Тренировка мозга: привычка действительно улучшает память
|
Нейробиологи объясняют, что наш мозг не предназначен для постоянного хранения всех битов информации. Поэтому имена людей, с которыми вы встречаетесь лишь мельком, быстро забываются — и это совершенно нормально.
Память работает как интеллектуальный фильтр. Он предпочитает хранить информацию, которая действительно помогает вам в повседневной жизни, т. е. информацию, которая имеет значение для принятия решений, ориентации или общения. Тот факт, что остальная информация быстро забывается, — это не недостаток, а удивительно эффективная работа вашего мозга.
Особенно важной областью для памяти является префронтальная кора. Он активизируется, когда вы планируете, расставляете приоритеты или решаете сложные задачи. Это поможет вам запомнить вещи, которые важны для вашей повседневной жизни.
С возрастом эффективность префронтальной коры снижается. Стресс, многозадачность и недостаток сна также могут оказывать негативное влияние на память. Однако ученые считают, что можно активно тренировать свою память и тем самым улучшать способность запоминать.
Специалисты рекомендуют несколько мер для этого: регулярные упражнения и физическая активность, техники осознанности, такие как медитация, и целенаправленное устранение отвлекающих факторов, например, путем отключения уведомлений электронной почты или мессенджеров.
Помимо этих стратегий, для эффективного мозга также важно разнообразие. Новые впечатления, опыт и приключения способствуют гибкости ума и поддерживают память в тонусе.
Поэтому ученые советуют регулярно ломать привычные шаблоны. Посещайте новые места, обменивайтесь идеями с людьми из разных слоев общества и открывайте для себя необычные перспективы. Такое разнообразие впечатлений действует как обновление для мозга и помогает лучше адаптироваться к новым ситуациям и сохранять гибкость ума.
