19 апреля 2002 00:00
КАНОНЫ КРАСОТЫ МУЖСКОЙ ФИГУРЫ
Красота фигуры зависит от соотношения отдельных частей тела — пропорций. Например, соотношение длины туловища и конечностей или соотношение отдельных частей тела и т. д. Они меняются с возрастом и имеют различия у представителей разных рас.
С давних времен люди, особенно представители искусства, стремились вывести известную закономерность в соотношениях отдельных частей человеческого тела, чтобы создать фигуру, отвечающую определенным эстетическим требованиям. Найденные соотношения — пропорции переносились потом на создаваемые ими произведения; так возникли каноны красоты.
Для культуристов, которые с помощью физических упражнений с отягощением стремятся не только укрепить здоровье и приобрести физическую силу, но и улучшить телосложение, изучение пропорций является важным средством для правильной ориентации в подготовке.
Наиболее признанным каноном красоты считается греческий, созданный древнегреческим скульптором Поликлетом, который взял в качестве образца канон древнеегипетский. Представление о каноне Поли-клета дает нам его статуя «Дорифорос» (юноша с копьем). Лицо статуи составляет 1/10 часть высоты тела, голова — 1/8, а длина ступни равняется 1/6; голова вместе с шеей по длине равна ступне. Таковы основные данные пропорций.
Античная красота.
Рассматривая античные статуи, мы не можем не заметить их характерных особенностей: прежде всего, объемые буграми мышц конечности и ярко выраженные мышцы живота и бедер. Они придают античным творениям особый облик, отличный от облика современных атлетов. Мощная шея отличается широким основанием. Грудная клетка широкая, ее развитие подчеркнуто срединной линией. Спина обширна, но не производит такого впечатления, поскольку ее ширина компенсируется чрезвычайно развитыми мышцами бедер. Живот имеет форму квадрата, разделенного на четыре части. При взгляде на конечности бросается в глаза, что развитие плечевых мышц сочетается с развитыми мышцами бедер. Форма мускулов предплечья сходна формам мышц голени. Мышцы плеча и бедра выпуклы и имеют продолговатую форму. Окружность бицепса равна окружности голени. Ягодицы достаточно велики и объемны. Мускулатура предплечья кончается в области запястья, а икроножной мышцы — в области щиколотки. Длинные мышцы, выраженная мускулатура передних и боковых мышц живота создают внешность человека огромной силы. В заключение можно сказать, что критерием античности было соединение физической силы с гармонией форм, так что идеал физической красоты античного периода мог бы быть идеалом и для нас, культуристов.
Пропорции современных атлетов
Современным культуристам следовало в первую очередь взять за образец фигуры античный образ, не отвергая современных представлений, и, синтезируя эти два направления, создать идеальный тип физической мужской красоты наших дней.
Каковы главные черты этого типа?
Шея стройная, достаточно длинная, четко обозначенная трапециевидная мышца, ярко выраженный рельеф плечевых мышц. Грудная клетка в форме конуса, с могучими грудными мышцами. Мышцы живота также рельефны, бедра узкие, без подчеркнутой мускулатуры. Спина широкая, с выделяющимися мышцами, особенно развита широчайшая мышца спины. Ягодицы небольшие, таз узкий. Ноги стройные, сравнительно длинные, с достаточно развитой мускулатурой. Таково в общих чертах представление о современной физической красоте тела, к которой должны стремиться атлеты.
Параметры идеально сложенных атлетов у разных авторов разные. Поэтому пусть вас не смущают показатели, приведенные в табл. 1, 2. Они помогут вам ориентироваться в вашей подготовке, чтобы добиться успеха.
Таблица 1
Антропометрические показатели культуристов школы
Уайдера.
|
Рост
|
Вес
|
Плечо
|
Шее
|
Грудная клетка
|
Талия
|
Бедро
|
Голень
|
|
152,5
|
58,5
|
38,0
|
38,0
|
101,0
|
67,5
|
53,0
|
37,0
|
|
157
|
63,5
|
39,5
|
39,0
|
104,5
|
70,0
|
55,5
|
38,0
|
|
162,5
|
70,5
|
40,5
|
40,5
|
111,0
|
76,0
|
57,0
|
39,5
|
|
167
|
79,0
|
42,0
|
42,0
|
116,5
|
78,5
|
58,5
|
40,0
|
|
172
|
83,5
|
43,0
|
43,0
|
118,0
|
80,0
|
59,5
|
40,5
|
|
177
|
90,0
|
44,0
|
44,0
|
121,5
|
82,5
|
62,0
|
41,5
|
|
183
|
95,0
|
45,0
|
44,5
|
124,0
|
84,0
|
63,5
|
42,5
|
|
188
|
99,0
|
46,0
|
46,0
|
127,0
|
85,0
|
65,0
|
43,0
|
Необходимы и следующие пояснения.
Длина ног должна равняться длине туловища. Несоответствие длины ног длине туловища нарушает гармонию тела. Во всяком случае, лучше, чтобы ноги были длиннее туловища, чем наоборот. Шея, плечо и голень должны быть примерно равны по обхвату.
Таблица 2
Антропометрические показатели идеально сложенных
культуристов (по данным Марселя Руэ)
|
Рост
|
Вес
|
Плечо
|
Шея
|
Грудная клетка
|
Талия
|
Бедро
|
Голень
|
|
165
|
65,0
|
35
|
35
|
105
|
75
|
55
|
35 1
|
|
166
|
65,5
|
35,5
|
35,5
|
106
|
76
|
55,5
|
35,5
|
|
167
|
68,0
|
36
|
36
|
107
|
77
|
56
|
36
|
|
168
|
69,5
|
36,5
|
36,5
|
108
|
78
|
56,5
|
36,5
|
|
169
|
71,0
|
37
|
37
|
109
|
79
|
57
|
37
|
|
170
|
72,5
|
37,5
|
37,5
|
110
|
80
|
57,5
|
37,5
|
|
171
|
74
|
38
|
38
|
111
|
81
|
58
|
38
|
|
172
|
75,5
|
38,5
|
38,5
|
112
|
82
|
58,5
|
38,5
|
|
173
|
77
|
39
|
39
|
113
|
83
|
59
|
39
|
|
174
|
78,5
|
39,5
|
39,5
|
114
|
84
|
59,5
|
39,5
|
|
175
|
80
|
40
|
40
|
115
|
85
|
60
|
40
|
|
176
|
81,5
|
40,5
|
40,5
|
116
|
86
|
60,5
|
40,5
|
|
177
|
83
|
41
|
41
|
117
|
87
|
61
|
41
|
|
178
|
84,5
|
41,5
|
41,5
|
118
|
88
|
61,5
|
41,5
|
|
179
|
86
|
42
|
42
|
119
|
89
|
62
|
42
|
|
180
|
87,5
|
42,5
|
42,5
|
120
|
90
|
62,5
|
42,5
|
|
181
|
89
|
43
|
43
|
121
|
91
|
63
|
43
|
|
182
|
90,5
|
43,5
|
43,5
|
122
|
92
|
63,5
|
43,5
|
|
183
|
92
|
44
|
44
|
123
|
93
|
64
|
44
|
|
184
|
93,5
|
44,5
|
44,5
|
124
|
94
|
64,5
|
44,5
|
|
185
|
95
|
45
|
45
|
125
|
95
|
65
|
45
|
Вы, наверное, заметили, что в табл. 2 М. Руэ значения окружности талии заметно отличаются от соответствующих показателей в таблице Уайдера. Таким образом, Руэ является большим приверженцем античных пропорций в телосложении атлетов.
Прежде чем начать заниматься силовыми упражнениями, необходимо себя измерить (вес, рост, окружность шеи, грудной клетки, плеча, бедра, голени) для систематического контроля своего развития, с одной стороны, а с другой — для устранения недостатков в телосложении и развитии отдельных мышечных групп.
Очень важно хотя бы раз в два месяца при соблюдении одинаковых условий" проводить антропометрические измерения, результаты которых следует записывать в дневник тренировок с тем, чтобы можно было их сравнивать, давать оценку, а в случае необходимости — и менять содержание тренировочных занятий. Вес, однако, нужно контролировать чаще, хотя бы еженедельно, лучше всего натощак. Что касается роста, то измерять его можно два раза в год.
Для измерения можно пользоваться обычным портновским сантиметром. При измерении необходимо руководствоваться следующими рекомендациями.
1. Шея: голову держать прямо, измерять срединную поперечную линию шеи.
2. Грудная клетка: проводят три замера — при глубоком вдохе, при глубоком выдохе и в обычном состоянии. Измерительная лента накладывается на грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно опущены вдоль тела.
3. Талия: измеряют в самом узком месте.
4. Плечо: сантиметр накладывают на наиболее широкую окружность согнутой в локте руки с напряженными мышцами (бицепс-трицепс).
5. Предплечье: измеряют по наиболее широкой части плечелучевой мышцы.
6. Бедро: непосредствен но под мышцами ягодиц.
7. Голень: в самой широкой части икроножной мышцы.
Уместно напомнить, что было бы неправильным, да, пожалуй, и тщетным стремиться приобрести фигуру Геркулеса, если природа наградила вас телосложением Аполлона. Будет ошибкой также выбрать своим идеалом фигуру, диаметрально противоположную вашему телосложению, а также типу вашей мускулатуры.
Подобно тому, как пентатлон (соревнование у древних греков, включающее пять спортивных дисциплин) способствовал приобретению гибкого, выносливого и хорошо сложенного тела, стремитесь и вы для достижения успеха заниматься не только штангой и гантелями, но и другими видами спорта, такими, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, спортивные игры и др. Разумеется, не обязательно быть выдающимися спортсменами в этих видах спорта, главное, чтобы вы стали всесторонне, физически и духовно, гармонично развитыми людьми
Смотри также
03 мая 2002 | 00:05
Питание: детальный курс
Сколько протеина требуется бодибилдеру? Какое количество калорий считать оптимальным? Зачем принимать добавки? И вообще, с чего начать? У культуристов, особенно новичков, масса вопросов
19 апреля 2002 | 00:04
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК
В каком возрасте можно приступить к занятиям культуризмом и как долго можно им заниматься? Наиболее подходящим является возраст 16-18 лет, хотя нельзя отрицать, что в отдельных случаях можно рекомендовать занятия и с 12-летнего возраста.
19 апреля 2002 | 00:04
СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНОВ ТРЕНИРОВОК
Занимающиеся культуризмом должны руководствоваться, прежде всего тем, что является целью их занятий: развитие физической силы, выносливости или наращивание массы. Однако даже при наращивании мышечной массы необходимо помнить и об эстетической стороне, т. е. о гармоничном развитии и правильных пропорциях отдельных частей тела.
