покое, так и при ходьбе.
Данный вид дыхательной гимнастики позволяет изменить окислительно-восстановительные процессы в организме матери и плода за счет изменения времени вдоха и выдоха. Цель – научиться регулировать продолжительность вдоха-выдоха и паузы после выдоха во время родов.
а) двухфазное дыхание (вдох-выдох) с постепенным удлинением выдоха (4:4; 4:5; 4:6 и т.д.). Проводится утром в течение 10−15 минут;
б) трехфазное дыхание (вдох-выдох-пауза). Пауза после выдоха должна быть естественной (4:4:4, 4:5:4, 4:6:4 и т.д.). Проводится вечером, перед сном 3−5 минут.;
в) четырехфазное дыхание (вдох-пауза-выдох-пауза). Начинаем с ритма 4:4:4:4 постепенно – за 2−3 месяца доведя до 16:16:16:16. Лучше делать в течение дня, во время ходьбы.
3. Дыхание «собачкой» (через рот).
По мере усиления силы схваток совершенно понятно, что хочется ослабить те ощущения, которые при этом возникают. Действенным способом является активное дыхание через рот, на слэнге акушеров называется «по-собачьи». И.П. — то же. Дыхание смешанное, с открытым ртом
или через рот и нос одновременно. При нем активно приподнимается грудная клетка. Присмотритесь, как дышит в жару собака. Или рожающая кошка. Так же можно дышать и человеку. Глубину и частоту дыхания выберите самостоятельно. Уже через несколько секунд появляется слабость, головокружение, тяжесть в голове, сонливость и зевота. Это происходит из-за гипервентиляции легких и влияния избытка кислорода на дыхательный центр головного мозга. И, в точности как во сне, мышцы расслабляются. Цель достигнута – расслабление появилось.
 |
Такое дыхание полезно при интенсивных схватках первого периода родов и потугах второго периода. Практиковать: по 1 минуте с перерывом в 2 минуты 3−5 раз в день, начиная с 20−й недели беременности.
4. Дыхание «задувание свечи» похоже на предыдущее. Разница — в выдохе. Он производится через вытянутые в трубочку губы, а потому длиннее, чем вдох.
5. Дыхание «всхлипывание». Модификацией активного дыхания является дыхание «всхлипывание» с двойным ступенчатым вдохом и одинарным, удлиненным пассивным выдохом.
Дыхание «задувание свечи и всхлипывание» практиковать по 2−3 минуты через паузу в 2−3- минуты с 20−й недели беременности. В родах применимо в интенсивной фазе первого и втором периодах родов.
6. Еще один вид дыхания – вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением.
 |
Известная мантра «О- м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. Звук произносится предельно долго, до полного выдоха. Концентрация звука за грудиной, а не в носовых пазухах. Во время этого упражнения (при правильном его выполнении) ощущается легкая вибрация всего тела, которая и приводит к расслаблению.
Практиковать в любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.
Дыхательные упражнения лучше выполнять в комплексе с другими приемами релаксации. Однако, правильное дыхание является полезным эффективным и само по себе.
Информационный материал предоставлен Клиникой «Счастливая Семья»
 |
г. Москва, ул. Минская, д. 1Г.
Станция метро «Университет».
Жилой комплекс «Золотые Ключи 2», корп. 3
клиника «Счастливая семья»
Многоканальный телефон:
+7 (495) 788−97−99
Смотри также
24 апреля 2009 | 00:04
Воспаление яичников
Воспаление яичников бывает острым и хроническим. Наиболее частыми причинами возникновения или обострения воспаления яичников являются неспецифические факторы, такие как переутомление, переохлаждение, стрессовые ситуации, отрицательные эмоции, экстрагенитальные заболевания. Воспаление же, в свою очередь, может быть вызвано несоблюдением правил личной гигиены и гигиены половой жизни.
16 апреля 2009 | 04:04
Аденомиоз – болезнь современных женщин
В отличие от мужчин, у женщин есть регулярный, ежемесячный способ наблюдения за своим здоровьем. Это – менструальный цикл. Любые отклонения в периодичности, характере выделений, появление болей могут говорить как о функциональных нарушениях, так и о серьезных сбоях в женской репродуктивной системе. Одним из таких серьезных нарушений является аденомиоз.
15 апреля 2009 | 08:04
Беременность и инфекции. Что делать?
Беременность – очень радостное событие, но что делать, если у Вас обнаружили инфекции, и Вы стоите перед выбором: лечить или подождать… Особенно если были выявлены TORCH-инфекции, которые представляют реальную угрозу для беременной и жизни малыша. Мы расскажем Вам, чем опасны инфекции для будущей мамы, как избежать осложнений и родить здорового малыша.
13 апреля 2009 | 11:04
Цистит – проблема, о которой не принято говорить
Цистит или «мокрая болезнь», как его иногда называют, является очень распространённым заболеванием среди женщин. Уже к 30 годам признаки цистита наблюдаются больше, чем у половины женщин. Нередко самолечение и не осознавание всей серьёзности заболевания, приводит к ужасным последствиям цистита, которые превращают жизнь женщины в ад.
03 апреля 2009 | 14:04
Послеродовая слабость
Послеродовая слабость - состояние вполне предсказуемое. В трактатах по повивальному искусству можно найти упоминание о послеродовой немощи и советы, как восстановить свои силы и поправить здоровье после родов. Слабость сама по себе – это ощущение разбитости, отсутствие стимула к действию, дневная усталость, непереносимость душных помещений, высокая чувствительность к перемене погоды, заторможенность в мыслях и движениях, ухудшение памяти, внимания и других интеллектуальных функций. Это состояние, когда не хочется успевать намеченное по плану, преобладает жалость к себе и одновременно, удивление: что же это со мной происходит ?!
