13 июня 2006 14:38
Улучшаем форму ног в домашних условиях
 |
Как известно, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног в течение 2−3 месяцев.
Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3−4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.
Упражнения для увеличения объема мышц бедра
- Приседайте с набивным мячом (весом 3−
- Упражнение с партнером. Иcходное положение — стоя. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10−12 приседаний. 2−3 серии с интервалом до 1 мин.
- Иcходное положение — то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25−30 с.
- Приседания на одной ноге («пистолет»). 10−12 раз на каждой ноге.
- Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2−3 серии по 5−6 раз с интервалом 30−45 с.
- Многократно (5−б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3−4 серии с интервалом до 1 мин.
- Лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4−5 с. 6−8 раз с интервалом 15−20 с.
- Иcходное положение — то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8−10 раз с интервалом для отдыха около 10 с.
- Для увеличения объема мышц бедра рекомендую езду на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45−60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5−б раз.
Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить c помощью следующих упражнений.
Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
- Лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, рук
ами оказывая значительное сопротивление. 2−3 серии по 6−8 раз.
- Лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5−7 с. 4−5 серий.
- Лежа на спине. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3−5 с. 3−5 серий.
- Встаньте на скльзкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8−10 раз. Выполняйте эти упражнения через день по 10−15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2−3 месяца.
Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения:
- В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3−5 серий по 10−12 раз.
- Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
- Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25−30 с. 3 серии.
- Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5−б прыжков.
-
Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
- Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8−10 раз.
- Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4−б с. 3−4 серии с интервалом 10−15 с. В одно занятие включайте не более 4−5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук…
По материалам сайта: iwoman.ru
Смотри также
16 июня 2006 | 10:06
Фитнес – не мода, а необходимость
В условиях все ухудшающейся экологической обстановки, постоянных стрессов и гиподинамии борьба за здоровье и фитнес становится важнейшим жизненным фактором нашего времени. И сейчас в России занятия фитнесом – уже не дань западной моде, а необходимость.
02 июня 2006 | 11:06
Восстановительное питание для спортсменов
Способность спортсменов показывать высочайшие результаты может быть ограничена целым рядом факторов. Не последнее место в этом списке занимает такой показатель как быстрота, с которой мышцы восстанавливаются после больших физических нагрузок в ходе тренировок или соревнований. Множество факторов оказывает влияние на продолжительность процесса восстановления. Но может быть, важнейшим здесь является питание. И очень странно, что именно этим фактором чаще всего пренебрегают или вообще не думают о нем.
26 мая 2006 | 13:05
Подбор ростовки велосипедной рамы
Когда вы определились с моделью, основываясь на предполагаемом стиле катания и сумме которую вы готовы потратить, остается едва ли не самое главное - правильно подобрать размер рамы (ростовку) вашего нового велосипеда. Это также важно, как выбор правильного размера обуви или одежды. Согласитесь, что человеку с ногой 45-го размера будет не совсем комфортно ходить в ботинках 42-го. Или наоборот….
26 мая 2006 | 06:05
Танец живота, для себя, для него, для всех
Беллиданс (танец живота) давно перестал быть экзотическим для российских женщин. Сегодня его танцуют не в больших городах, но и в школьных клубах далеких от центра небольших населенных пунктов. Чем же он так хорош, и можно ли самостоятельно овладеть искусством беллиданса?
23 мая 2006 | 13:05
Представляем лучшие фитнес клубы Москвы: спорт клуб L-House на Юго-Западной
Любой, уважающий себя человек, стремится выглядеть, как можно лучше – иметь красивую фигуру, отличную осанку, ухоженный вид. Все эти качества можно приобрести в одном месте - фитнес-клубе с качественным и разнообразным сервисом.
