Спортивные травмы зимой

Любовь к зимним видами спорта требует от людей, занимающихся ими, выполнения определенных норм, чтобы свести риск появления спортивных травм к минимуму. К сожалению, медицине и хирургии хорошо известен факт роста поступлений в травматологические стационары зимой по причине травматизации во время занятий спортом. Чтобы избежать подобных неприятностей в жизни, фитнес-инструкторы рекомендуют соблюдать необходимые меры по их предупреждению.

С появлением снега множество лыжников бросаются на лыжные трассы без долгого раздумывания. И, к сожалению, большинство — без соблюдения минимальных правил безопасности в практике этого вида спорта. А многие, кроме того, не находятся в своей наилучшей физической форме или не имеют необходимой техники и мастерства.

Занятия  различными видами зимнего спорта  выдвигают определенные требования к физической подготовке спортсменов  в каждом конкретном случае.  Для катания на горных лыжах нужна хорошая техническая подготовка  и физическое развитие.  Среди приверженцев катания на горных лыжах насчитывается  около 200 млн человек в мире. Вероятность травмы в горнолыжном спорте  составляет по данным статистики фитнеса 2,6−3,9 случая ежедневно на каждую 1000 горнолыжников. Среди наиболее частых травм в этом виде спорта — повреждения позвоночника, но к счастью, очень тяжелые травмы случаются довольно редко. Обычные лыжи требуют большой физической выносливости и тоже — определенного умения. Серьезный травматизм при катании на обычных лыжах встречается значительно реже. Для сноуборда, столь популярного среди моло дежи, тоже нужно отменное мастерство и физическая подготовка.  По мнению специалистов в хирургии и травматологии, сноуборд относится к числу наиболее рискованных видов спорта с высокой вероятностью физических повреждений у спортсменов в виде тяжелых переломов и вывихов.

Причиной спортивных травм  являются падения и столкновения,  вызванные  главным образом,  недостатком техники и физической подготовки. 

 Более половины таких случаев  происходит в первую неделю обучения спортивной технике. Помимо этого, причиной травматизма является излишняя и неадекватная уверенность в собственных физических возможностях и неосторожность. Среди самых частых тяжелых травм в зимних видах спорта следует назвать повреждения коленного сустава (60% травм),  кистей (20%) и черепно-мозговые травмы (10%). Остальная часть — это травмы позвоночника, ожоги и ранения кожных покровов. Среди травмированных — большинство составляют дети    (около 80%). По мнению специалистов в хирургии и фитнесе правильная техника падения может помочь избежать травматизации в 80% случаев.

В практике каждого вида зимнего спорта существуют свои типичные травматизмы. В лыжном спорте часто при падениях повреждаются кисти: происходит  вывих большого пальца или/и  разрыв его связок, что является результатом падения на закрытый кулак с отведенным  пальцем, поддерживающим лыжную палку. 

Перелом запястья — типичен в практике сноуборда, особенно среди начинающих. причиной этого является то, что большинство падающих опирается именно на эту часть тела при падении. Поэтому инструкторы фитнеса рекомендуют использовать защитные повязки для запястья, а при падении, в крайнем случае, опираться хотя бы на закрытый кулак.

По мнению специалистов в фитнесе всем людям, практикующим зимние виды спорта, необходимо научиться падать в наиболее безопасной для опорно-двигательного аппарата форме, другими словами, падать «правильно». Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.  Для этого надо уметь в момент падения  группироваться почти что в " колобок": руки  и голову прижимать к телу, а для опоры при падении оставлять плечи. Тогда сила ушиба конкретной части тела  при падении сгладится еще и параллельным движением скольжения и кружения «колобка». При любом умении падать, все равно наибольшую тяжесть и риск повреждений испытывают ноги.  Здесь частыми являются переломы в области колен и стоп.

Чтобы предупредить спортивные травмы в зимних видах спорта специалисты в фитнесе рекомендуют выполнять следующие простые правила:

— прежде чем заниматься спортом, нужно хорошо позавтракать, а с собой в карманах всегда иметь легкие высокоэнергетические продукты: печенье, шоколад, сахар, карамель, чтобы внезапно не потерять сознание или мышечную силу при переутомлении,

— нельзя начинать занятия спортом без предварительного разогрева мышц и растягивания суставных связок.   Начинать занятия следует в умеренном темпе, постепенно увличивая нагрузку,

— заканчивать занятия спортом нужно при первых признаках усталости, так большое количество травм происходит при переутомлении,

— следует постоянно поддерживать свое тело в отменной физической форме, занимаясь упражнениями и спортом в течение всего года, а не только зимой,

— прежде чем заниматься  спортом, надо  уделить определенное количество времени освоению его техники, а приступать к серьезным интенсивным занятим можно только будучи совершенно уверенным в своем мастерстве,

— следует обращать пристальное  внимание на поведение и движения других спортсменов на маршруте, чтобы избежать столкновений,

— необходимо максимально соблюдать технику безопасности в любом зимнем виде спорта — проверять надежность  спортивного материала,  пользоваться каской и надежными проверенными трассами,

— в занятиях на свежем воздухе необходимо пользоваться солнцезащитными кремами. Солнечные ожоги (особенно глаз) являются частой причиной обращения спортсменов за врачебной помощью.

Соблюдение этих разумных и простых к выполнению норм профилактики спортивного травматизма избавит человека от неожиданных неприятностей и госпитализации в отделение хирургии и позволит зимой тоже использовать спорт по его назначению — для развлечения и укрепления здоровья. 

Поделиться:

13 января 2010  |  12:01

Водная гимнастика полезна для всех.

Медицине хорошо известно, что гимнастика в воде улучшает работу сердца, легких и состояние мышечной и нервной системы,а также обладает множеством других положительных воздействий на организм человека. Она может быть использована как для релаксации и успокоения, так и для увеличения мышечной массы или для реабилитации костно- мышечного и нервного аппарата.

02 декабря 2009  |  09:12

Тай-чи – это здоровье и долголетие

Тай чи – это восточное единоборство, из техники которого в последние годы в Европе пользуются гимнастическими движениями. Это - отменное средство для улучшения и укрепления здоровья и самочувствия. Тай чи - историческое наследство, которое пришло к нам из древнего Китая, и состоит оно из системы гимнастических упражнений, основанных на древней восточной медицины. Об источниках этой техники и ее философии рассказывает наш фитнес-инструктор.

30 октября 2009  |  11:10

«Атлетическая» печень не болит, а тихо разрушается

«Раздутые» мускулы до сих пор считаются бросающимся в глаза признаком здоровья. Однако многие атлеты добиваются видимых результатов, обманывая природу: принимают в больших количествах стероиды совсем не по медицинским показаниям. Информация о схемах и «циклах» употребления различных комбинаций анаболических стероидов, передается по большей части от атлета к атлету.

22 октября 2009  |  19:10

Не в том месте качаешь, приятель!

Сильное спортивное тело это пропуск в мир успешных людей — победителей. Хорошо развитая мускулатура вызывает у окружающих восхищение, повышая ее обладателю уровень самооценки. Но рекорды мышечные и сексуальные, увы, редко сочетаются. Ведь во всем мире можно по пальцам пересчитать бодибилдеров, которые придали своим мышцам в прямом смысле этого слова устрашающий вид без применения стероидов, применение которых медицина считает опасным делом.

01 октября 2009  |  13:10

Зачем нужны физические упражнения?

Как хорошо известно медицине, человеческое сердце - это мышца. Так же как и любая мышца, оно должно тренироваться, чтобы эффективно работать. Специалисты в фитнесе не устают убеждать - регулярные и адекватные возрасту и физической подготовке спортивные упражнения не только улучшают состояние здоровья, но и являются важнейшим средством профилактики сердечнососудистых заболеваний и уменьшают риск их возникновения.