Сегодня 21 октября 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
08 июля 2020 01:00

6 советов по бегу и тренировкам летом

6 советов по бегу и тренировкам летом

Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.

Бег и физические упражнения в летнюю жару довольно утомительны. Уже перед началом тренировки чувствуется усталость и хочется закончить её как можно скорее.  Одним словом, летом спорт на открытом воздухе кажется мучением, от которого хочется отказаться.

Выделение  пота — это механизм, который организм использует для регулирования температуры тела. От потоотделения тело охлаждается. Однако для того, чтобы этот процесс происходил без риска для здоровья, организму важно сохранять достаточно влаги: если происходит обезвоживание, а баланс жидкости не пополняется, риску подвергаются как центральная нервная система, так и внутренние органы. Самым тяжелым последствием может быть коллапс кровообращения.

Другая опасность — тепловой удар, который также может иметь серьезные последствия, и связан с дыхательной недостаточностью, неспособностью к потоотделению и потерей сознания. Однако если следовать некоторым простым правилам, то всего этого можно избежать и продолжать тренироваться на открытом воздухе.

Рекомендации по тренировкам в летнюю жару

1 ДОСТАТОЧНОЕ УВЛАЖНЕНИЕ

Самый важный совет: пейте, пейте и пейте снова. Тем, кто умеренно физически активен, рекомендуется выпивать, по крайней мере, пол литра воды за 2 часа до тренировки, стакан воды перед выходом на свежий воздух, а затем делать глоток каждые 15 минут во время тренировки. Еще один совет: для хорошей терморегуляции тела вы можно просто намочить голову и запястья.

2 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

В течение дня следует употреблять богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи, а вместо искусственных соков или пищевых добавок следует есть бананы и сухофрукты для пополнения запаса минеральных солей. Кроме того, за день до тренировки избегайте употребления алкоголя, так как это способствует обезвоживанию организма.

3 ОПТИМАЛЬНАЯ ОДЕЖДА

Одежда — союзник в борьбе против жары. Рекомендуется легкая, дышащая одежда, которая способствует потоотделению и охлаждает тело. Носите яркие цвета, которые отражают солнечные лучи. Темная одежда накапливает больше тепла и способствует повышению температуры тела. Для людей с гладкой и светлой кожей, рекомендуется  носить легкий головной убор (шапка, платок, бейсболка) в дополнение к солнцезащитным очкам и солнцезащитному крему.

4 СКОРРЕКТИРОВАННОЕ РАСПИСАНИЕ

Обязательно избегайте самых жарких часов дня (с 10:00 до 16:00), чтобы предотвратить снижение кровяного давления или сахара в организме. Тренироваться лучше всего рано утром до 8:00 или ближе к вечеру после 18:00.

5 ПОДХОДЯЩИЙ ТЕМП

Оставьте соревновательные амбиции, по крайней мере, летом. Это поможет не переусердствовать. Привыкайте к мысли, в жару предпочтительнее тренироваться  в «медленном» темпе — особенно в дни, когда температура выше 30° C, а влажность особенно высока. Научитесь прислушиваться к своему телу и немедленно прекратите тренировку, когда почувствуете усталость или слабость. Следует планировать делать регулярные короткие перерывы, чтобы еще больше снизить нагрузку и дать организму время остыть.

6 НОВЫЕ МАРШРУТЫ

Для тех, кто предпочитает бег на свежем воздухе, важно знать маршрут и продумывать его заранее. Лучше всего выбирать пути с затененными участками, чтобы избежать постоянного пребывания на палящем солнце. Если вы живете в местности с низкой влажностью воздуха, надо помнить, что пот испаряется быстрее.


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
28 мая 2019  |  19:05
Разминка до и после занятий спортом
Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят...
20 марта 2018  |  01:03
Бег: основные правила самого простого вида спорта
О пользе бега известно всем. Этот самый простой, доступный и поэтому массовый вид тренировки. Бег способствует укреплению иммунитета и укреплению организма. Однако следует знать, что этот простой вид спорта обладает своими правилами.
02 декабря 2016  |  03:12
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?
...как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости...
24 мая 2016  |  00:05
5 эффективных упражнений для восстановления энергии
Предлагаем вашему вниманию несколько занятий из даосских практик для того, чтобы тело наполнилось энергией и бодростью. Выполнять тренинг легко по утрам в собственной квартире.
30 января 2015  |  17:01
5 простых правил для любителей зимнего спорта
Катание по пушистому, сверкающему на солнце миллионами бриллиантов снегу, горные ландшафты и отдых в уютных домиках лыжных баз – для многих отпускников это любимый вид зимнего отдыха. Тем не менее, для некоторых поездка заканчивается неприятным сюрпризом: тяжёлый солнечный ожог – лишь единственное из многих неприятностей