Работайте в удовольствие, а не на лекарства

Во-первых, обратите внимание на то, как оборудовано ваше рабочее место. Если вы проводите за компьютером большую часть дня, то озаботьтесь наличием соответствующей мебели. Идеальная высота компьютерного стола для людей с самым распространенным ростом от 162 до 170 см составляет 70 см. При этом высота сиденья стула должна быть на уровне 47 см от пола. Важно соблюдать правильное расположение всего тела. Стопы, будучи на полу должны находиться под углом в 90° по отношению к икрам. В ногах должно быть достаточного свободного пространства. Желательно, чтобы стол был широким, с небольшим углублением, изгибом в центре по кромке рядом с которой вы сидите.

Сидя за столом не опирайте подбородок на кулак. В противном случае вы рискуете заполучить боль между лопаток и чуть ниже затылка. Погрузившись в прочтение текста не разлеживайтесь, скатываясь со стула и расслабляя поясницу. Помните, вы находись в офисе, а не на морском курорте. Удобнее от этого не станет, а вот вся нагрузка уйдет на брюшную полость и область затылка, и в конце дня заболит спина и шея.

Во-вторых, отрегулируйте положение монитора. Согласно данным официального ресурса программы «Здоровая Россия», реализуемого при поддержке Минздрава РФ, сократить нагрузку на глаза можно за счет правильного расположения экрана компьютера. Он должен быть установлен под прямым углом ко всем источникам света, будь то лампы или окна. Это необходимо для того, чтобы экран меньше бликовал. В тоже время центр монитора должен находиться на расстоянии от ваших глаз не менее чем на 50 см. Вы должны смотреть в середину экрана, не понимая и не опуская головы. 

В идеале верхняя строка текста должна находится на уровне ваших глаз. Помните, что от неправильного освещения, позы и недостатка кровоснабжения портится зрение.

В-третьих, оцените где находиться ваша клавиатура и мышь. Неправильное расположение этой техники может негативно сказаться на состоянии вашего предплечья и кистей рук. Одна из самых распространенных проблем неверной работы за компьютером – туннельный синдром запястья – защемление нерва, вызванное постоянной статической нагрузкой на одни и те же мышцы. Следите, чтобы ваше запястье не было в постоянном напряжении. Для этого клавиатуру лучше всего разместить на специальной выдвигающейся полке стола.

Она должна находиться чуть ниже уровня локтей, согнутых под углом в 90. Если полка отсутствует, то пододвиньте клавиатуру к краю стола. При этом следите, чтобы кисти рук не опирались и не «залезали» на поверхность стола и клавиатуру. Запястье должно находиться в естественном положении: в одной плоскости с предплечьем, в расслабленном состоянии с полусогнутыми пальцами. По возможности, печатайте только пальцами, избегая движений запястьями. Мышь должна находиться на одном уровне и поблизости с клавиатурой на специальном коврике с валиком.

В-четвертых, желая снизить нагрузки на спину подберите удобное кресло, с подлокотниками и высокой регулируемой спинкой, которая будет поддерживать спину в области лопаток и пояснице, а также снимать напряжение с тазобедренного сустава и бедренных мышц. Если конструкция подлокотников будет мешать вам в работе за столом, то лучше от них отказаться, а в качестве поддержки предплечья остановится на поверхности стола.

Обратите внимание, что спинка должна быть слегка откинута назад, примерно под 110° по отношению к сиденью. Если стул не предполагает поддержку поясничного отдела, то подложите за спину небольшую подушку. Отрегулируйте его высоту исходя из положения ног – 90° от стопы к коленям. Если вам неудобно, то ориентируйтесь в подгоне кресла на высоту стола, вероятно он слишком высок для вас. В этом случае для поддержки ног можно использовать небольшую подставку. Во избежание нарушений кровообращения и варикозного расширения вен не сидите нога на ногу.

Душевный покой и внутреннее состояние гармонии, вот что также важно сохранить в течение всей рабочей недели. Однако зачастую, будни в офисе напротив выступают причиной постоянного стресса и ряда нервных расстройств, перерастающих в болезни сердца, проблемы с весом и депрессию. Сохраните свои нервы, сосредоточившись только на одной задачи за раз. Постарайтесь не перепрыгивать с задания на задание, или переживать о будущем проекте. Сначала завершите одно дело, затем плавно переходите к другому.

Помните, что ни вы, ни все главы государств мира не в силах держать ситуацию под полным контролем. Все может измениться, будьте готовы к этому морально. Наслаждайтесь общением с людьми и принимайте их такими, какие они есть. Откажитесь от вредных продуктов и перекусов. Перейдите на здоровое питание, предполагающее правильное приготовление продуктов и позволяющее сохранить в еде как можно больше полезных веществ. Держите тело в тонусе. Если так вышло, что вы заболели, ни в коем случае не переносите болезнь на ногах. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ваших коллег. 

В целом же, не забывайте делать десятиминутные перерывы после каждого часа работы за компьютером. Чаще меняйте положение тела во время работы. Не поленитесь и сделайте несколько упражнений, снимающих напряжение с мышц. Пейте больше воды и ваше тело будет вам благодарно.

Поделиться:

19 апреля 2014  |  07:04

Пять идей здорового отдыха для ваших выходных

Позвольте себе хорошо отдохнуть после сложной рабочей недели. Но не валяясь в кровати и листая каналы телевизора, а с пользой для своего здоровья. Приведите свой организм в тонус, а эмоции в порядок.

07 апреля 2014  |  15:04

Рекомендации по защите от укусов клещей

Весна, это не только время пробуждение природы, но и сезон активизации иксодовых клещей, переносчиков энцефалита, боррелиоза и туляремии.

24 февраля 2014  |  09:02

Минеральные воды: курорт на дому

В Европе бальнеотерапия стала развиваться в XVII столетии, а в нашей стране – после открытия минеральный источников Северного Кавказа в XIX веке. Тогда «на воды» устремлялись господа и дамы высшего света. В наше время это удовольствие может получить каждый буквально не выходя из дома.

13 февраля 2014  |  12:02

Что нужно знать об интимной гигиене

«Ну, а что тут думать? – скажете вы. – Берем мыло и…» И тут же совершите первую ошибку. Незнание основных правил интимной гигиены зачастую приводит к дискомфорту, а иногда и к недугам.

11 февраля 2014  |  18:02

Перекусы: не пора ли подкрепиться?

Каждый раз, отправляясь с коллегами попить чайку с печеньками, мы успокаиваем себя тем, что перекусы полезны. Однако неуклонно нарастающие на талии сантиметры заставляют нас призадуматься