25 июля 2003 15:35 |
24 часа здоровья с “МАСТЕРом”
 |
Правильный режим предполагает не только снижение числа потребляемых калорий и увеличение нагрузки, но и заботу о своем физическом, эмоциональном и духовном состоянии. Составив подобное расписание хотя бы на один день, вы поймете, что вам в целом стоит изменить в жизни для того, чтобы питаться правильно, больше времени уделять занятиям спорта и достичь внутренней гармонии.
Предлагаемый распорядок, может быть, далек от того, чем обычно наполнены ваши сутки, но это всего лишь образец того, как спланировать время наилучшим образом.
 |
|
6:00 |
Проснувшись, можете полежать еще немного в постели, потягиваясь и вспоминая, что вам снилось. Встав с кровати, выпейте стакан чистейшей питьевой воды “Малаховской” и съешьте банан – это придаст вам сил для утренних занятий.
|
6:15 |
Хорошее начало – 20−30 минут кардиоупражнений средней интенсивности. Совершите небольшую пробежку, а если погода не позволяет, сделайте энергичную зарядку дома. Умеренная физическая нагрузка ускорит обмен веществ и прибавит вам бодрости. (Если вы «сова» и утренние занятия для вас сродни пытке – ничего страшного: помедитируйте, а упражнения перенесите на вечер, например на 18:00).
|
7:00 |
Примите душ. Вообразите, что вместе с водой смываются все проблемы. Если вас что-то беспокоит, постарайтесь настроить себя позитивно. Например, скажите себе: «Я хорошо справляюсь со своей работой!», или «У меня есть настоящие друзья».
|
7:30 |
Приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. Это может быть омлет с луком или геркулес со свежими ягодами. Чай с подсушенным хлебом грубого помола и немного варенья зарядят вас бодростью на все утро. Можно выпить и чашечку кофе.
|
8:00 |
Включите на радио любимую музыкальную волну и начинайте чистить зубы. Пока прозвучит одна песня – это как раз 3−4 минуты, продолжайте чистить зубы.
|
8:30 |
И вот вы уже спешите на работу. Используйте время, проводимое в дороге, для своего духовного развития. В машине включите хорошую музыку, а если вы едете общественным транспортом, почитайте книгу. Когда чувствуете себя недостаточно отдохнувшими, просто слушайте плейер и старайтесь расслабиться в пути.
 |
|
9:00 |
Возьмите за правило держать на столе полутора литровую бутылку с минеральной водой. Так вам будет проще выпивать рекомендованные 8 стаканов жидкости в день. Работайте с удовольствием.
|
10:00 |
Оторвитесь от дел, чтобы заняться своей осанкой. Встаньте вытянувшись спиной к стене. Почувствуйте лопатками, как вы словно врастаете в стену. Хорошо потяните шею и почувствуйте, как напрягаются мышцы спины. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
|
10:30 |
Вместо того, чтобы общаться с сидящими неподалеку сотрудниками по электронной почте, встаньте и лично поделитесь с ними информацией. Вы сожжете еще немного калорий и зарядитесь энергией от непосредственного контакта.
|
11:00 |
Съешьте яблоко и 1/4 стакана миндаля. Благодаря сочетанию углеводов и белков вы ощутите прилив сил. Выпейте воды.
|
12:00 |
Организуйте на работе 20 минут спорта. Это может быть производственная гимнастика, игра в пинг-понг, 20−ти минутная прогулка на свежем воздухе. Затем моем руки. Используем полстакана минералки, чтобы освежить лицо и приступаем к здоровому обеду.
|
12:30 |
Отварное филе курицы и салат из свежих овощей, сбрызнутых оливковым маслом очень полезный обед. Кто сказал, что после обеда нельзя полакомиться десертом? Следуя традиции итальянцев, после обеденной трапезы насладитесь фруктами. Это может быть долька арбуза, гроздь винограда, апельсин или стакан апельсинового или виноградного сока.
|
14:00 |
Если есть возможность, немного вздремните: просто прикройте глаза прямо на рабочем месте или в комнате отдыха. А можно выйти на свежий воздух, ведь ваша цель взбодриться, а не компенсировать недостаток ночного восстановления сил. Однако специально проведенные исследования показывают, что 15−20 минут сна в течение рабочего дня улучшают внимание, память и снимают усталость.
 |
|
15:30 |
Не стоит бороться с вполне естественным желанием — перекусить. Съешьте 2 кусочка хлеба грубого помола, выпейте стакан яблочного сока или молока.
|
16:30 |
Устройте еще один перерыв. Сидя на стуле, скрестите руки за головой и отклонитесь назад. Потянитесь так, чтобы ощутить каждую мышцу своего тела. Замрите так на несколько секунд.
|
17:00 |
Подумайте о планах на завтра – таким образом вы уменьшите напряжение, обычно возникающее к концу рабочего дня, когда дает о себе знать усталость. Все мысли направлены на то, чтобы скорее попасть домой. Наведите порядок на рабочем столе, так легче будет начать следующий рабочий день и уборщица не смахнет случайно с вашего стола нужную бумажку.
 |
|
18:00 |
Для тех, кто не сделал утреннюю гимнастику, пришло время сжигать калории. Это может быть пешая прогулка домой, поход в спортивный зал или в бассейн. Чтобы зарядить себя энергией, выпейте по дороге “100 КВТ”. Это — отличный безалкогольный тонизирующий напиток. Он содержит в своем составе кофеин и натуральные экстракты растений левзеи и женьшеня, обладающих известными тонизирующими свойствами, повышающие физическую и умственную работоспособность.
|
19:00 |
Приступайте к приготовлению пищи: например пусть это будет рыбное филе запеченное с овощами. Для гарнира можно отварить рис. Запить ужин можно персиковым нектаром. Он не только утолит жажду, но и улучшает пищеварение.
 |
|
20:00 |
Время отдыха. После работы обязательно нужно выкроить час для «ничегонеделанья». Это залог вашего психического здоровья. Не пилите себя по поводу нерегулярных занятий спортом и неправильного питания, а лучше примите ванну, почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите любимую телепередачу (например «Городок»).
|
21:00 |
Подумайте о предстоящем дне. Если вы сделаете это, то на порядок упростите свои задачи. Приготовьтесь заранее, подготовьте одежду, соберите необходимые вещи, чтобы не тратить драгоценное утреннее время на сборы.
|
21:20 |
Поговорите с любимыми людьми. Общение приносит положительные эмоции, повышает иммунитет и предотвращает стресс. Если у вас есть маленькие дети, почитайте им на ночь сказку. Удовольствие получите вдвоем.
|
22:00 |
Все напитки можно заказать с доставкой на дом на сайте
www.vodovoz.ru
Смотри также
28 июля 2003 | 13:07
Урок жестокости или не кидайте в воду…детей!
Купальный сезон в разгаре, и снова над бесчисленными водоемами, будет раздаваться истошный детский крик: «Мама, папа, не надо, я боюсь, вытащи меня…» Это начались «уроки плавания», которые проводятся у нас согласно принципу: брось в воду – сам выплывет. Никто из старших «обучающих» таким образом не думает о том, какой страшный стресс получает ребенок, а самое главное – какие последствия остаются на всю жизнь у ребенка.
24 июля 2003 | 17:07
Если заболел за границей
Выбирая страну для отдыха, мы изучаем программу развлечений, цены, условия проживания. А вот медицинская страховка, которая чаще всего входит в стоимость тура, большинству путешественников безразлична. Пока не случится непредвиденное. На что может рассчитывать застрахованный турист?
11 июля 2003 | 14:07
Умываться – так минеральной водой!
Я лежу на зеленой, сочной траве. Вокруг белоствольные березы. Сквозь их кудрявую листву пробиваются солнечные лучи. Даже не верится, что еще час назад я была в душной, пыльной и суматошной Москве. А тут такая благодать. Отдыхаешь и чувствуешь себя частью природы.
10 июля 2003 | 14:07
Квартира или газовая камера
Бедственное состояние экологии в городах делает актуальным создание внутри помещений, с помощью приточно-вытяжной вентиляции и очистителей воздуха, комфортной воздушной среды.
25 июня 2003 | 13:06
Живая и мертвая вода есть в любом регионе России
Минеральной воде еще издревле приписывались целебные качества. Во многих русских сказках героев лечат с помощью мертвой воды и возвращают к жизни живой водой. Это не случайно. Люди научились еще в древности лечиться водой бьющей из глубин земли. Так еще в Древнем Риме были известны термы с минеральной водой. Часто там лечили падагру, ревматизм, простуду. Многим источникам приписываются целебные свойства. Эти источники называют святыми, и к ним выстраивается очередь паломников. Но всю ли воду полезно пить и есть ли ограничения по её употреблению?
