Все новости

5 приемов для снятия усталости и увеличения работоспособности

В наше время необходимо успевать делать всё и быть везде, это правило. Однако возможности нашего организма, к сожалению, не безграничны. Рано или поздно, даже самый выносливый и крепкий человек начинает чувствовать усталость. Мы предлагаем несколько способов, как справиться с усталостью и значительно повысить работоспособность.

Вначале дадим характеристики этим понятиям. Усталость и работоспособность термины медицинские, что означает, имеют однозначные определения.

Усталость – это чувство, присущее как всему организму человека, так и его отдельным системам. В зависимости от проявления, усталость может быть разной. Так, мышечная усталость представляет собой увеличение продуктов обмена, выраженное болью и тяжестью. Для головы – замедление мозговой деятельности, выражающееся в ослаблении внимания и интеллектуальных процессов. Усталость – это ощущение, вызывающее потребность прекратить работу, причиняющую вред телу.

Работоспособностью с медицинской точки зрения  называют способность нашего организма выполнять какой-то масштаб работы – физической или интеллектуальной. Работоспособность часто зависит от образа жизни человека и состояния его здоровья.

К тому же на неё оказывает влияние множество побочных факторов:  темперамент, режим дня, питание, образование, вредные привычки и т.п. Всем понятно, что хорошо выспавшийся, некурящий и занимающийся спортом человек способен выполнять намного больше работы за единицу времени.

Однако известны несколько относительно «легальных» и простых приёмов, для стимуляции работы мозга и повышения работоспособности, даже когда хочется спать. Представляем 5 основных из этих способов.

Кофеин

Давно известно, что для того чтобы поскорее проснуться или взбодриться, нужно выпить чашечку кофе или крепкого чая. Содержащийся в этих напитках кофеин улучшает мозговую деятельность, стимулирует производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Сердце начинает биться быстрее и поднимается артериальное давление, из-за чего растет скорость потока крови. Головной мозг получает больше кислорода и глюкозы, что улучшает его работу. Однако следует не забывать 2 важные вещи: 1) кофеин опасен для людей с ишемической болезнью сердца; 2) действие кофеино содержащих напитков продолжается не более 2 часов. Затем усталость возрастает в несколько раз.

Контрастный душ

Прекрасное средство для засыпающего над книгами студента или бухгалтера, составляющего квартальный отчет. Процедура достаточно проста:  сначала надо немного постоять под мягкими потоками теплой воды, а затем на несколько секунд «включить холодный форсаж». Упругие струи холодной воды мгновенно возбудят нервную систему и помогут взбодриться. К тому же надпочечники выбросят в кровь адреналин, который, как и кофеин, заставит проснуться и работать мозг гораздо быстрее. Однако этот способ также имеет несколько нюансов. Во-первых, он обладает кратковременным эффектом (действует не более 30 минут). Во-вторых, существует риск задремать в теплом душе до включения холодной воды.

Зарядка

Физические упражнения – это самый простой, безопасный и проверенный способ стимуляции работы мозга. Перемена деятельности с интеллектуальной на мышечную способствует выработке эндорфинов, взбросу в кровь питательных веществ, активизирует работу сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Наш мозг при этом получает дополнительные средства для дальнейшей деятельности.

Однако это не означает, что нужно ставить рекорды в тренажерном зале или пускаться в забег по окрестностям. Достаточно выполнить несколько простых упражнений, таких, к примеру, как отжимания и подтягивания. Их вполне достаточно для бодрого настроя на 30−40 минут. Такая зарядка и полезна и безопасна.

Медикаменты

Подходить к выбору и приему лекарственных средств для стимуляции мозговой деятельности следует ответственно и с осторожностью. Необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы точно определиться с медикаментом, дозировкой и противопоказаниями. Некоторые ноотропы не имеют российской лицензии, их применять запрещено. От их неправильного приема или передозировки могут развиться побочные эффекты. Поэтому при выборе препарата лучше всего обратиться к неврологу или психофизиологу. Механизм действия ноотропов различен: лекарства либо стимулируют рождение нервного импульса в ткани мозга, либо улучшают его проведение.

Эмоциональный шок

Эмоции, вызванные реакцией человека на изменение его текущего состояния, такие как радость, смущение, волнение, гнев, интерес, обида способны вызвать гормональную бурю в организме и таким образом стряхнуть гнет усталости. Мозг при этом начинает работать четче, выискивая нужные решения в самых необычных местах. Причиной этой бури, как в 1−ом и 2−ом методе, является адреналин, провоцирующий повышение давления, увеличение частоты сердцебиения и т.п. Однако эффект от эмоциональной встряски не долог – до 3 часов.

Также следует знать – с точки зрения медиков, любое искусственное повышение работоспособности  — это жизнь в кредит у своего организма. За немедленный непродолжительный эффект приходится потом долго расплачиваться. Правильнее не брать в долг у своего тела, а давать, планомерно развивая свою интеллектуальную силу.

Важно следовать 3 простым правилам:  хорошо высыпаться, заниматься спортом и размышлять. Тогда ваш мозг щедро наградит вас:  за меньшее время вы сможете делать гораздо больший объем работы. Такой простой и эффективной тренировкой мозга может заняться каждый.

 

 

 

Поделиться:

Комментарии

facebook

vkontakte

комментарии

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий

Представьтесь *:
Ваш email *:
Сообщение

Интересное

	Средства индивидуальной защиты в период эпидемии
	Как бороться с «цифровым старением»?
	BrainMark Dental Studio — качественная стоматология стала доступнее
	Пасты для ухода за полостью рта младенца
	Экспресс-тест на антитела COVID-19
	Лечение детских зубов под наркозом – безопасно и безболезненно
	«Фитотека» – аптека будущего