Предотвратить деменцию: 12 вещей для здоровья мозга

Деменция считается болезнью старости. Но это не значит, что с болезнью нельзя ничего сделать с раннего возраста. Как объясняют эксперты Немецкого фонда мозга, около половины заболеваний можно  предотвратить, если принять меры на ранней стадии. Ученые дают двенадцать советов, «которые каждый может использовать, чтобы значительно снизить риск развития деменции».

Двенадцать советов по борьбе с деменцией для людей в возрасте 45 лет и старше

1. Регулярно проверяйте слух и при необходимости компенсируйте потерю слуха с помощью слухового аппарата.
2. Обратите внимание на диету с низким содержанием холестерина. Регулярно измеряйте уровень холестерина (особенно холестерина ЛПНП) в рамках трехлетних «проверочных» обследований, которые рекомендуют компании медицинского страхования. При наличии патологического повышения, которое невозможно контролировать диетическими и физически активными мерами, следует рассмотреть возможность применения гиполипидемических препаратов (так называемых статинов) с целью нормализации уровня холестерина в крови. Поговорите со своим врачом.
3. Если вы чувствуете меланхолию или депрессивное настроение, которое длится неделями, поговорите со своим семейным врачом . Депрессия излечима!
4. Избегайте черепно-мозговых травм – всегда надевайте защиту для головы при занятиях опасными видами спорта, такими как бокс.
5. Регулярно занимайтесь спортом! Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут два-три раза в неделю.
6. Уровень сахара в крови измеряется при осмотре раз в два года. Если диагностирован сахарный диабет, его необходимо лечить медикаментозно. Если у вас повышен уровень сахара в крови, вы можете противодействовать этому с помощью диеты и регулярных физических упражнений.
7. Бросьте курить. Многие страховые компании предлагают программы по отказу от курения, а никотиновые пластыри также могут временно помочь.
8. Проверяйте артериальное давление при каждом визите к врачу и при любой возможности, например, при проведении измерений в аптеках. Если значения выше 140/90 мм рт.ст., обычно артериальное давление необходимо снизить медикаментозно. Повышенное артериальное давление, которое все еще ниже этого порога, часто можно контролировать с помощью более здорового образа жизни.
9. Любой, кто имеет избыточный вес, должен стремиться похудеть. Многие страховые компании предлагают своим страхователям специальные тренинги, на которых они получают советы по питанию и мотивацию для более активной жизни.
10. Сократите употребление алкоголя до минимума. Алкоголь является нейротоксином и при регулярном употреблении наносит непоправимый ущерб, в том числе и мозгу.
11. Выйти из социальной изоляции. Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве перед телевизором или пользоваться Интернетом, общайтесь с людьми. Будь то посещение музея, чтение, кофе с друзьями или спортивный клуб: всякий раз, когда вы общаетесь с людьми, это активная тренировка мозга.
12. Регулярно проверяйте зрение и, при необходимости, устраняйте проблемы со зрением с помощью очков или контактных линз.

Поделиться:

11 июня 2020  |  01:06

6 симптомов инсульта

Во всем мире тысячи человек страдают от этого недуга. Специалисты призывают не игнорировать первые симптомы заболевания, не воспринимать их легкомысленно и прибегать к медицинской помощи как можно быстрее.

30 марта 2019  |  01:03

10 фактов про аутизм, о которых нужно знать взрослым и детям

Как подготовить ребенка к общению с ровесником, который ведет себя странно и непривычно? Представляем несколько главных фактов, которые нужно знать про аутизм обычным детям и их родителям.

17 апреля 2018  |  01:04

Как избежать болезни Альцгеймера: 6 советов специалистов

Сегодня каждый третий житель планеты старше 80 лет страдает от деменции. Наиболее распространенной формой этого заболевания является болезнь Альцгеймера.

02 апреля 2014  |  09:04

Зоотерапия – перспективный метод лечения и профилактики психических расстройств

Домашние животные могут не только поднять настроение, но и помочь в лечении таких серьезных заболеваний, как центральный паралич, шизофрения, синдром Дауна и аутизм.

24 марта 2014  |  04:03

Сезонные депрессии: болезнь или каприз?

Весна уже радует нас первыми лучами солнца и пением птиц. Казалось бы, это должно прибавлять оптимизма, но на душе почему-то скребут кошки…