7 факторов здорового сна

Важность и ценность сна трудно переоценить – от качественного сна зависит и качество жизни: жизненные силы, стремление к новым горизонтам, успехи в учебе и работе. Бессонница или постоянное недосыпание могут привести к весьма трагическим последствиям. Кроме хронической усталости, слабости и плохого настроения может развиться депрессия, а также возникнуть психические и физические заболевания.

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций, которые помогут улучшить ночной отдых и накопить силы на день грядущий.

1. Соблюдение режима сна

Человек – существо привычки и это утверждение также остаётся верным, когда дело касается сна. Поэтому соблюдать режим сна очень важно: вставать каждый день в одно и то же время, не исключая выходных и праздников. Вечером же следует идти спать, если вы чувствуете усталость и сонливость. Цель выполнения такого режима – провести как можно меньше времени в кровати без сна и настроить тело на хорошо структурированный ритм: сон- бодрствование. Тот, кто страдает нарушением сна, должен отказаться от желания вздремнуть в обеденный перерыв.

Важно знать: не существует оптимального срока продолжительности сна для всех  — тем не менее, большинство людей чувствуют себя выспавшимися и в форме примерно через 7−8 часов сна.

2. Правильная обстановка для сна

Наряду с четко настроенным режимом сон-бодрствование для здорового сна не последнюю роль играет окружающая обстановка. Наконец, внешние факторы, такие например, как шум или свет оказывают отрицательное влияние на качество сна. Большое значение имеет затемнение спальни. Для этого можно использовать плотные шторы или жалюзи. Дело в том, что гормон сна – мелатонин – вырабатывается в теле человека лишь в темноте. Перед сном спальню надо проветривать, а комнатная температура должна быть в диапазоне от 14 до 18 градусов. Само собой разумеется, что телевизор, радио, мобильный телефон должны быть на ночь отключены. Лучше всего все технические устройства совсем удалить из спальни.

3. Вечерний ритуал

Многие специалисты рекомендуют завести личный вечерний ритуал, который поможет расслабиться и «отпустить день». Можно принять ванну с эфирными маслами, выпить теплый травяной напиток, послушать компакт-диск с природными шумами, такими, например, как перекат волн, шёпот дождя, или шелест листвы. Для того чтобы иметь здоровый сон и дать голове и телу отдых, следует принципиально отказаться от  серьёзных разговоров на ночь, просмотра остросюжетных фильмов или чтения увлекательных романов.

4. Питание: избегайте «похитителей сна»

Жирная пища, кофе или кока-кола за ужином могут значительно навредить сну. Поэтому вечером желательно предпочесть лёгкую пищу. Лучше выбрать богатые белком продукты, такие как нежирная рыба или постное мясо или творог в комбинации с хорошей порцией овощей. Со второй половины дня врачи советуют вовсе воздержаться от кофеинсодержащих напитков. К тому же алкоголь в больших количествах и никотин также известны, как факторы, нарушающие правильный режим сна.

5. Снятие стресса

Поджимающие сроки на работе, конфликты с коллегами или начальством, а к тому же и запланированные личные дела на предстоящие выходные – в этой фазе стресса расслабиться особенно тяжело. Часто последствием такой жизни является бессонница. В данной ситуации может помочь последовательное избавление от стресса. Конкретно это означает следующее: следить за тем, чтобы для отдыха было достаточное количество времени,  из своего списка ежедневных дел стараться вычеркивать лишние пункты, без которых можно обойтись и которые лишь отнимают время и научиться говорить слово «нет».

Использование определённых техник, таких как йога или аутогенная тренировка помогают намного легче избавиться от напряжения и нагрузок прошедшего дня.

6. Движение

Кто в течение дня активен,  много двигается, может вечером чувствовать приятную усталость. Физическая активность не только снимает стресс, но и вызывает лёгкую усталость и сонливость – то, что нужно для быстрого засыпания. Бег, плавание, езда на велосипеде — попробуйте найти вид спорта, который подходит вам лучше всего.

Важно: Незадолго до того, как отправляться в постель не следует заниматься спортом или физическими упражнениями, так как тело может снова войти в фазу активности.

7. Нарушения сна: Когда к врачу?

Если бессонница или другие нарушения сна не проходят долгое время, либо повторяются регулярно, то следует запланировать посещение врача. Он должен установить основные причины расстройства режима сна, а также предложить различные процедуры, помогающие в решении проблемы. Следует поговорить со специалистом о том, есть ли возможность естественным методом наладить сон, например с более медленным высвобождением мелатонина.

Наконец, плохой сон может на длительный срок ухудшить качество жизни и отразиться на здоровье и самочувствии. Следовательно, эту проблему нельзя оставлять без внимания.

Поделиться:

03 ноября 2015  |  01:11

10 простых советов для развития умственных способностей

Ученые считают, что ум можно и нужно развивать. Вновь садиться за школьную парту для этого не нужно, ведь образ жизни и привычки оказывают влияние на уровень интеллекта.

05 февраля 2015  |  20:02

Как сделать семейную жизнь долгой и счастливой

Мы представляем 8 рекомендаций, которые помогут сохранить теплоту и радость взаимоотношений, а былые чувства возродить к новой жизни.

17 февраля 2014  |  11:02

Как избавиться от интернет-зависимости

Сейчас нет, пожалуй, ни одной насущной потребности, которую нельзя было бы удовлетворить в Интернете: чаты, форумы, соцсети, онлайн-игры, веб-шопинг и интернет-туризм. Однако следует помнить, что большое количество ресурсов нацелены на то, чтобы люди проводили там как можно больше времени.

13 января 2014  |  10:01

10 приманок для успеха

В детских сказках удача, как правило, сваливается на героя прямо с неба. Вырастая, мы зачастую продолжаем верить, что так происходит и в реальной жизни. Однако этот стереотип может довести до разбитого корыта. Те же, чья жизнь похожа на сказку наяву, не ждут милостей от судьбы. Они, возможно, сами того не сознавая, следуют неписаным законам привлечения удачи. Мы проанализировали их опыт и выделили 10 приманок для успеха, которые непременно помогут и вам.

19 сентября 2013  |  09:09

Избыточный вес

Избыточный вес или ожирение - это серьезная проблема для тех, кто имеет лишние килограммы. Избыточный вес привносит в нашу жизнь не только косметические проблемы и различные болезни, но и психологический дискомфорт. Однако, все, кто хоть раз столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес, хорошо знают, как это не просто сделать.