Способы прощания с сигаретой

Существуют три основных способа бросить курить:

2) медленное, за З-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых си­гарет до 1−3, после чего в заранее выбранный день осуществ­ляется полный отказ от курения.

3) третий способ сочетает первые два: за 1−3 месяца снижение дозы до 3−5 сигарет, при которой и происходит отказ от ку­рения.

Часто люди выбирают, какие таблетки, пилюли или какой  пластырь избавят от сигарет. Следует понять, что лучше любой таблетки помогут книги академика Ф. Г. Углова. Таблетки, пластыри, иглоукалывание и прочие приспособления и процессы  могут помочь в начальный период, для снятия зуда, плохого са­мочувствия в первые пять дней, когда человек находится в абстинентном синдроме. Но принимать сознательное решение и осуществлять уход от зависимости придется курильщику са­мостоятельно. Поэтому можно рассчитывать на помощь различ­ных средств и специалистов, однако целиком полагаться на них бессмысленно. Кроме всего прочего, имеются подтверждения того, что антикурительные препараты выпускались, например, алчными отечественными предпринимателями лишь с целью наживы — без всяких оснований на обещаемый положительный результат.

Подготовка к уходу от никотина должна быть основатель­ной, следует ознакомиться и изучить литературу о вредном воз­действии табакокурения на буквально все составные части че­ловеческого организма. Далее следует уверенно и настойчиво идти к цели. Но и при крахе ваших желаний вряд ли стоит пре­даваться унынию. Необходимо лучше укрепиться в желании развязаться с цепкой зависимостью и лучше подготовиться к очередной попытке избавления от никотина и других токсич­ных канцерогенов, которыми насыщен табачный дым. Ведь осажденная крепость сдается, если ее беспрерывно штурмуют раз за разом все более подготовленные, опытные бойцы.

Приемы, помогающие снижать число выкуриваемых сига­рет:

А. Курить при уходе от зависимости следует сигареты с фильтром ввиду их меньшей вредности. При курении папирос тяжелее идет процесс ухода от зависимости, поэтому надо пер­воначально перейти на сигареты с фильтром.

Б. Когда возникает желание покурить, следует удовлетво­рить осязательные рецепторы, а также зрительные, слуховые и обонятельные. Для этого достают сигарету из пачки и:

— крутят, катают сигарету между пальцами, какими обычно держат сигарету, затем возвращают ее обратно в пачку;

— катают, крутят сигарету пальцами, подносят ее к ноздрям, нюхают запах табака и возвращают обратно в пачку;

— покатав сигарету пальцами, понюхав ее, берут фильтр в губы, как обычно, а затем, чуть подождав или покрутив сигарету в губах, возвращают ее в пачку;

— покатав пальцами, понюхав и вставив сигарету в губы, зажи­гают спичку или щелкают зажигалкой; при этом огонь под­носят на расстояние до 2−3 см от сигареты, затем, затушив огниво, возвращают «искусительницу» в пачку.

В. Если вас приглашают покурить за компанию, лучше воз­держаться, посетовав, что только что уже покурили. И это прав­да, так как слова «только что» могут обозначать период любой длительности. Этот ваш отказ имеет большое значение в пси­хологическом плане, так как курение очень сильно связано с коллективными действиями. Вы можете вспомнить, что при­общались к табакокурению совместно с кем-либо или в группе Поэтому, уходя из коллектива табакокурилыциков, легче будет справиться с цепкой фундаментальной зависимостью.

При этом, если кто-либо излишне настойчиво зазывает вас покурить, у вас должна возникнуть мысль: «А желает ли этот человек мне добра?» И нет никаких оснований полагать, что вашим собеседником руководит осознанное стремление сделать вас счастливей.

Г. Выкурив половину сигареты или одну треть (удовлетво­рив жгучее желание отравить себя) загасите ее, возвратите оку­рок в пачку, оставив докуривание на потом. Таким образом, удовлетворяют самые сильные первые позывы к табакокурению и снижают разовую дозу никотина.

Д. Давно ли вы разламывали фильтр? Разберите его, внима­тельнее разглядите гадость, которую он задержал, понюхайте ее запах. Чем чаще вы будете это делать, тем сильнее укрепитесь в желании скорее уйти от зависимости.

Следует знать, что фильтрующий элемент сигареты задер­живает лишь малую часть того, что попадает в легкие и далее разносится кровью по всем без исключения органам. А затем организм вынужден тратить около 12 % всей поступающей в него суточной энергии по выведению токсичных канцерогенов табачного дыма. Но энергоресурсов зачастую мало ввиду того, что имеются и другие источники загрязнения организма. Поэто­му имеет место накапливание токсичных веществ в мышечных и жировых тканях, в суставах и т. п. Эти накопления не только способствуют развитию злокачественных заболеваний, но в со­стоянии и сами вызвать заболевания, в том числе и психические.

Е. Покурив одну марку сигарет дней пять или неделю, начи­нают курить сигареты другой марки. В таких случаях обычно проявляется кашель, который свидетельствует о том, что в орга­низм проникает постороннее вредоносное вещество. Организм борется с токсинами, отторгает гадость. Периодическая замена марок выкуриваемых сигарет вызывает очередное сопротивле­ние организма, его отторгающую реакцию. Это способствует сопротивлению организма никотину вообще и вызывает созна­тельное и бессознательное отвращение к нему. При этом жела­ние курить уменьшается естественным путем .

Ж. Когда же настанет час, который сознательно выбирается Для окончательной развязки с «ядовитой соской», хорошо помо­гают жареные семечки подсолнечника. Когда вы берете семечку — работают пальцы; когда вы подносите очередную семечку ко рту, задействована рука в локтевом сгибе, как и в случае с сигаретой. Далее задействованы губы и слизистая оболочка по­лости рта и глотки, на которую оказывают воздействие кру­пинки зерен семечек. Я лично при окончательном бросании курить лузгал семечки месяц, затем две недели сосал долго­играющие леденцы, затем еще две недели жевал печенье. Все это делается в случае возникновения острого желания покурить и служит для ослабления тяги, для приспосабливания к ее про­явлениям.

3. Для того чтобы меньше чувствовать себя ущербным от насилия над собой, можно продолжать носить при себе пачку сигарет. Она укрепляет веру в силу сознательности вашего ре­шения. И, кроме того, вы можете угощать из нее «стрелков», ко­торые еще далеки от понимания, что имеют дело с уже бросив­шим курить человеком и по привычке захотят покурить именно ваших сигарет. Таким путем вы избежите и малоприятных во­просов или даже оскорблений в первый период вашей свободы от никотиновой зависимости.

И. Бытует мнение, что, перестав курить, человек полнеет. Действительно, это может случиться с малоподвижными людь­ми и в случае нарушенного обмена веществ. В таком случае, если человек останется при своем образе жизни, ему надо сократить потребление продуктов питания на 10−12 %. Оказывается, именно такой процент энергии тратит человеческий организм на выведение продуктов табачного дыма: никотина, дегтя, оки­си углерода, канцерогенов — всего более 30 вредоносных ве­ществ. После избавления от курения, в случае малоактивного образа жизни, энергия, которую тратил организм на выведения гадостей, откладывается теперь в жировых тканях. Поэтому дайте организму физическую нагрузку, будьте подвижными, и вы почувствуете громадное облегчение при освобождении от никотиновой зависимости. Тело, конечности, суставы наполня­ются легкостью, вы будто парите на крыльях. Вам радостно уже оттого, что вы смогли одержать нелегкую победу и освободить­ся от коварного наркотика. Впечатление напоминает пережива­ния болельщика, когда его любимая футбольная команда заби­ла долгожданный и удивительный по красоте гол.

К. Поскольку растение табак относится к семейству пасле­новых, специалисты рекомендуют восполнить расставание с ним употреблением в пищу его «родственников», к которым относятся: картофель, томаты, баклажаны, перец.

Л. Чтобы исключить физиологическую тягу к табаку, из ра­циона следует исключить вовсе или резко сократить продукты питания, способствующие расширению кровеносных сосудов. К ним относятся: уксус, сахар во всех видах (включая мед), фрукты, большинство трав и специй. Исходя из приведенных пожеланий, следует обратиться к какой-либо рациональной и сбалансированной системе питания.

Хочется отметить, что человечество во всем мире постепен­но все более осознает пагубность курения. Обходиться без сига­рет на Западе сейчас правило хорошего тона. Это сейчас модно!

В США проводится широчайшая антитабачная кампания, возглавляемая президентом.

Безработный курильщик имеет меньше шансов заполучить приглянувшуюся работу в западных фирмах. В Японии суще­ствуют фирмы, где повышают зарплату работникам, бросившим курить. Имеется много предприятий, учреждений, организаций учебных заведений, где курение запрещено, о чем заблаговре­менно предупреждают посетителей и клиентов.

Все это просчитано с моральной, психологической и эконо­мической точек зрения.

Во многих высокоразвитых странах запрещена реклама та­бачных изделий, уделяется внимание формированию стереоти­пов здорового образа жизни. Очень хотелось бы, чтобы эта ра­зумная «мода на здоровье» завоевала и нашу страну!