Сегодня 02 мая 2024
Медикус в соцсетях
Фитнес → Пациенту
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
27 мая 2009 15:51

Стретч-стрит

По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц. Об этом в данной статье расскажет Посольство Медицины.
 
Все упражнения на растяжку имеют очень важный для горожанок эффект — расслабляя мышцы воротниковой зоны, они снимают сосудистый спазм, который виноват в синдроме вертебробазилярной недостаточности — когда в глазах темнеет, болит голова, не хватает воздуха и сил абсолютно ни на что, а все потому, что по 8 и более часов в день мы проводим за монитором или за рулем, к тому же в стрессовом состоянии, из-за чего шейные мышцы буквально каменеют и нарушается отток крови от головного мозга. Стретчинг как нельзя лучше помогает избавиться от негативных последствий существования в мегаполисе. А еще стретч-комплексы сделают ваши суставы гибкими и подвижными, причем, в отли­чие от ударных упражнений (бега, ходьбы, степа, прыжков) и занятий на вело, эллипти­ческих и гребных тренажерах, они не противопоказаны даже при заболеваниях суставов (например, тем, у кого артрит даже первой степени, бегать весьма нежелательно, а стрет-чингом заниматься просто даже обязательно).
Кроме того, стретчинг — лучшая профилактика нарушений обмена, связанных с сидя­чей работой, а неторопливый ритм, в котором выполняются упражнения, отлично помо­гает преодолеть психическое напряжение.
Поскольку стретч-комплексы легко выполнять и при этом не тре­буется выносливости, как при тренировках с «железом» или на бего­вой дорожке, организм, кроме гимнастической разминки, получает и мощный «эндорфиновый душ», а значит, хорошее настроение и тонус.
И еще один немаловажный момент: все комплексы стретчинга можно выполнять дома, в удобное для вас время. Однако индивиду­альный комплекс упражнений желательно подбирать под руковод­ством опытного тренера.
 
Когда?
Если вы выполняете стретч-упражнения во время комплексной тренировки, то лучше де­лать их сразу после нагрузки — скажем, ходь­бы или другой формы аэробных упражнений. Вне комплексных занятий эти упражнения можно делать в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.
 
Мнение специалиста
Ольга Викулина, менеджер-координатор групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт»
 
Cтретчинг хорош и как отдельный вид спорта, и как составляющая других -например, как начальная (после хорошей разминки) или заключительная часть занятий в тренажерном зале. С возрастом гибкость снижается, соеди­нительная ткань становится жестче, так что идеально начинать занятия до 12 лет, когда суставы еще окончательно не сформировались. Ухудшают гибкость, конечно же, болезни и травмы. А вот беременность сказывается на гибкости положительно, поскольку у женщин в это время вырабатывается большое количество гормона релаксина, и ткани в области малого таза становятся более эластичными (кстати, интенсивные занятия стретчингом во время беременности очень полезны). Лучше всего заниматься в теплом помещении в эластичной и согревающей одежде — на­пример, из трикотажа. Важно и время суток: до 11−12 дня наше тело хуже поддает­ся растяжению, а в вечернее время гибкость увеличивается.
 
 
Золотая тройка
 
Верх
Исходное положение (т.п.): ноги на ширине плеч, руки на поясе. Обхватите го­лову правой рукой и пригните ее к правому плечу. Зафиксируйте положение. Вернитесь в и.п. Повторите 4−8 раз для каждой руки.
 
Центр
И.п.: ноги уже плеч и слегка согнуты в коленях. Руки на поясе. Отведите локти назад, выпрямитесь. Поднимите руку и представьте себе, что тянетесь за ябло­ком на ветке. В верхней точке зафиксируйте положение, затем свободно урони­те руку. Повторите 4−8 раз для каждой руки.
 
Низ
И.п.: выпад вперед, на правую ногу. Левая нога — на одной линии с правой. Левая рука — за головой, правая от­ведена в сторону. Медленно наклони­тесь вправо. Зафи
ксируйте наклон. Вернитесь в и.п. Повторите 4−8 раз в каждую сторону.
 
Результат
Улучшение кровообращения аб­солютно во всех мышцах, даже в мимических.
Расслабляющее действие и сня­тие болевого синдрома, в том числе после усиленных тренировок.
Заметное улучшение осанки уже после двух недель тренировок.
 
 
Что важно
•      Каждое упражнение начинайте со вдоха, наклоны — с выдоха.
•      Четко концентрируйтесь на той ча­сти тела, которую прорабатываете.
•      Каждую позу держите в течение 10−30 секунд, чтобы исчезло даже легкое на­пряжение от растяжения мышц.
•      Возьмите за правило: лучше тянуться меньше, чем слишком сильно, иначе травма (а значит, перерыв в занятиях) обеспечена. Ощущения должны быть только приятными, не нужно ничего делать через боль.                                                            
•      Размеренно и ровно дышите, не задерживая воздух «на пике» упражнения и не форсируя выдох.
•      Не делайте пружинящих движений, только медленно тянитесь.
 
 
Татьяна Носова
 
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
11 июня 2009  |  14:06
Новый взгляд на аэробику
Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоровья. Прошла пора скучной степ аэробики – встречаем классы танца живота, зумбы и хула хупа! И Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью.
20 мая 2009  |  11:05
Плоский живот – достижимая мечта
Самым здоровым и эффективным методом достижения тонкой талии является сочетание силовых нагрузок, коротких тренировок на сердечно-сосудистую систему и контроля за уровнем сахара в крови. Об этом рассказывает Посольство Медицины.
06 апреля 2009  |  10:04
Нужен ли фитнес беременным?
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
10 марта 2009  |  12:03
Бегом за фигурой
Считается, что нет лучшего способа подготовить фигуру к летнему сезону, чем бег на свежем воздухе. Как выработать правильную технику бега и обезопасить себя от травм?
04 марта 2009  |  12:03
Худеем в воде
В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные трени¬ровки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правиль¬ную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.