ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

20 мая 2009 11:17

Плоский живот – достижимая мечта

Самым здоровым и эффективным методом достижения тонкой талии является сочетание силовых нагрузок, коротких тренировок на сердечно-сосудистую систему и контроля за уровнем сахара в крови. Об этом рассказывает Посольство Медицины.

Перед наступлением лета многие начали задумываться о том, как привести в порядок свою талию. Однако нужно понимать, что одних только упражнений на мышцы пресса недостаточно для достижения плоского живота. Программа по снижению веса и укреплению мышц живота непременно должна включать в себя:

1. Силовая нагрузка с особым акцентом на центральную часть пресса

Первостепенной задачей мышц живота является наклон торса вперед. Тем не менее, нельзя забывать и о тех мышцах, что наклоняют тело в стороны и поворачивают его. Чтобы укрепить свой живот, нужно выполнять комплексную программу упражнений, например такую:

«скручивания» и поднятие тела из положения лежа

наклоны в стороны

круговые движения туловищем и обруч

Мышцы пресса, как и любые другие, оптимально тренировать 3 раза в неделю. Не забудьте, что интенсивность упражнений от раза к разу должна возрастать.

2. Короткие, интенсивные нагрузки для повышения метаболизма.

Кардионагрузки очень важны, так как при правильном выполнении они могут повысить ваш метаболизм на 4−20 часов. Это значит, что лишние калории с меньшей вероятностью отразятся на вашем теле, и вы сможете сжечь излишек жира. Самый типичный тип тренировки, который может быть применен к любому типу упражнений (ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба по лестницам и т.д.) включает в себя:

Разминка неторопливым темпом 2−5 минут – 30 секунд нагрузки (так быстро как только возможно) – 1 минута умеренной нагрузки, восстановление дыхания – повторить 6−10 раз – Неторопливое охлаждение 2−5 минут.

3. Стабильное содержание сахара в крови.

Контроль над уровнем сахара – это ключевой фактор, позволяющий избавиться от лишнего жира надолго. Для этого нужно часто принимать пищу, скажем, каждые 2−3 часа. Смысл в том, чтобы давать телу ровно столько калорий, сколько ему в данный момент нужно. Ваш организм сжигает калории 24 часа в день, так почему вы только кормите его два-три раза? Давайте ему все, что ему необходимо: овощи, фрукты, орехи, ягоды, злаки и протеины – курица, рыба, мясо, яйца и т.д. Многие люди слишком озабочены тем, сколько жира содержится в еде и насколько она здорова. Все верно, важно питаться правильно, однако секрет потери килограммов – именно в регулярности питания. Избыток даже здоровой еды может отразиться на вашей талии, а съеденный один раз гамбургер совсем необязательно отложится в виде жира.

Поделиться:

facebook

vkontakte

комментарии

Комментариев пока нет.

Добавить комментарий

27 мая 2009 | 15:05

Стретч-стрит

По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц. Об этом в данной статье расскажет Посольство Медицины.

06 апреля 2009 | 10:04

Нужен ли фитнес беременным?

В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.

10 марта 2009 | 12:03

Бегом за фигурой

Считается, что нет лучшего способа подготовить фигуру к летнему сезону, чем бег на свежем воздухе. Как выработать правильную технику бега и обезопасить себя от травм?

04 марта 2009 | 12:03

Худеем в воде

В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные трени¬ровки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правиль¬ную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.

27 февраля 2009 | 10:02

Волшебная гора

Когда все медленно погружаются в осеннюю депрессию, эти люди разговаривают на каком-то странном языке, употребляя незнакомые слова: паудер, россиньол, канторез, с благоговением рассматривают в каталоге непонятные предметы и с нескрываемой радостью следят за тем, как столбик термометра ползет вниз. Чем же их так привлекает этот требующий большого физического напряжения, не всегда безопасный, эмоционально насыщенный и такой манящий отдых в больших горах? Попробуем разобраться.