Как победить депрессию, и стать самой собой

Основным признаком депрессии с точки зре­ния медицины являет­ся хронически снижен­ное настроение, когда мы способны думать только о том, как все плохо. К симптомам депрессии относятся чувства уныния и тоски, потеря интереса к происходящему вокруг, а также апатия и повышенная утомляемость. Если эти симптомы сохраняются больше двух недель подряд, диагноз можно считать доказанным. А это значит, необхо­димо бороться с болезнью!

 

Со стороны кажется, что для депрессии необходима «ува­жительная причина» — трагедия в семье, потеря финансовой стабиль­ности, насилие или иное сильное психологическое потрясение. На деле острые депрессии, возникаю­щие по причине внезапных нега­тивных жизненных перемен и тре­бующие быстрого вмешательства специалистов, составляют лишь 25% в общей массе заболеваний. «Подобная реакция на жизненные трагедии совершенно адекватна и нормальна, — объясняет психолог Валентина Яковлева. — Женщина, как правило, не может самостоя­тельно справиться с тяжелой ситуацией, особенно если рядом не оказывается близких людей, способных поддержать ее и помочь заново сориентироваться в жизни. Признаками тяжелого психологи­ческого состояния являются рас­стройства сна. Часто возникают фантомные боли, особенно в обла­сти живота, заметная смена аппе­тита, дрожь и напряжение в мыш­цах. Если вам или вашим близким знакомы эти симптомы, стоит неза­медлительно обратиться к психо­терапевту. Подобные состояния требуют не только психологиче­ской помощи, но и медикаментоз­ного лечения».

Депрессия необязательно сопровождает тяжелые жиз­ненные встряски и может появ­ляться словно бы «из ниоткуда». По статистике, наиболее частой причиной депрессии становится хронический стресс. Например, на работе дела у вас не ладятся, ребе­нок то и дело приносит из школы «двойки», с мужем потеряно взаи­мопонимание, а тут еще врач вдруг обнаруживает у вас неприятное заболевание. « На вопрос, что стало причиной сниженного настроения, ответить сложно — причин много, и вам начинает казаться, что плохо буквально все», — объясня­ет Валентина Яковлева.

Но стресс, пусть даже хрони­ческий, — это еще не болезнь. «Депрессия начинается в тот момент, когда у вас опускаются руки, — продолжает Валентина Яковлева. — Дело в том, что на каж­дую проблему здоровый организм реагирует выбросом энергии, например, страхом, беспокойством или агрессией, обеспечивая вас силами для борьбы с неприятно­стями. Когда проблем становится слишком много, страх и беспокой­ство усиливаются настолько, что неподготовленный мозг оказыва­ется не в состоянии с ними спра­виться. И тогда включается «защит­ный механизм»: ваши чувства при­тупляются, вы вдруг обнаруживае­те, что мир «плох и несправедлив», что вы «ни на что не годитесь», что «ничего нельзя исправить», а раз так, то и беспокоиться бессмыслен­но. В итоге вы замыкаетесь на своих проблемах, свыкаетесь с ними». Конечно, все мы время от времени сталкиваемся с трудностями, чув­ствуем подавленность, апатию и разочарование. Это нормально. Но если чувство уныния не проходит, если вас перестают радовать даже объективно хорошие события, зна­чит, вас настигла депрессия и от нее необходимо избавляться.

Причинами депрессии могут стать:

-   острый или хронический стресс (к примеру, смерть близких или долгое перенапряжение на работе);

-   генетические факторы (ученые доказали: склонность к депрессии передается по наследству по мате­ринской линии);

-   старение мозга;

-   заболевания мозга;

-   тяжелые болезни;

-   злоупотребление психоактив­ными веществами (кофе, никотин, алкоголь).

Я столкнулась с депрессией два года назад, когда роди­ла второго сына, — рассказывает 35−летняя Марина. — И оказалась не готова к свалившимся на меня новым обязанностям. Дни были сплошь наполненными тяжелым трудом. Я разрывалась между малышом, старшим ребенком, мужем и домашними хлопотами и в конце концов сорвалась: нача­лись постоянные слезы, жизнь казалась беспросветной. Выйти из депрессии мне помог муж, кото­рый, успокаивая меня в очередной раз, произнес фразу, ставшую в нашей семье крылатой: «Просто не делай того, что тебя напрягает». Я начала прислушиваться к себе и выделять дела, которые я хочу делать. На первом месте оказался малыш — ему я хотела и готова была отдавать все свое время и внима­ние. А вот мысль о том, что нужно готовить ужин, вызывала отторже­ние. Я стала заказывать готовые блюда на дом, попросила свекровь помочь мне с работой но дому, а что-то и вовсе перестала делать. Оказалось, что от грязных чашек мир не рушится, зато мое настрое­ние заметно улучшается».

«Марина нашла верную страте­гию — выявила источник своего беспокойства и поработала с ним, — комментирует психолог Валентина Яковлева. — Это главная психо­терапевтическая часть лечения депрессии: нужно отыскать ее корни, то есть причины нашего раз­дражения или страхов, и принять их не как злой рок, а как руковод­ство к действию. Когда мы нахо­димся в депрессии, нам кажется, что наши проблемы неразрешимы, но на самом деле это не так. Любая тревога — это сигнал о том, что настала пора что-то менять. Попросите близкого человека помочь вам проанализировать сложившуюся ситуацию и вместе подумать, как свести ваше беспо­койство к минимуму».

Погружаясь в депрессию, мы часто неспособны преодо­леть свое состояние без посто­ронней помощи. «Суть депрессии как раз и заключается в том, что наш мозг перестает активно реаги­ровать на окружающую действи­тельность, — говорит Валентина Яковлева. — Уверения близких в том, что «все будет хорошо», вос­принимаются с недоверием. Именно поэтому депрессия — веский повод для обращения к спе­циалисту. Если разговоры с близкими и самостоятельные попытки преодолеть уныние и тоску не при­водят к успеху, обязательно отправ­ляйтесь на прием к психотерапевту, например, в поликлинику по месту жительства. Врач сможет проана­лизировать ваше состояние, ока­зать необходимую психотерапевти­ческую помощь и при необходимо­сти назначить антидепрессанты -лекарственные средства, восста­навливающие естественные реак­ции мозга (например, выработку серотонина в достаточных количе­ствах), которые во время депрессии оказываются подавленными».

Кстати, бояться лекарств совер­шенно не стоит — современные антидепрессанты не вызывают при­выкания и практически не имеют побочных действий. Стандартный курс состоит из усиленного лече­ния в течение двух-трех недель (именно в конце второй недели начинают чувствоваться заметные улучшения), а также профилак­тического приема препаратов в течение последующих двух-трех месяцев. «Главное — не пропускать прием антидспрессантов и не бросать лечение при первых же признаках улучшения. Таблетки нужно пропить до конца», — сове­тует Валентина Яковлева.          

Ольга САМОДУРОВА