Зимняя депрессия

Когда дни становятся короткими, а ночи длинными,  некоторые люди начинают  испытывать важные изменения в своем настроении – оно  ухудшается. Эксперты в психологии Посольства медицины рассказывают в этой статье, как справиться с зимней депрессией.

Солнечный свет необходим для жизни живых существ, и люди не являются исключением в этом. С переходом на зимнее время и более короткими днями, многие из нас начинают жить буквально в темноте: мы встаем, когда еще темно и возвращаемся  с работы, когда уже стемнело. В результате мы наслаждаемся натуральным солнечным светом только в выходные.

Это приводит к тому, что психическое здоровье некоторых людей ухудшается. Симптомы этого расстройства заключаются в снижении настроения, инициативы и активности человека. У него увеличивается раздражительность,  слезливость обидчивость. Любое замечание или критическое высказывание со стороны окружающих может вызывать выраженное снижение настроение.  Одновременно отмечается потеря интересов  и снижение способности  наслаждаться событиями, которые раньше приносили удовольствие.

Это сопровождается  упадком сил, быстрой утомляемостью, снижениeм работоспособности, большей потребностью  во сне и отдыхе и нарушениями пищевого поведения: в увеличении аппетита и высокой потребности есть сладкое. Нежелание встречаться с друзьями и желание чаще оставаться дома в одиночестве – явные признаки сниженного настроения.  Все это нередко ведет к снижению уверенности в себе, что еще более увеличивает проблемы.

Симптомы такой депрессии могут появляться внезапно или постепенно. Они могут быть либо почти незаметными, либо средней выраженности или очень интенсивными. Наиболее трудно приходится людям, страдающим сезонной депрессией,  в январе-феврале.  Когда световой день начинает увеличиваться  и приходит весна, то  это расстройство постепенно исчезает, и к лету от него не остается и следа.

Зимняя депрессия может появиться в любом возрасте.  Но чаще она впервые проявляет себя в период 18 — 30–ти лет. Наиболее подвержены таким сезонным колебаниям настроения женщины и молодые люди.

Почему возникает зимняя депрессия? Медицине мало что известно об этом. Предполагается, что более короткий световой день нарушает нормальный синтез двух важных гормонов, которые регулируют в организме циклы сна и бодрствования,  активность человека и его настроение. Это гормон сна – мелатонин и гормон счастья – серотонин.  Когда солнечного света становится меньше, увеличивается производство в организме мелатонина и снижается синтез серотонина.

Эксперты в психологии Посольства медицины считают, что лучший способ борьбы с расстройством, возникающим из-за недостатка света – восполнить эту недостачу. При легких нарушениях вполне достаточно больше бывать на солнце и на свежем воздухе, подолгу прогуливаясь. Если приходится долгое время находиться дома или на работе, то нужно стараться больше времени проводить возле окна. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Если депрессия достаточно выражена,  и это серьезно вас беспокоит, то  возможно понадобится специальное лечение. Специалисты в психологии считают, что для этого, прежде всего, нужно пользоваться натуральными средствами: бальнеотерапией (лечебными ваннами), стимулирующей лечебной гимнастикой и фототерапией.

Для проведения фототерапии можно воспользоваться специальными аппаратами с ярким блестящим светом, симулирующим солнечный свет, которыми можно пользоваться и дома. Рецепт этой терапии очень прост: ежедневная 30−ти минутная процедура, желательно — рано утром, чтобы таким образом симулировать восход солнца.

Что нужно делать, если вы заметили у себя колебания настроения, связанные с переменой времени года?  Не отчаивайтесь. Сначала покажитесь врачу семейной медицины. Сделать это необходимо, так как упадок сил и снижение работоспособности могут быть вызваны не только депрессий, но и другими заболеваниями. Если других проблем нет, то с приходом весны все нормализуется.

Поделиться:

25 ноября 2010  |  11:11

Жизнь в одиночестве

Жить в одиночестве – выбор который делают все больше людей на планете. По статистике, около 35% жилищ в развитых странах заняты одиночками – людьми не имеющих семьи и живущих в одиночестве. Кто-то выбирает такой образ жизни по своему желанию, а у кого-то так складываются жизненные обстоятельства. Как жить в одиночестве и чувствовать себя счастливым? Об этом рассказывают здесь эксперты в психологии Посольства медицины.

09 ноября 2010  |  12:11

Учимся не унывать

Жизнь прожить – не поле перейти, как утверждает народная пословица. Эксперты в психологии считают, что каждый из нас должен быть готов к ежедневному преодолению препятствий и решению проблем. Но как же иногда это трудно делать, и при этом чувствовать себя счастливым! Как научиться не унывать?

02 ноября 2010  |  10:11

Любовь лишает нас друзей

Любовь ослепляет и не дает нам видеть многое, что существует вне наших отношений со своей сентиментальной парой. Это приводит к тому, что влюбляясь, мы начинаем терять друзей. Эксперты в психологии Посольства медицины рассказывают в этой статье, почему это происходит и как этого избежать.

01 ноября 2010  |  08:11

Что нужно, чтобы быть счастливым?

Счастье – это когда чувствуешь себя нужным и любимым. Трудно с этим не согласиться. Этот и другие секреты счастья обсуждались на первом конгрессе о счастье, который проводился в октябре в Испании. Что нужно человеку, чтобы быть счастливым? Об этом рассказывают здесь эксперты в психологии Посольства медицины.

28 октября 2010  |  12:10

Что может быть хуже неверного мужа?

Нет ничего хуже для многих женщин, как внезапно узнать о том, что их муж или сентиментальный партнер изменяет им с другой женщиной. Изумление, обида, ярость, психологический шок .... И все - как гром среди ясного неба. Что делать в этой ситуации? В этой статье эксперты в психологии Посольства медицины дают свои рекомендации, как с наименьшими потерями выйти из этого положения.