Разминка до и после занятий спортом

Спорт важен для нашего здоровья. Однако начать заниматься им без подготовки, внезапно, достаточно опасно. Без предварительной разминки мышцы долгое время болят, и ощущается дискомфорт.  Расскажем, почему это происходит и как этого избежать.

РАСТЯЖКА ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ СПОРТОМ

Разминка заставляет «просыпаться» ваше тело. Умеренные движения ослабляют мускулатуру и стимулируют кровообращение. Эффект: тело становится менее восприимчивым к болезненности мышц. Потягивание и растяжка  — термины в основном взаимозаменяемые — часто являются частью разминки. Идеально, если при этом сразу задействованы несколько групп мышц. Достичь этого возможно примерно теми же движениями, которые мы делаем утром сразу после пробуждения – медленно потягиваемся в разные стороны, что снижает вероятность перегрузки отдельных сухожилий.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Долгое время спортсмены были убеждены, что растяжка перед спортом предотвращает травмы. Однако научно это так и не было доказано. Сегодня многие эксперты выступают за выполнение легкой растяжки в сочетании с разминочными упражнениями. Однако, как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, важно правильно выходить из тренировки, выполняя легкую растяжку. Те, кто выполняет её, ощущают меньше боли в мышцах в течение следующих одного-двух дней. Правильная растяжка означает, что вы напрягаете суставы и сухожилия не менее 30 секунд, чтобы создать ощущение движения. Такие упражнения полезны в долгосрочной перспективе: регулярное растяжение после занятий спортом может заметно увеличить подвижность суставов.

Что такое статическое растяжение?

При статической растяжке вы задерживаетесь в определенном положении в течение нескольких секунд. Вы можете положить руку вдоль стены, а затем повернуть её наружу, чтобы она слегка потянулась.

ВАЖНО ЗНАТЬ

• Статическую растяжку следует делать после занятий спортом, потому что она расслабляет мышцы и помогает сохранять подвижность в долгосрочной перспективе.
• Чем больше двигаешься, тем меньше риск получения травмы. Если вы долго не занимались спортом, то должны растягиваться медленно.

Что такое динамическое растяжение?

Если вы выполняете динамическую растяжку, то делаете пружинистые движения. К примеру, можно поместить правую ногу в слегка приподнятое положение и покачивая верхней частью туловища стараться приблизиться к ней. Дает ли динамическая растяжка какой-то положительный эффект  — этот вопрос остается спорным среди ученых на протяжении десятилетий.

ВАЖНО ЗНАТЬ

• Динамическая растяжка перед тренировкой не обязательно сделает вас подвижными, но эффективно подготовит тело к предстоящей нагрузке.
• Во время растяжки делайте не отрывистые, а ровные, контролируемые движения. Связки и мышцы нуждаются в активизации (нагрузке),однако не в чрезмерной.

Поделиться:

08 июля 2020  |  01:07

6 советов по бегу и тренировкам летом

Тренироваться в жару нелегко, но всё же можно: просто надо следовать некоторым простым правилам, чтобы продолжать спортивные занятия эффективно и с пользой даже в середине лета.

20 марта 2018  |  01:03

Бег: основные правила самого простого вида спорта

О пользе бега известно всем. Этот самый простой, доступный и поэтому массовый вид тренировки. Бег способствует укреплению иммунитета и укреплению организма. Однако следует знать, что этот простой вид спорта обладает своими правилами.

02 декабря 2016  |  03:12

Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?

...как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости...

24 мая 2016  |  00:05

5 эффективных упражнений для восстановления энергии

Предлагаем вашему вниманию несколько занятий из даосских практик для того, чтобы тело наполнилось энергией и бодростью. Выполнять тренинг легко по утрам в собственной квартире.

30 января 2015  |  17:01

5 простых правил для любителей зимнего спорта

Катание по пушистому, сверкающему на солнце миллионами бриллиантов снегу, горные ландшафты и отдых в уютных домиках лыжных баз – для многих отпускников это любимый вид зимнего отдыха. Тем не менее, для некоторых поездка заканчивается неприятным сюрпризом: тяжёлый солнечный ожог – лишь единственное из многих неприятностей