Сегодня 16 января 2025
Медикус в соцсетях
Новости → Здоровье
25 сентября 2006

Охраняя границы cна

Психологи университета Бергена (Норвегия) выяснили, что эффективно бороться со стойкой бессонницей помогает когнитивно-поведенческая психотерапия. В результате шестинедельного курса занятий фаза «медленного» (глубокого) сна увеличивается почти на 30%. Этот метод психотерапии позволяет выработать правильную модель поведения в ночной период: учит расслабляться, контролировать процесс засыпания и — что особенно важно — сознательно устанавливать границы сна. Например, американский психотерапевт Ричард Саймон (Richard Simon) предписывает шести- или даже пятичасовой (если с утра не вести машину) ночной сон: лечь, например, в три ночи и встать в восемь утра. Когда пациент начинает спать больше 90% этого времени, ему увеличивают «НОЧНОЙ период» на полчаса, потом еще. Постепенно наступает стойкое улучшение. Только не надо, проснувшись среди ночи, думать: «А вдруг я больше не засну?» Скажите себе: «Все в порядке. Теперь засыпаю еще раз».

Источник: журнал «Психология»

Комментарии

Поделиться:



Новости. Здоровье
25 сентября 2006  |  00:09
Депрессия от любезности
Есть люди, чьи профессии требуют от них быть любезными с окружающими, есть люди, которых воспитали по принципу - "Будь любезным и дружелюбным и люди к тебе потянутся". Но, оказалось, быть постоянно любезными и дружелюбными, вредно...
25 сентября 2006  |  00:09
Почему моргать надо чаще?
Американская Академия Офтальмологии сообщила, что исследования, проведенные в государственных (некоммерческих) лабораториях США свидетельствуют о достаточно низком уровне опасного для глаз ионизирующего (типа рентгеновских лучей) и...
25 сентября 2006  |  00:09
Мохнатый плод
Среди экзотических фруктов самый популярный - киви, с его необыкновенным вкусом, одновременно напоминающим клубнику, землянику, банан, дыню, арбуз и ананас. А в последнее время он стал лидером в рейтинге чудодейственных фруктов молодости....
25 сентября 2006  |  00:09
Весомые правила
Чрезмерная строгость родителей грозит ребенку избыточным весом. На основании наблюдений, проведенных в 872 семьях, доктор Кей Ри (Kay Rhee) из Медицинской школы бостонского университета (США) обнаружила: у детей, чьи родители устанавливают...
25 сентября 2006  |  00:09
Вместе против страха
Этот феномен медики назвали «теорией губной помады»: по их наблюдениям, если женщина, проходящая лечение по поводу рака молочной железы, начинает пользоваться косметикой, она стоит на пути к выздоровлению. «То что женщина снова следит...