29 мая 2007 01:17 |
Первыми начинают хирурги
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Гиппократ
 |
Как быть?
На помощь приходят несложные физические упражнения. Они помогают усталым мышцам возвратить бодрость и сохранить позитивный настрой на весь день.
Выполнять их можно в комнате для отдыха персонала. Они не потребуют специального оборудования и не отнимут много времени. Предложите коллегам заниматься вместе с вами, и результаты не заставят себя ждать.
Вместо того чтобы обессиленно падать в кресло, походите в течение 1−2 минут по комнате, глубоко дыша, переступая с пятки на носок. Затем остановитесь и, глубоко вдыхая, поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх. Опуститесь на всю стопу, опустите руки и выдохните. Повторите упражнение 8−10 раз. Закрепите успех следующими восемью упражнениями.
Упражнение 1. Растяжка мышц шеи
Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, мышцы пресса напряжены.
 |
Опустите голову вниз, растягивая мышцы шеи, вернитесь в исходное положение. Наклоните голову к правому плечу, вернитесь в исходное положение. Точно так же наклоните голову к левому плечу. Повторите все движения три-четыре раза. Не поднимайте плечи, все движения выполняйте плавно и без рывков.
Упражнение 2. Круговые вращения плечами
Исходное положение — как и в первом упражнении. Выполните 8 круговых вращений плечами вперед и 8 — назад. Повторите все 3−4 раза. Дышите глубоко, не расслабляйте мышцы пресса. После этого выполняйте по одному движению вперед и назад, почувствуйте, как работают мышцы спины и плеч. Повторите 8 раз.
Упражнение 3. Вращения корпусом
 |
Упражнение 4. Растяжка мышц спины
Наклонитесь немного, как будто хотите присесть на высокий стул. Обопритесь руками о бедра чуть выше коленей, ноги на ширине плеч, руки не сгибать. Глубоко вдохните, на выдохе прогните спину, отводя таз назад, смотрите прямо перед собой. Вдохните и «скруглите» спину, подтягивая копчик вперед. Почувствуйте, как растягиваются мышцы поясницы. Повторите 8−10 раз.
Упражнение 5. Повороты в сторону
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, стопы параллельны между собой. Чуть-чуть присядьте, сгибая ноги в коленях. Разведите руки в стороны, удерживая их параллельно полу, ладони вперед. На вдохе немного прогните спину, разводя руки максимально в стороны и пытаясь соединить лопатки. На выдохе выпрямите спину и потянитесь левой рукой к правой руке. Правая рука в это время не меняет положения и остается на месте. На вдохе опять прогните спину, максимально разводя руки в стороны-назад. На выдохе потянитесь правой рукой к левой руке. Повторите все упражнение 8−10 раз. При поворотах удерживайте бедра на месте, колени «смотрят» вперед.
Упражнение 6. Наклоны в сторону
Поставьте ноги значительно шире плеч, немного прися
дьте, оставляя спину прямой, копчик «смотрит» вниз. Поставьте правую руку на талию, левую поднимите вверх. Глубоко вдохните и выполните наклон вправо, медленно вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните наклон 8−10 раз. Повторите упражнение с наклонами влево. Будьте внимательны. При выполнении упражнения особенно важно не расслаблять мышцы пресса, чтобы не травмировать позвоночник. Движение должно быть точным, почувствуйте, как растягиваются мышцы.
 |
Упражнение 7. Наклоны вперед
Сядьте на устойчивый стул. Выпрямите ноги, опираясь на пятки и оторвав пальцы от пола (положение «стопа на себя»). Наклонясь вперед, попытайтесь дотянуться руками до стоп. Не беда, если не получится сразу, главное — не сутулиться. Зафиксируйте положение на пять дыхательных циклов (вдох-выдох). Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины и задней поверхности ног.
Упражнение 8. Растяжка икроножных мышц
 |
Современный ритм жизни требует от нас постоянной высокой активности. Начав с простых физических упражнений и правильно оценив результаты, вы приобретете полезную привычку заботиться о своем теле и почувствуете в себе желание двигаться дальше, к улучшению качества жизни. Сохраняйте оптимизм, наслаждайтесь жизнью!
По материалам: Medicus Amicus
Смотри также
01 июня 2007 | 14:06
Тренажеры
Если вы хотите купить тренажер для домашнего использования, выбор огромен в любых ценовых категориях. Сегодня наши врачи-физиотерапевты дадут некоторые рекомендации тем, кто решил заниматься своей фигурой дома
17 мая 2007 | 23:05
Йога – можно, но осторожно
Йога - это гимнастика, которая, как считают, объединяет тело, мысли и душу. В то время как для традиционных сторонников йоги она стала образом жизни, большинство из нас все же думают, что так называемая хатха-йога - это просто ряд упражнений, выполнение которых похоже на рутину. Множество людей считают, что эти упражнения снимают напряжение и улучшают здоровье. Действительно ли йога так полезна? Улучшает ли она состояние здоровья?
17 мая 2007 | 02:05
Пилатес - работая телом, не забываем о сознании
Пилатес - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
27 апреля 2007 | 13:04
Умный фитнес
Фитнесом сейчас не занимается только ленивый. А вот правильно ли занимается? Это еще вопрос. Как все обычно происходит? Абонемент в фитнес-клуб купили, в модную спортивную форму облачились — и побежали истязать себя на тренировках, не зная никакой меры. Такой подход к собственному здоровью и красоте инструкторы называют глупым. "Умный" фитнес начинается с индивидуальных тренировок. Почему? Попытаемся объяснить.
10 апреля 2007 | 03:04
Современные виды йоги
Вы наконец-то решили заняться йогой, но не знаете, какой вид вам лучше всего подходит? Сегодня помимо классических видов йоги с тысячелетними традициями существуют десятки современных разновидностей, в которых хоть и есть похожие элементы, но ставятся совершенно разные акценты. Поможем разобраться в самых распространенных видах современной йоги.
