Предотвратить высокое кровяное давление помогут 2 упражнения
Если вы хотите укрепить свое сердце и предотвратить высокое кровяное давление,
вам следует сосредоточиться, в частности, на двух упражнениях. Британские
исследователи обнаружили, что они особенно эффективны для снижения
артериального давления.
Ученые из Кентерберийского университета Крайст-Черч называют два
фитнес-упражнения, это так называемые, изометрические упражнения, при которых
группы мышц напрягаются без движения.
Исследователи сравнили эффект этих упражнений с видами спорта на
выносливость (аэробные тренировки), силовыми тренировками (тренировки с
динамическим сопротивлением) и HIIT (высокоинтенсивные интервальные
тренировки). Результат: все упражнения значительно снижают артериальное
давление в состоянии покоя после как минимум двух недель тренировок.
Однако при изометрических упражнениях так называемое систолическое давление
удалось снизить на 4 мм рт. ст. Это кровяное давление, при котором сокращается
сердечная мышца и организм снабжается кровью, богатой кислородом. Для
сравнения: тренировка HIIT снизила это значение всего на 2,5 мм рт. ст.
Изометрические упражнения включают поддержку предплечий, также известную как
планка, или приседания у стены.
При планке вы принимаете положение, аналогичное отжиманиям, но опираетесь на
предплечья. Все тело образует прямую линию.
Выполняя приседания у стены, вы «сидите» близко к стене с прямой спиной и
согнутыми ногами под углом 90 градусов. В обоих упражнениях вы напрягаете все
тело и остаетесь в этом положении несколько секунд или даже минут.
По словам ученых, во время упражнений важно не задерживать дыхание.
Выполнять упражнения на выносливость следует с умеренной интенсивностью не
менее 150 минут или 75 минут с более высокой интенсивностью в неделю.
