Тренинг от «звезд» модельного бизнесса

Упор на «железо»

Тара Борейко «Я всегда ложусь рано, утром у меня тренировка. Занимаюсь упражнениями с отягощениями — не реже шести раз в неделю. Кардиотренинг то же самое — четыре или шесть раз в неделю. Питаюсь я по следующей схеме: пять раз в день, понемногу, но очень питательно. В принципе, это правильная схема. Вообще-то поесть я люблю — особенно фрукты и овощи, из белковых продуктов предпочитаю цыплят и рыбу». Тара с детства неравнодушна к спорту. Чем она только не занималась: гимнастика, легкая атлетика и даже баскетбол. Сегодня она больше всего тоскует по гимнастике, но генетика есть генетика: в восьмом классе она так резко пошла в рост, что дело чуть не дошло до нервного срыва. В общем, гимнастику пришлось оставить. Правда, спортивная закалка помогла, и Тара, минуя стадию «гадкого утенка», сохранила красоту и природную грацию. Уже в 16 лет ее стали приглашать в модельные агентства — неплохое начало, если хочешь сделать карьеру в Голливуде. А играть в кино она хотела … Есть ли у Тары тренировочные секреты, хотите вы спросить? А как же, конечно есть, правда, она их особенно и не скрывает. За одну тренировку она успевает обработать две части тела, правда (внимание!) брюшные мышцы — исключение, их девушка и «загружает» ежедневно. «Секретное орудие» Тары — приседания. Без них, считает она о гармоничных ногах и ягодичных мышцах можно забыть. Теперь — специфика тренировок. Тара, в общем-то, за свободу — когда речь идет о видах весового отягощения, но изредка использует и тренажеры — для разнообразия. Отдельный разговор о кардиотренировке. 45 минут в день — часть ее обязательной аэробной программы. Велотренажер, «бегущая дорожка» (для усиления эффекта Тара ее наклоняет). После 20 мин. бега, Тара переходит к ходьбе. Подумаешь чемпионка, скажет кто-то, наверное, из зала не вылезает, а как у нее с личной жизнью? Ну, про личную жизнь мы не спрашивали, а вот про общественную Тара рассказала сама. Сейчас она планирует с головой уйти в пропаганду фитнесса и здорового образа жизни — особенно для молодых девушек. Тару очень беспокоит безумная мода на худые, нездоровые фигуры, которые изо всех сил рекламируют женские журналы. Не надо морить себя голодом, «подгонять» себя под профессиональные стандарты манекенщиц, призывает Тара. Красивой не станешь, а здоровье угробишь! Красоту и гармонию дают спорт и хорошее питание.

Тара Борейко: краткие данные
Рост: 1м 75 см 
Вес: 58 кг 
Место рождения: Сан-Диего
Местожительство: Ньюпорт Бич, штат Калифорния
Семейное положение: Замужем

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС: БИЦЕПС

Схема питания
Прием 1: (сразу после кардиоупражнений): овсянка (полчашки), яичница из 5 белков с грибами, кофе.
Прием 2: Нежирный творог, смешанный с фруктами.
Прием 3: Брюссельская капуста (1 чашка). зеленая фасоль — все под соусом «сальса»
Прием 4: Половина протеиновой шоколадки.
Прием 5: Рыба или цыпленок с овощами.

Никогда не поздно

Карен Мак-Дугал знакома многим подписчикам «Плейбоя» (Карен однажды стала «Девушкой Года»). Популярность, можно сказать, вышла ей боком; первое время она не знала куда деваться от назойливого внимания фанатов ее красивого тела. Славу Богу, теперь пик журнальной популярности позади, и Карен может вздохнуть спокойно. Оглядываясь назад, она признается, что спортом никогда не занималась, во всяком случае серьезно; нескладная застенчивая девочка ничем не выделялась среди сверстниц в захолустном городишке в Мичигане. Кстати, скромность свойственна Карен до сих пор; она никак не может понять, как угодила в звезды «Плейбоя». «С моей внешностью — неброской, домашней, — говорит девушка, — я там как белая ворона». Ну, тут она скромничает. Только к десятому классу Карен дозрела до того, чтобы взять в руки гантели. Одновременно «проснулись» гены, она очень похорошела и скоро начала интересоваться всякими «глупостями» — вроде конкурсов красоты и модельного бизнеса. Правда, сначала Карен благоразумно поступила в университет, и уже здесь, на первом курсе серьезно занялась силовым тренингом. «Первое мое знакомство с настоящим „железом“ — тренажер Смита, — вспоминает Карен, — я сделала приседание, и меня поразило, как легко, оказывается, его делать. Недолго думая, я сделала двадцать повторений кряду! Как вы наверное догадались, на следующий день я ходить не могла. Все, решила я, больше к „железу“ не подойду! Но потом боль прошла, а я заметила, что ноги словно подменили — какое-то новое, умопомрачительное ощущение силы, мышечного тонуса. Круто, сказала я, и опять пошла в зал!» А дальше было еще «круче»; через несколько лет, закончив университет, Карен, благодаря своей «накачанной» фигуре, легко выиграла конкурс красоты в купальниках (кстати, там ее и заприметили ловкачи из «Плейбоя»). В общем, скоро наша красавица перебралась в Калифорнию. Любопытно, что Карен, пожалуй, первая модель, которая вслух призналась, что ее карьера в «Плейбое» не пошла ей на пользу — в смысле спортивной формы, конечно. Жизнь штука сложная, что-то приобретаешь, что-то теряешь. Тогда из-за «Плейбоя» у Карен произошел продолжительный перерыв в занятиях. «Тренировочный сбой сказался, — признается Карен, — на тех фотографиях я могла быть и получше. Хотя вообще-то я тренируюсь регулярно». Больше всего внимания она уделяет конечностям; одна тренировка полностью для рук, другая — для ног. Карен предпочитает работать со свободными весами: среди ее любимейших упражнений — подъем гантелей на бицепс. Не забывает она и о кардиотренинге; два раза в неделю по полчаса на «бегущей дорожке» — ее обязательная программа. А вот с питанием у Карен все очень сложно; ну не может она сидеть на «правильных» диетах! «Ем когда захочу и сколько захочу, — признается она, — случается, даже хожу в „Макдональдс“. Вроде сама понимаешь, что нельзя так питаться, тем более сейчас (из-за перелома ноги у Карен новый перерыв в тренинге), но ничего с собой поделать не могу. Хотя вообще-то обжорство мне с рук сходит». «Криминального» избытка веса у Карен действительно не наблюдается, правда, перед съемками (Карен продолжает сниматься в качестве модели) ей все равно приходится голодать — два-три дня, не больше. Напоследок мы задали Карен провокационный вопрос, спросили, что она думает по поводу сексуальной привлекательности — мол, есть ли тут связь с гармоничным спортивным телом. «Конечно есть, — застенчиво улыбается Карен, плейбоевская „Девушка Года“, — особенно в моем случае. А вообще-то сексуальность — это физическая привлекательность для противоположного пола. Неважно кто ты, мужчина или женщина, если хочешь быть гармоничным и красивым, не выходи из формы, и будь всегда уверен в себе. Все это дает нам тренинг».

Карен МакДугал: краткие данные
Рост: 1м 70 см 
Вес: 61 кг 
Место рождения: Гэри, штат Индиана
Местожительство: Лос-Анжелес, штат Калифорния
Семейное положение: Не замужем (но имеет «друга»)

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС: НОГИ

Схема питания
Прием 1: Овсянка
Прием 2: Протеиновый коктейль
Прием 3: Говядина с картошкой
Прием 4: Цыпленок (белое мясо), макароны.

Я рада…

«Я рада, что на подиум теперь выходят не измученные диетой заморыши, а красивые, гармонично сложенные девушки.» Поговорите с Шэннон Кларк минут пять и вы узнаете, что она из семьи пастора, верит в Бога и занимается благотворительностью (собирает средства для небольшого детского фонда). Как ни удивительно, но праведная жизнь не помешала ей стать «Мисс Мичиган» — самой красивой девушкой целого штата! На любом конкурсе Шэннон на голову выше других участниц — и в прямом и переносном смысле; она вымахала за метр восемьдесят и обожает носить высокие каблуки. Вера в Бога сочетается у мисс Кларк с верой в свои силы. Бог не раз посылал ей испытания; стать королевой красоты Мичигана Шеннон удалось только с шестого захода, в двадцать шесть лет. «Я вовремя „проскочила“, — признается Шеннон, — через год я вообще бы не смогла бы там появиться — из-за возрастных ограничений». Однако, за все в жизни приходится платить, и за свой всеамериканский триумф Шэннон заплатила сильнейшим истощением организма. Уже потом персональный тренер (состояние у нее было таким серьезным, что новоиспеченной «Мисс Мичиган» просто пришлось обратиться к услугам профессионала) объяснила ей, что произошло; стремясь выиграть конкурс любой ценой, Шэннон усиленно голодала, одновременно изматывая себя интенсивными аэробными упражнениями. «Когда Шэннон пришла ко мне, она потребляла в день меньше 50 грамм углеводов и в среднем 800 калорий. И при таком рационе она ухитрялась заниматься по два с половиной часа на велотренажере», — вспоминает Мария Поллинер, тренер Шэннон. Тогда Шэннон попала в хорошие руки. Рекомендации тренера были радикальные, но точные. Шеннон должна была кардинально изменить образ жизни: урезать кардио-упражнения вдвое, дополнив его кик-боксингом, а, главное, приступить к силовым тренировкам. Начала Шэннон резво — пять тренировок в неделю, но Мария постоянно меняла схему — стимулы развития мышц, считает она, должны все время меняться. Еще кардинальнее изменилась диета Шэннон. Снова предоставим слово Марии. «Готовясь к этим конкурсам красоты, девушки садятся на „голодные“ диеты, что чревато большими неприятностями; стоит переусердствовать, как запросто получишь булимию или анорексию. Шэннон мы „возвращали к жизни“ постепенно; начали с того, что есть она стала чаще и больше. На фоне увеличения общего количества калорий, мы „нажали“ на протеин и комплексные углеводы. Результаты, как говорится, налицо: при постоянном уровне углеводов — 200 гр., соотношение жировой прослойки у Шэннон снизился с 30% до 20%. Неплохо, верно? Во взглядах Шэннон тоже произошли изменения. „Я очень рада, что стала „Мисс Мичиган“. Конечно, титул конкурса красоты — не самое главное, но я не стыжусь; он дался мне тяжким праведным трудом. И потом, я рада, что там все меняется; теперь на подиум выходят не измученные диетой заморыши, а красивые, гармонично сложенные девушки. Так и должно быть!“

Шэннон Кларк: краткие данные
Рост: 1 м 80 см 
Вес: 68 кг 
Место рождения: Дэнвил, штат Кентукки
Местожительство: Троя, штат Мичиган
Семейное положение: Не замужем

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС: СПИНА

Схема питания
Прием 1: 4 яичных белка, овсянка (полстакана) на воде, черный кофе, 1 пачка мультивитаминов, полстакана сока.
Прием 2: Немного фруктов, вода
Прием 3: Зеленый салат (побрызгать уксусом или лимонным соком), цыпленок (белое мясо) на гриле — 120 гр., холодный чай или вода.
Прием 4: 1 ложка протеинового порошка (смешать с водой), вода
Прием 5: 120 гр. белой рыбы (запеченной или вареной), 1 картофелина, вареные овощи, вода.

Джефф 0'Коннел