Восемь причин постоянной усталости

Вы чувствуете себя слабым и разбитым, постоянно устаете? Это происходит  не всегда из-за недостатка сна. Назовем восемь удивительных факторов, которые могут быть причиной усталости.

1. Нарушение работы щитовидной железы

Наша щитовидная железа выделяет гормоны, регулирующие обмен веществ. В случае недостаточной активности щитовидная железа снабжает организм слишком малым количеством трийодтиронина и тироксина. Из-за этого происходит значительное снижение пульса, и мы чувствуем усталость. Сверхактивная щитовидная железа также может провоцировать утомление. Она заставляет наши клетки потреблять излишне большое количество кислорода, что приводит к учащению сердцебиения. Возникают чувства бессилия и беспокойства.

Совет: Осмотр доктором. Врач может измерить уровень гормонов щитовидной железы в крови и определить, правильно ли она работает.

2. Нехватка железа

Особенно страдают от дефицита железа женщины. Нехватка этого элемента может привести к хронической анемии. Таким образом, красные кровяные тельца не доставляют достаточно кислорода остальным клеткам нашего тела. Результат: возникают чувство усталости, невозможность сосредоточиться  и подверженность простудным заболеваниям. Дефицит железа у женщин может быть вызван обильными менструациями, большой кровопотерей во время родов или диетой с низким содержанием железа.

Совет: Убедитесь, что вы получаете достаточно железа из своего рациона. Этот микроэлемент содержится, в частности, в мясе, хлебе, овощах и бобовых. Немецкая медицинская ассоциация также рекомендует продукты, содержащие витамин C, поскольку они способствуют усвоению железа в желудочно-кишечном тракте.

3. Приём препаратов против аллергии

Когда домашняя пыль щекочет нос или летит пыльца, люди, страдающие аллергией, сразу после пробуждения прибегают к лекарствам. Многие антигистаминные препараты не только подавляют аллергические реакции, но также достигают нервных клеток мозга, что вызывает усталость.

Совет: Аллергикам следует принимать лекарство только перед сном или обращать внимание на активные ингредиенты.

4. Недостаток жидкости

Если вы в течение дня выпиваете недостаточно жидкости, то ночью будете плохо спать. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете. Они проанализировали данные 4500 мужчин и женщин и смогли доказать, что связь между сном и употреблением жидкости представляет собой порочный круг. Тот, кто плохо спит, днем ​​мало пьёт. А кто мало пьет, хуже спит.

Совет:  Употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день.

5. Диабет 

Гормон инсулин помогает клеткам нашего тела поглощать глюкозу из крови и преобразовывать ее в энергию. Этот механизм не работает при диабете 2 типа. Поэтому пациенты могут чувствовать бессилие и усталость.

Совет: Подозреваете, что ваша усталость вызвана диабетом? Необходимо записаться на прием к семейному врачу. Доктор по анализам крови определит, есть ли у вас диабет.

6. Недостаток физической активности

Вы чувствуете усталость и не имеете желания выполнять физические упражнения? Это может стать порочным кругом. Потому что те, кто мало тренируется, часто страдают от усталости, что доказано многими исследованиями. Так,  «Кокрановское сотрудничество», — независимая организация врачей и ученых, провела исследование с участием более 4000 больных  с диагнозом рак. Специалисты обнаружили, что спорт на выносливость уменьшает  усталость, связанную с раком.

Совет: Важно разорвать круг! Тот, кто предпочитает двигаться, заниматься спортом или просто гулять на свежем воздухе — чувствует себя намного лучше.

7. Дефицит витамина B12

Если в организме недостаточно витамина B12 — может развиться анемия. Её симптомами являются усталость, трудности с концентрацией внимания и бледность кожи. Фактически, наше тело хранит витамин в печени и может использовать его запасы в течение нескольких лет. Поскольку витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, вегетарианцы особенно подвержены повышенному риску его дефицита. Нехватка B12 также может быть обусловлена тем, что желудочно-кишечный тракт его не усваивает.

Совет: Витамин B12 содержится в лососе, яйцах, сыре. Вегетарианцы получают этот продукт, например, из водорослей или квашеной капусты. Врач может  выяснить, хватает ли организму витамина B12 и является ли питание сбалансированным.

8. Кофе

Кофе приводит в форму достаточно быстро. Однако многие любители кофе забывают, что кофеин может производить отсроченный эффект. Если вы выпьете чашку после обеда, то можете не почувствовать эффект кофеина, пока не пойдете спать. Это может нарушить ритм сна.

Совет: Следите за тем, как действует на вас кофе. Если чашка не дает желаемого прироста энергии в течение нескольких часов после употребления, вам лучше пить кофе только утром, а во второй половине дня переходить на другие напитки.

Поделиться:

09 февраля 2022  |  02:02

Никакого спорта при простуде? Ответы на 5 самых важных вопросов

Спорт и простуда - деликатная тема. Особенно, если вы чувствуете себя немного больным, то рискуете перенести простуду на ногах. В худшем случае это грозит воспалением сердечной мышцы.

19 мая 2020  |  01:05

Пять орехов, которые лучше любого лекарства

Пользу орехов сложно переоценить. Они не только вкусны, но и оказывают полезное действие на организм, предотвращая развитие многих заболеваний

20 марта 2020  |  01:03

Дезинфекция: на войне как на войне

Это одна из наиболее серьезных проблем медицинских учреждений. Медицинские центры считаются местами повышенной опасности инфицирования, так как здесь скапливается множество больных людей

17 марта 2020  |  01:03

7 вещей, которые помогут вам стать биологически моложе

Анти-старение клеток: теломеры. Человек настолько молод, насколько длинными являются его теломеры - защитные колпачки на концах хромосом. С каждым делением клеток они становятся короче…

15 сентября 2018  |  01:09

SOS-Программа против насморка

Какие меры следует предпринять с вечера, чтобы не заболеть утром