Сегодня 04 марта 2024
Медикус в соцсетях
24 ноября 2023

Обеспечить организм быстрой энергией: сколько бананов в день нужно есть

Бананы полезны для здоровья, содержат много важных питательных веществ и обеспечивают организм быстрой энергией. Но они также содержат много калорий.

Бананы очень полезны. Но если переусердствовать, можно навредить своему организму.

Бананы популярны в качестве быстрого перекуса, поскольку они насыщают и быстро снабжают организм энергией.

Но будьте осторожны: своей энергией банан обязан в первую очередь углеводам, только восемь процентов калорий составляют жиры и белки. 

Если вы едите слишком много бананов и мало других фруктов и овощей, вашему организму будет не хватать важных белков, жиров, кальция, витамина D и железа. 

Бананы особенно богаты калием и магнием; 100 граммов содержат следующие питательные вещества:

  • 385 мг калия
  • 30 мг магния
  • 22 мг фосфора
  • 8 мг кальция
  • 1 мг натрия

В фрукте также содержится преимущественно витамин С, а именно 12 мг на 100 г банана. В банане также 21 г углеводов, 2 г клетчатки, но всего 1,1 г белка и 0,2 г жира. В 100 г банана 95 калорий. Хотя бананы не являются высококалорийным продуктом, 90 процентов калорий приходится на углеводы.

Если вы потребляете их в большом количестве, это может привести к увеличению веса, а также повышению уровня сахара в крови. В случае зеленых бананов, которые еще не полностью созрели, углеводами являются крахмал. Чем дальше прогрессирует процесс созревания, тем больше крахмала превращается в сахар. Особенно это заметно по сладкому вкусу и ярко-желтой кожуре. 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать пять порций фруктов и овощей каждый день.Здесь имеет смысл использовать здоровую смесь, поэтому не следует есть только бананы. Конечно, для большинства взрослых достаточно одного или максимум трех, в зависимости от размера.

Важно также есть другие богатые питательными веществами фрукты и овощи, а также нежирные источники белка и полезных жиров.



Комментарии

Поделиться:



06 декабря 2023  |  01:12
Почему не стоит удалять белые нитки на мандаринах
Апельсины и мандарины содержат много витамина С и являются одними из любимых фруктов. Но большинство людей удаляют белую кожицу между кожурой и мякотью. Хотя белая кожура мандаринов и апельсинов имеет горьковатый вкус, на самом деле она очень полезна. П
05 декабря 2023  |  01:12
Как защитить зубы от сока мандарина и апельсина, имбирного пряника и глинтвейна?
Специалисты R.O.C.S. предлагают средства для защиты зубов от новогодных и рождественских вкусностей. В этом поможет ополаскиватель для полости рта "Активный Кальций" с мультиминеральным комплексом для укрепления и активной реминерализации зубов.
30 ноября 2023  |  01:11
Ультракаин на службе безопасности пациента
Борьба с болью — важнейшая составляющая работы стоматолога и является основным показателем качества его работы в глазах пациента. Ультракаин один из самых эффективных местных анестетиков для обезболивания в стоматологии. Во многом благодаря Ультракаину лечение зубов из изощренной пытки в прошлом превратилось в наши дни в безболезненную процедуру
29 ноября 2023  |  01:11
Апельсиновый сок, йогурт: четыре продукта, которые лучше не есть утром
Чем нельзя завтракать натощак. Сложные углеводы, которые насыщают, белки, которые придают силу, и клетчатка — хорошее начало. Однако есть продукты, которые не следует есть на завтрак, поскольку они могут вызвать нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
23 ноября 2023  |  01:11
Горькие на вкус орехи ядовиты
Орех горький на вкус? Почему его следует немедленно выбросить. Многочисленные исследования показывают, насколько полезны орехи. Но аллергики не единственные, кому следует соблюдать осторожность при их употреблении.