30 апреля 2004
Секреты здорового сна
Наряду с шейпингом полноценный ночной сон – залог здоровья и красоты. Поэтому придерживайтесь определённого режима и правил хорошего сна:1. Если вы встаёте рано, не делайте исключений в выходные дни, иначе вам предстоит бессонная ночь перед понедельником. Признак здорового, полноценного сна – пробуждение без будильника.
2. Не ешьте и не пейте перед сном. Не ешьте острую и пряную пищу на ужин. Всё это отразится на качестве сна. Если перед сном вам необходимо пожевать, съешьте что–нибудь, способствующее выработке серотонина, действующего как снотворное. Углеводы — цельнозерновой хлеб (каши/мюсли), содержащие аминокислоту L–триптофан (молоко, тунец, индейка) тоже способствуют быстрому засыпанию.
3. Исключите кофеин и никотин перед сном. И то и другое стимулируют бодрствование.
4. Занимайтесь шейпингом. Физическая активность способствует крепкому, оздоравливающему сну.
5. Хорошо проветренная комната – очень важное условие хорошего сна. Но в постели вам должно быть тепло. Поэтому спать рекомендуется в пижаме. Исследования показывают, быстро засыпают те, у кого тёплые руки и ноги. И ещё! Воздух в комнате не должен быть сухим или слишком влажным.
6. Спать нужно только ночью. Дневной сон сокращает ночные часы сна. Днём можно спать не более 20 минут.
7. Перед сном в комнате должно быть тихо. Тишина способствует хорошему сну.
8. Кровать должна быть удобная, постельное бельё чистое, источающее приятный успокаивающий аромат. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, встаньте и займитесь чем – нибудь. Не «крутитесь» в постели без сна. Постель только для сна и секса.
9. Перед сном рекомендуется принять горячий душ или ванну.
10. Снотворное — это худшее, к чему можно прибегнуть в случае бессонницы. Снотворное может и должен назначить врач. Принимайте минимальные дозы для нормализации сна. При появлении побочных явлений немедленно посоветуйтесь с врачом.
Источник:
MEDICUS - По материалам ШЕЙПИНГ.РУ
