Недостаток сна: Что происходит в организме, когда вы спите всего 5 часов

Потребность во сне у каждого человека разная, но те, кто регулярно спит всего пять часов, рискуют столкнуться с проблемами со здоровьем. Узнайте здесь, к каким последствиям может привести недостаток сна.

Каждое утро, после того как будильник прозвенел и грубо разбудил вас, вы решаете сегодня наконец-то лечь спать пораньше.

Но это редко срабатывает. Будь то захватывающий сериал, который все еще нужно досмотреть до конца, или мысли, которые просто не перестают кружиться. Что-то всегда мешает спать. В долгосрочной перспективе это может стать даже опасным.

Мы знаем, что сон важен для поддержания здоровья и хорошей физической формы . Тем не менее, согласно опросу, проведенному в 2021 году, 35 процентов спят всего от пяти до шести часов в сутки.

Только трем процентам удается спать более восьми часов. Причины этого разные. У некоторых возникают проблемы с засыпанием, другие работают посменно или слишком напряжены, чтобы рано ложиться спать.

Но тот, кто думает, что время, проведенное в постели, потрачено впустую, ошибается. Гораздо важнее высыпаться

Вот почему достаточный сон так важен для организма.

Например, укрепляется иммунная система, выводятся продукты обмена веществ и вырабатываются гормоны роста для обновления клеток. Мозг также хранит и обрабатывает впечатления, полученные за день

·       
Поможет вам заснуть и расслабиться:Лавандовый спрей для подушек и спальни

Вот к каким рискам приводит недостаток сна.

·        Ослабленная иммунная система: организму необходим сон , чтобы иммунные клетки могли бороться с патогенами.

·        Сердечно-сосудистые заболевания: постоянное недосыпание провоцирует воспалительные процессы в организме. Это может привести к кальцификации кровеносных сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям.

·        Депрессия: Недостаток сна приводит к снижению концентрации и мотивации, а также к изменениям настроения, которые также сопоставимы с симптомами депрессии.

·        Ожирение: Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ. Люди, которые мало спят, имеют более высокий риск ожирения. Это подтверждают многочисленные исследования. Кроме того, у людей, которые мало спят, в организме выше концентрация грелина. Гормон регулирует чувство сытости и голода.

·        Плохая регенерация мышц: Когда вы достаточно спите, вырабатываются гормоны роста, которые оказывают положительное влияние на образование белка. С другой стороны, если вы не высыпаетесь, можно ожидать потери мышечной массы.

Сколько часов сна на самом деле нужно человеку?

Однако врачи утверждают, что 90 процентам взрослых людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы хорошо справляться с повседневной жизнью.

Лишь пяти процентам людей требуется менее семи часов сна. Пяти процентам даже требуется более девяти часов сна.

Хотя продолжительность сна важна, нельзя недооценивать и его качество. Тот факт, что вы лежите в постели восемь часов, не означает, что вы спали восемь часов. Для измерения качества сна исследователи используют термин «эффективность сна». Это измерение времени, которое вы фактически спите.

Например, если вы проводите четыре из десяти часов в постели, просто ворочаясь, то эффективность вашего сна составляет 60 процентов. Это не так уж много. По словам хорошая эффективность сна составляет 90 процентов.

Поделиться:

13 марта 2025  |  01:03

Выпадение волос весной: причины и основные меры борьбы

Помимо чувства усталости, многие люди в весенний период страдают от выпадения волос. Весной, когда дни становятся длиннее, а ночи короче, выпадение волос происходит чаще.

30 ноября 2024  |  01:11

Не только усталость: Пять признаков дефицита белка

Выпадают волосы, хочется постоянно спать и чувствуете усталость? Причиной может быть дефицит белка. Какие признаки следует знать и что поможет?

20 ноября 2024  |  01:11

Не только усталость: Пять признаков дефицита белка

Знакомы с выпадением волос и постоянной усталостью? Причиной может быть дефицит белка. Какие признаки следует знать и что поможет?

07 октября 2024  |  01:10

Слишком мало солнца: как получить достаточно витамина D

Осенью и зимой организму гораздо сложнее вырабатывать витамин D. Дефицит, который повторяется каждый год в холодные месяцы, вероятно, увеличивает риск инфекций, аутоиммунных и других заболеваний

03 июля 2024  |  01:07

Почему нужно есть яблоко каждый день?

Согласно поговорке «Яблоко в день избавит от доктора», следует есть яблоко каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым