Надежная опора: как защитить суставы?
На Востоке считается, что человек молод, если молоды его суставы. Не зря индийские йоги, гибкости которых мы можем только позавидовать, отличаются отменным самочувствием и долголетием. Но чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы, необязательно отправляться в далекий ашрам. При соблюдении определенных правил боль в суставах никогда вас не побеспокоит или отступит, если вы уже с ней столкнулись.
Ой, болит!
Причин болей, хруста и других дискомфортных ощущений в суставах достаточно много.
- Наследственность. Врожденная дисплазия сустава приводит к раннему изнашиванию и разрушению суставов.
- Поразить суставы способна любая инфекция, которая поселилась в организме. В полость сустава она попадает вместе с лимфой или кровью и может стать причиной серьезных неполадок.
- Нарушение обмена веществ влияет на функционирование всего
опорно-двигательного аппарата, в результате чего суставы становятся более подверженными артрозам и артритам. - Гиподинамия, то есть малоподвижный образ жизни, – настоящая гроза для суставов. Синовиальная жидкость, которая является смазкой для сустава, вырабатывает только тогда, когда человек двигается. Если сустав долгое время обездвижен, смазка пропадает, и хрящ истирается.
Неправильное питание. Скелет
человека содержит большое количество микроэлементов, например, фосфор и
кальций. Если наша пища бедна этими веществами, организм начинает восполнять
недостачу, забирая их у костей и суставов.- Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, хрящ при этом становится менее эластичным, в нем могут появиться трещины, что приводит к артрозам тазобедренных и коленных суставов.
- Травмы – растяжения, ушибы, внутрисуставные переломы – также грозят развитием артритов.
Другими факторами, которые приводят к
болям в суставах, являются, переохлаждение (а иногда и
регулярное употребление в пищу холодных продуктов), длительное нахождение в
сырости, избыток в рационе красного, жирного мяса и разного рода консервов, а
также стресс
Обезопасить себя от всех этих факторов риска просто невозможно. А значит, важно знать, как предупредить боли в суставах и что делать, если она вас все же вдруг одолела.
Пора к врачу?
Протестируйте себя. Если у вас есть следующие симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Эти признаки сигнализируют о возможном наличии артрита, артроза, болезни Бехтерева и других серьезных заболеваниях суставов.
1. Сустав болит, когда его нагружают. Эта
болезненность может усилиться к концу дня, а наутро, после отдыха, пройти.
2. Боль в суставе возникает, когда вы начинаете движение: встаете,
3. Суставы начинают ныть или болеть по ночам.
4. В области сустава мышцы все время как будто напряжены, возможно небольшое опухание тканей и покраснение кожи вокруг сустава.
5. Дискомфорт в суставах сопровождается повышением температуры и/или болями в сердце.
Я есть то, что я ем
Чаще всего страдают суставы нижней половины тела, поскольку на них приходится повышенная нагрузка, однако возможны поражения локтевых и других суставов. Однако, на наше счастье, суставы способны восстанавливать свою работоспособность полностью, если предпринять должные меры (конечно, это справедливо только для легкой формы болезни – при запущенных заболеваниях суставов без врачебной помощи не обойтись).
Основными мерами по поддержанию здоровья суставов являются правильное питание и умеренные, но регулярная физическая активность.
Приведите в порядок свой вес, чтобы снять лишнюю нагрузку с суставов. Минимизируйте в своем рационе количество красного мяса, консервов, копченостей – они способствуют накоплению в суставах солей, которые в свою очередь ограничивают их подвижность. Откажитесь от острых приправ, грибов, сладостей, кофе и какао (или хотя бы сократите их количество в собственном меню).
Ешьте
побольше морепродуктов, листовых салатов, цельных злаков, молочных продуктов
умеренной жирности, черной смородины. Пейте настой из листьев черной смородины
и теплую воду с соком лимона. Если там, где вы живете, вода жесткая,
приобретите фильтр, чтобы смягчить ее, – так к вам в организм будет попадать
меньше солей, вредных для суставов.
Для вывода солей из организма можно посидеть на рисовой диете.
Движение – жизнь!
При сидячей работе или при необходимости подолгу стоять, постарайтесь каждые 15–20 минут менять положение тела. Идеально несколько раз в день делать перерывы, чтобы пройтись в течение 5–10 минут. Если погулять негде, походите по офису или по лестнице.
В нерабочее время полезна езда на велосипеде или велотренажере
(если беспокоят коленные суставы) и
гимнастика с легкими движениями в пораженных суставах.
Можно начать разминку лежа, потом сидя, а после и стоя. Желательно проделывать
до двухсот движений в больном суставе, но при этом следить, чтобы нагрузка была
несильной и неинтенсивной. Можно совместить приятное с полезным: лежа в теплой
ванне, осторожно поразминайте суставы. Летом хороши купания в прогретых
водоемах, воздушные и солнечные ванны.
И, конечно, не забывайте о пеших прогулках. Всего час на свежем воздухе благотворно скажется на ваших суставах, да и на всем организме в целом, а визит к доктору отложится на неопределенное время.
Зачем нужна пластическая хирургия?
Лечение ожогов: обезопасить и обезболить!
Чем можно обработать ожоги и раны?
Лиоксазин: помощь при ожогах
Нейронавигация в эндопротезировании суставов – новые методы и технологии
