Прежде чем накидываться на работу, устройте организму 10−минутную разминку из простых упражнений:
повороты головой влево-вправо; махи ногами вперед; повороты туловища по часовой стрелке и обратно, руки на поясе; наклоны вперед-назад.
Тяжести нельзя поднимать резко, рывком. Также не рекомендуется резко сгибаться и разгибаться.
Не таскайте ношу в одной руке, разделите груз по возможности одинаково на обе руки.
Поднимая тяжести, присядьте на корточки, при этом спина и шея должны быть прямыми.
Работу, которую нужно делать внаклон, тоже лучше делать на корточках или сидя на раскладном стульчике, ну уж никак не вниз головой.
«Скорая помощь», если заболела поясница
Лягте на спину на жесткую поверхность минут на 20 (можно постелить ватное одеяло на пол). В таком положении позвоночник максимально расслабляется. Дергать, вправлять, разгибать ничего не надо.
Чтобы боль отступила при обострившемся остеохондрозе, разотрите поясницу согревающей мазью или кремом («Эфкамон», «Эспол», «Бен-гей», «Кармолис»). После этого обмотайте поясницу теплым шарфом. Или поставьте на больное место горчичник на 10 минут.
Если совсем невмоготу, примите обезболивающую таблетку, например, темпалгин, но не более трех таблеток в день.
Внимание! Все эти средства помогут только на время, поэтому по возвращении с дачи все-таки лучше показаться врачу-неврологу.
