23 мая 2005
Профилактика остеохондроза
Исследования показывают, что риск развития шейного остеохондроза выше у тех людей, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.Какую позу можно считать правильной? Если вы работаете сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота — не превышать длины голени.
Для профилактики остеохондроза важно сохранять правильную позу. Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – такой, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета — 30−35 см. Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги. Через каждые 1,5−2 часа работы желательно делать паузу.
Об этом сообщает сайт — Здоровье от природы – Кармолис.
Во время отдыха выполняйте следующий комплекс упражнений:
§ Поднять и опустить голову.
§ Повернуть голову сначала в одну, потом в другую сторону.
§ Наклонить голову в одну, затем в другую сторону.
§ Поднять голову вверх, в сторону и опустить. То же повторить в другую сторону.
§ Поднять голову, подбородок опустить к одному плечу, затем голову
поднять и опустить к другому плечу.
§ Движения головы: вверх — в сторону, затем подбородком — к плечу. Повторить в другом направлении.
§ Положив кисти на затылок и оказывая ими сопротивление, пытаться отклонить голову назад.
§ Положив кисти на лоб и оказывая ими сопротивление, пытаться наклонить голову вперед.
§ Удерживая голову руками, пытаться поворачивать ее сначала в одну, потом в другую сторону, а затем наклонять то к одному, то к другому плечу поочередно.
Выполняя последние 3 упражнения, следите за тем, чтобы напряжение мышц длилось 5−7 сек.
Каждое упражнение выполняйте по 6−8 повторений.
Указанный комплекс выполняется с профилактической целью. Если есть жалобы на состояние здоровья, необходимо незамедлительно проконсультироваться с врачом.
Источник:
Посольство Медицины
