Все новости

6 советов по бегу и тренировкам летом

Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.

Бег и физические упражнения в летнюю жару довольно утомительны. Уже перед началом тренировки чувствуется усталость и хочется закончить её как можно скорее.  Одним словом, летом спорт на открытом воздухе кажется мучением, от которого хочется отказаться.

Выделение  пота — это механизм, который организм использует для регулирования температуры тела. От потоотделения тело охлаждается. Однако для того, чтобы этот процесс происходил без риска для здоровья, организму важно сохранять достаточно влаги: если происходит обезвоживание, а баланс жидкости не пополняется, риску подвергаются как центральная нервная система, так и внутренние органы. Самым тяжелым последствием может быть коллапс кровообращения.

Другая опасность — тепловой удар, который также может иметь серьезные последствия, и связан с дыхательной недостаточностью, неспособностью к потоотделению и потерей сознания. Однако если следовать некоторым простым правилам, то всего этого можно избежать и продолжать тренироваться на открытом воздухе.

Рекомендации по тренировкам в летнюю жару

1 ДОСТАТОЧНОЕ УВЛАЖНЕНИЕ

Самый важный совет: пейте, пейте и пейте снова. Тем, кто умеренно физически активен, рекомендуется выпивать, по крайней мере, пол литра воды за 2 часа до тренировки, стакан воды перед выходом на свежий воздух, а затем делать глоток каждые 15 минут во время тренировки. Еще один совет: для хорошей терморегуляции тела вы можно просто намочить голову и запястья.

2 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В течение дня следует употреблять богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи, а вместо искусственных соков или пищевых добавок следует есть бананы и сухофрукты для пополнения запаса минеральных солей. Кроме того, за день до тренировки избегайте употребления алкоголя, так как это способствует обезвоживанию организма.

3 ОПТИМАЛЬНАЯ ОДЕЖДА

Одежда — союзник в борьбе против жары. Рекомендуется легкая, дышащая одежда, которая способствует потоотделению и охлаждает тело. Носите яркие цвета, которые отражают солнечные лучи. Темная одежда накапливает больше тепла и способствует повышению температуры тела. Для людей с гладкой и светлой кожей, рекомендуется  носить легкий головной убор (шапка, платок, бейсболка) в дополнение к солнцезащитным очкам и солнцезащитному крему.

4 СКОРРЕКТИРОВАННОЕ РАСПИСАНИЕ

Обязательно избегайте самых жарких часов дня (с 10:00 до 16:00), чтобы предотвратить снижение кровяного давления или сахара в организме. Тренироваться лучше всего рано утром до 8:00 или ближе к вечеру после 18:00.

5 ПОДХОДЯЩИЙ ТЕМП

Оставьте соревновательные амбиции, по крайней мере, летом. Это поможет не переусердствовать. Привыкайте к мысли, в жару предпочтительнее тренироваться  в «медленном» темпе — особенно в дни, когда температура выше 30° C, а влажность особенно высока. Научитесь прислушиваться к своему телу и немедленно прекратите тренировку, когда почувствуете усталость или слабость. Следует планировать делать регулярные короткие перерывы, чтобы еще больше снизить нагрузку и дать организму время остыть.

6 НОВЫЕ МАРШРУТЫ

Для тех, кто предпочитает бег на свежем воздухе, важно знать маршрут и продумывать его заранее. Лучше всего выбирать пути с затененными участками, чтобы избежать постоянного пребывания на палящем солнце. Если вы живете в местности с низкой влажностью воздуха, надо помнить, что пот испаряется быстрее.

Поделиться:

Комментарии

facebook

vkontakte

комментарии

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий

Представьтесь *:
Ваш email *:
Сообщение

Интересное

	«Фитотека» – аптека будущего
	Пасты для ухода за полостью рта младенца
	Как бороться с «цифровым старением»?
	Центр отбеливания зубов профессора Акуловича
	Экспресс-тест на антитела COVID-19
	BrainMark Dental Studio — качественная стоматология стала доступнее
	Средства индивидуальной защиты в период эпидемии