Начнем со специфики работы. Все проблемы, приводящие к перегрузкам на работе, психологи делят на три группы:

Большое умственное и психическое напряжение, которое связано с огромными объемами информации и высокой ответственностью решаемых задач. Рост числа людей с хронической усталостью в последние годы многие специалисты связывают в первую очередь с информатизацией и ускорением деловых процессов. После повсеместного внедрения новых компьютерных технологий объем информации, которую специалисту необходимо обработать в течение рабочего дня, возрос в несколько раз. Соответственно, возросли профессиональные требования, предъявляемые к человеку. Очень часто из-за нехватки времени приходится оставаться на работе сверхурочно, что также является фактором, вызывающим перенапряжение. Кроме того, резко повысилась ответственность за принимаемые решения. Особенно это касается работников, которые несут реальную материальную ответственность: руководители фирм, главные бухгалтеры, коммерческие директора и т.д.

Фактором, напрямую влияющим на степень психического напряжения, является стиль управления. Отношения между руководителем и подчинённым очень часто влияют на появление хронической усталости у работников. Например, руководитель с авторитарным стилем в большей степени способствует его формированию, чем руководитель с более либеральным стилем. Вообще, жесткий менеджмент — четкость заданий, строгая регламентация времени и качества их исполнения, система взысканий, устранение личных эмоций из отношений в коллективе — возможно, и эффективен для дела. Однако, такой стиль управления «давит» на человека и не дает ему расслабиться, вызывает невротические реакции, хроническое утомление и раздражительность. О дистрессах и борьбе с ними мы недавно писали, из данной статьи вы можете взять ряд практических рекомендаций. Кроме того, специальная статья была посвящена конфликтным людям и умению общаться с ними. Надеемся, что эти статьи помогут вам избежать лишнего психического утомления.

Невысокая физическая активность, а чаще всего — сидячая работа весь день, да еще и в неправильной позе. А нерациональная поза во время сидячей работы (чаще всего — сгорбившись) заставляет перенапрягаться мышцы шеи, поясницы, надплечий. Утомление накапливается в течение рабочего дня, усиливаясь в течение недель, месяцев и лет. Отпуск и массаж дают кратковременное улучшение, но стоит опять взяться за работу — и всё возвращается. Конечно, от сидячей работы никуда не денешься. Но необходимо хотя бы избавляться от ненужной мышечной нагрузки с помощью правильной организации рабочего места. По данным специалистов, такие меры позволяют не только сохранить здоровье, но и повысить производительность до 40%, то есть — не задерживаться после работы. Если вы приучитесь сидеть правильно и прямо, то к концу рабочего дня будете чувствовать себя почти так же бодро и легко, как в его начале. Кроме того, необходимо делать перерывы каждый час хотя бы по 5−10 минут: встать, пройтись, размяться и т.п.

Ненормированная работа за компьютером. В статье о проблемах работающих беременных женщин мы уже касались этого вопроса. Но работа за компьютером по 8−10 часов в день вредна всем, а не только будущим мамам. Следует учесть, что если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день — это уже фактор риска, и если вы работаете больше — хроническая усталость вряд ли обойдет вас стороной. Оптимизируйте свою работу, делите ее на отрезки, дайте отдохнуть глазам и голове!

Напрямую со спецификой работы связан и образ жизни, который мы ведем. Если вы ощущаете постоянную усталость, может быть, пора начать вести здоровый образ жизни? Любой врач вам скажет: степень утомляемости зависит от количества вредных привычек, правильности питания, разумности режима дня и интенсивности физических нагрузок. О вредных привычках мы уже писали в первой статье об усталости. Коснемся режима дня, питания и физических нагрузок.

Что касается режима дня, то здесь все очень просто: нужно 8 часов работать, 8 спать и 8 — отдыхать. Об этом мы также рассказывали в статье о 8−часовом рабочем дне. Конечно, мало у кого получается работать по 8 часов, но к этому нужно стремиться. Задумайтесь: кто виноват в том, что вы постоянно задерживаетесь на работе? Злой начальник или вы сами? Если на вашей работе задерживается большинство, то, скорее всего, начальство вас действительно перегружает. А если вы остаетесь по вечерам в гордом одиночестве? Наверное, вы не умеете рационально организовывать свой рабочий день. Попробуйте научится: почитайте литературу по тайм-менеджменту, поговорите с более организованными друзьями, посетите соответствующие курсы и тренинги, наконец.

Далее: 8−часовой сон. Вот это уже зависит исключительно от вас! Никто не заставляет вас ложиться далеко за полночь, а потом вставать в невменяемом состоянии, держась за стенки и употребляя по 2−3 чашки крепчайшего кофе для пробуждения. Что качается отдыха, то он должен быть разнообразным: если вы 8 часов пролежите перед телевизором или будете играть в компьютерные игры, от усталости вас это вряд ли избавит, скорее — наоборот. Выделяйте время на физические нагрузки: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, любые двигательные игры и т.п. Все зависит от вас!

Переходим к вопросам правильного питания. Общий совет здесь один: ешьте поменьше — должно помочь! Это значит, что кушать можно все (если, конечно, вы здоровы), но в меру. А вот если вы хотите кардинально поменять свое питание — это очень индивидуально. Кому-то подойдет раздельное питание, кому-то — вегетарианство, кому-то — другие методики. Лучше всего посоветоваться с диетологом. И еще один совет: не стоит питаться как получится и чем получится. То есть всем тем, что побыстрее и повкуснее. В результате получается трудно перевариваемая смесь из продуктов быстрого приготовления, вызывающая дополнительную усталость всего организма.

Итак, мы рассказали о четырех группах причин, вызывающих состояние хронической усталости. Скорее всего, вы самостоятельно или с помощью врача нашли среди них «свою» группу (или несколько!). И уже на пути к избавлению от этого мучительного чувства усталости! А если нет? Если причина не найдена или прилагаемые усилия не увенчались успехом, хотя прошло уже достаточно много времени? Тогда, скорее всего, у вас так называемый «синдром хронической усталости». Это отдельное заболевание, и о нем мы расскажем в следующей статье нашего цикла.

Экзотическая Россия

Новости о кофе

Синдром отсутствия отпуска

Фитотерапия. Натуральные средства для снижения веса

Какую массу тела считать излишней?