Вы лежите в постели, но заснуть не можете? Это может быть связано и с
укоренившимися привычками. Чего ни в коем случае не следует делать, если вы
хотите хорошо выспаться.
1. Нельзя заниматься спортом перед сном
Гимнастика и регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Это
улучшает качество сна, потому что достаточное количество силовой нагрузки
способствует глубокому сну. Тем не менее, между тренировкой и сном должно
пройти несколько часов. В противном случае занятия спортом не утомят, а
заставят снова бодрствовать.
2. Не употребляйте слишком острую пищу
Те, кто хочет хорошо спать, не должны вечером есть ничего трудно
перевариваемого. Кроме того, сильно приправленная пища стимулирует
кровообращение и, следовательно, затрудняет засыпание.
3. Не пейте алкогольные напитки
Если вы хотите хорошо выспаться – на алкоголь должно было быть наложено
табу. Те, кто употребляет спиртные напитки вечером, как
правило, имеют тревожный и короткий сон.
4. Избегайте смартфонов, планшетов, телевизоров
Перед сном уберите ноутбуки, планшеты или смартфоны. Голубоватый свет
приборов мешает работе внутренних часов. Это может привести к тому, что
будет меньше выделяться гормона сна — мелатонина. Поэтому лучше не смотреть
телевизор незадолго до того, как ложиться спать.
