Не нервничайте перед менструацией
Предменструальные симптомы у разных женщин – разные. Усталость, сниженное настроение, кожные проблемы – вот только некоторые сигналы приближающейся менструации. За несколько дней до нее многие женщины становятся более раздражительными. Специалисты в психологии Посольства медицины считают, что стресс – виновник более тяжелого течения предменструального периода.
Предменструальный синдром — это комплекс физических и психических изменений в организме, которые происходят
Чаще всего этот синдром встречается у женщин 30 — 40 лет, имеющих детей. По данным некоторых исследований, почти 75% из них не обращаются за медицинской помощью.
Специалисты в медицине не знают точную причину и механизмы этого болезненного состояния. Известно, что оно сопровождается дефицитом в организме витамина В6, микроэлементов и некоторых жирных кислот — омеги 3 и 6, а также, гипогликемией – низким содержанием глюкозы в крови.
Предполагается, что предменструальный синдром связан с аномальным ответом организма на высокие уровни гормонов яичников и с нарушением функций нейропередатчиков в структурах головного мозга – серотонина и бетаэндорфина, ответственных за нарушение настроения.
Наиболее частые симптомы этого состояния — головная и мышечная боль, чувствительность и боль в молочных железах, задержка жидкости, отечность лица, рук и ног, запоры или диарея, нарушения сна, сердцебиение и увеличение веса.
Предменструальный синдром сопровождается и эмоциональными нарушениями: грустью, усталостью, нарушениями концентрации внимания, тревожностью и раздражительностью. У некоторых женщин этот синдром сопровождается резкой болью в животе. Нередко это состояние делает их совершенно нетрудоспособными в этот период.
По мнению специалистов медицины, появление неприятных симптомов в предменструальном периоде вполне можно контролировать. Для этого нужно избегать стресса и эмоционального напряжения за несколько дней до предполагаемой менструации. Предупредить их могут физические упражнения и техники релаксации.
Высокий уровень стресса непосредственно перед менструацией может серьезно ухудшить состояние женщины в этом периоде. С точки зрения экспертов в психологии, выходом из положения в этой ситуации для женщины с таким расстройством должно быть умение контролировать стресс. Понимание самой себя, ситуации и болезненных симптомов и использование техник релаксации и аутотренинга могут быть прекрасной альтернативой приема анальгетиков.
Физические упражнения помогают расслабить мышцы и снять мышечное и эмоциональное напряжение, облегчая симптомы предменструального синдрома. Лучшая форма физической активности – это аэробные упражнения — длительные и умеренной интенсивности, 3 — 4 раза в неделю (прогулки, плавание, велосипедный спорт). Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.
Среди методов, успокаивающих нервную систему, эксперты в психологии рекомендуют йогу, тай чи, техники релаксации (аутотренинг) и дыхательные упражнения. Все это позволяет пациентке в ситуациях эмоционального напряжения уменьшить его негативное действие на организм и здоровье.
Эти методы альтернативной медицины давно используются для борьбы с тревожностью, раздражительностью, бессонницей, запорами и другими проявлениями стресса. Как оказалось, такой контроль за стрессом уменьшает и предменструальный синдром.
Врачи семейной медицины рекомендуют при предменструальном синдроме принимать настои успокаивающих трав (фитотерапию), изменить питание – питаться небольшими порциями не менее 5 раз в день, принимать масло онагры, противозачаточные препараты или антидепрессанты.
Как удешевить праздничный марафон за подарками?
Как избавиться от стресса?
Умеете ли вы утешать?
Начинаем быть счастливыми!
Жизнь в одиночестве
