Жир на животе: почему он образуется и 5 упражнений для его ликвидации

Вы никогда не достигните желаемого веса и не получите упругого пресса, если не избавитесь от жира на животе. Специалисты считают, что это сложная задача, но вполне решаемая.

Жир на животе: откуда он берется, и какую роль играют гормоны?

Отложение жира в организме — это нормальный процесс. У мужчин он в основном накапливается в области живота, где образуется знаменитый «пивной животик». Чтобы эффективно избавиться от него, нужно понимать, откуда берется жир и какие упражнения лучше всего работают с проблемной зоной.

Во многих случаях накопление жира на животе связано с выработкой гормона кортизола, который высвобождается, когда человек постоянно подвергается стрессу (он также может разрушать мышечную массу). Но есть и другие факторы, которые влияют на накопление жира и набор веса.

К чему приводит излишний жир на животе?

Специалисты называют множество причин, по которым у людей скапливается жир на животе, включая неправильное питание, малоподвижный образ жизни или стресс. Кроме того, существует два типа жира: висцеральный жир, который представляет собой жир, окружающий органы человека, и подкожный жир.

Жир на животе опасен, потому что способен увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, астмы, рака толстой кишки и даже деменции и болезни Альцгеймера.

Его основными причинами являются неправильное питание с высоким содержанием сахара и низким содержанием белка, чрезмерное потребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, стресс, генетические причины и недостаток сна, что также может привести к плохим привычкам в еде.

Как сжечь жир на животе, не навредив здоровью?

На самом деле не существует волшебной формулы или упражнения, которые могли бы помочь избавиться от жира локально. Однако если вы хорошо и регулярно тренируетесь, то можете разбить жир по всему телу, так что в области живота его также станет намного меньше.

С другой стороны, нельзя забывать дополнять свои упражнения здоровой и сбалансированной диетой, чтобы то, что вы потребляете во время упражнений, могло сжигаться, а не накапливаться в организме, как если бы он готовился к спячке.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БОРЬБЫ С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ

1. Меньше жира на животе благодаря планкам

По мнению ученых Гарвардского университета, планка - одно из лучших упражнений для пресса. Планка не только сжигает жир, но также помогает наращивать мышцы живота, плеч и спины. Для этого нужно принять позу отжимания (с прямыми руками), держать спину прямо, а плечи держать выше запястий. Минимум 3 подхода с 30−секундными интервалами.

2. Тренировка мышц живота и формирование пресса

Кроме того, что ваш живот избавиться от жира, необходимо будет определить и укрепить мышцы, а для этого вам нужно будет выполнять различные виды упражнений на пресс. Это касается нижних брюшных, верхних и боковых мышц живота. Чтобы усложнить задачу, вы можете выполнять традиционные приседания, скручивания или упражнения с гантелями стоя.

3. Меньше жира на животе благодаря упражнению «альпинист»

Без этого упражнения ничего не получится. Вы начинаете с позиции высокого отжимания и по очереди подтягиваете колени к груди как можно быстрее. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию калорий и жира. Одновременно вы укрепляете плечи, спину, пресс и ноги.

4. Меньше жира на животе благодаря упражнениям ИТВИ (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Программы упражнений ИТВИ предназначены для превращения вашего тела в машину для сжигания калорий. Они включают в себя различные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и доводят ее до точки, при которой сжигание калорий становится более эффективным, что важно для сжигания жира. К примеру, бёрпи — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания.

5. Уменьшение жира на животе с помощью прыжков со скакалкой

Не то чтобы это упражнение было специально направлено на нижнюю часть живота, но прыжки со скакалкой сжигают много калорий (больше, чем при беге или ходьбе) и жир по всему телу, помогая улучшить выносливость, силу и координацию. Кроме того, это упражнение можно выполнять где угодно, и чтобы быстро достичь прогресса, нужно всего несколько минут в день.

Поделиться:

03 марта 2021  |  19:03

4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе

Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно

08 июля 2020  |  01:07

6 советов по бегу и тренировкам летом

Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.

28 мая 2019  |  19:05

Разминка до и после занятий спортом

Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят...

20 марта 2018  |  01:03

Бег: основные правила самого простого вида спорта

О пользе бега известно всем. Этот самый простой, доступный и поэтому массовый вид тренировки. Бег способствует укреплению иммунитета и укреплению организма. Однако следует знать, что этот простой вид спорта обладает своими правилами.

02 декабря 2016  |  03:12

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

...как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости...