Всемирный день физической активности
В
прошедшую субботу по инициативе ВОЗ в мире отмечался Всемирный день
физической активности. Делается это в целях повышения осведомленности людей о
важности адекватной физической активности для поддержания здорового образа
жизни. В связи с этим, на страницах медицинской прессы много говорилось о том,
что недостаточная физическая активность является четвертым по важности фактором
риска смерти среди населения.
По данным Всемирной организации здравоохранения по
меньше мере 6% смертей в мире связаны с малоподвижным образом жизни. По этому
показателю впереди идет только гипертоническая болезнь — 13% и курение — 9%.
Кроме того, считается, что малоподвижность является основной причиной 21−25%
случаев рака толстой кишки и молочной железы.
Регулярная физическая активность снижает риск развития гипертонии, ишемической
болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы, рака толстой кишки,
депрессии и падений. Она улучшает здоровье костей и является ключевым фактором
в контроле за расходом энергии, энергетическим балансом и весом тела.
Физическая активность включает в себя не только
занятия спортом, но и игры, работу, активность в быту и активный досуг.
Интенсивность физической активности должна соответствовать возрасту и
физической форме каждого.
Примером умеренной физической активности может быть быстрая ходьба, танцы или
домашняя работа. Энергичная физическая деятельность включают в себя бег,
быструю езду на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжелых
грузов.
Для каждой возрастной группы ВОЗ
рекомендует:
-
От 5 до 17 лет — по крайней мере 60 минут умеренной или энергичной физической активности. В этом возрасте, чем больше времени уделяется физической активности, тем больше будет пользы для здоровья.
-
От 18 до 64 лет необходимо, по крайней мере, 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной физической активности или эквивалентного сочетания умеренных и интенсивных нагрузок.
-
Более 65 лет: основные рекомендации для этой группы такие же, как для предыдущей. Кроме того, пожилые люди с плохой подвижностью должны выполнять физические упражнения для похудения и предотвращения падений — по крайней мере, 3 дня в неделю. Если по состоянию здоровья они не могут выполнить эти рекомендации, то им нужно оставаться активными в той степени, в какой позволяет им это делать их физическая форма.
