25 октября 2007 11:18
Вода как составляющая формулы фитнеса
 |
Сегодня уже доказывать не приходится то, что упражнения в воде приносят отличные результаты и нужно только выбрать тот вид занятий, который придется по вкусу вам и вашему организму.
Плавание — подойдет этот вид тренировок тем, кто не имеет желания заниматься в группе. И даст ожидаемые результаты в том случае, если будут соблюдены правила с учетом количества и времени нагрузок. При низком уровне подготовки рекомендованы, к примеру, занятия через каждые три дня и не чаще. Этого вполне хватит новичку в том случае, если плавать он будет по пять минут в течение получаса и между заплывами делать перерывы не более одной минуты.
 |
Важна также техника плавания и чередование стилей: брасс, вольный стиль, плавание на спине. Подобный подход помогает избежать растяжений и травм.
И подходит тем, кто приходит к водным видам спорта с целью укрепления сердечной мышцы и общего оздоровления организма. Однако, все группы мышц при занятии плаваньем подтянуть не удастся и желающим приобрести отличные формы следует обратить внимание на такой вид занятий как
В те времена монахи, обучающие восточным единоборствам, проводили значительную часть своих занятий в воде, справедливо считая, что там лучше всего отрабатывается точность и четкость ударов. В наше время аква-аэробика по началу использовалась в качестве тренировок для спортсменов и считалась эффективным средством по подготовке к соревнованиям и Олимпийским играм.
Также в воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что уменьшает возможность получения травмы во время тренировок. А тот факт, что при занятиях аква-аэробикой сжигаются именно жировые отложения, а не вода, делает ее особенно популярной среди тех, чья цель всегда хорошо выглядеть.
 |
Но если у вас появилось желание заняться этим видом водного спорта, знать прежде всего следует то, что видов у аква-аэробики великое множество и тут тоже стоит выбирать под настроение и состояние организма.
Классифицировать этот вид фитнеса прежде всего следует на занятия в «мелкой», «средней» и « глубокой» воде.
В том случае, если целью прихода в бассейн является укрепление мышц ног и таза, то для вас более чем подойдут занятия в «мелкой» воде. Проходят они при среднем уровне воды и предполагают то, что упираетесь вы ногами о дно бассейна.
«Средняя» вода предполагает уровень до груди и рекомендуется тем, в чьи планы входит избавление от целлюлита, снижение веса и подтяжка пресса.
Тогда как «Глубокая» вода подойдет для тех, кто не первый день в спорте. Задействуются при тренировках такого уровня все группы мышц, а для улучшения результатов предполагается специальное снаряжение: пояса и гибкие палки.
Помимо всего описанного разделить
 |
Подтянуть мышцы живота можно на занятиях аква-прессом. А вот аква-дэнсинг идеально устроит тех, кто весел, энергичен и не ставит перед собой каких-либо планов, а просто хочет заниматься спортом.
Акваджоггинг еще один вид водных тренировок, отличный от аква-аэробики и плавания. Возник этот вид фитнеса благодаря известному легкоатлету Глену Макуотерзу, который во время войны во Вьетнаме был ранен в ногу, и в последствии не мог заниматься бегом. Система упражнений со специальным жилетом, разработанная спортсменом, позволила ему возобновить тренировки и вернуть былую форму. Сегодня акваджоггинг является общепризнанным способом избавления от избыточного веса, укрепления сердечно-сосудистой системы и координации движений.
Проходят занятия акваджоггингом в «глубокой» воде и заключаются в упражнениях имитирующих бег. Во время тренировок специальный жилет удерживает занимающегося на плаву и не дает ногам касаться дна бассейна.
Подобные занятия не требуют специальной подготовки и приходятся по вкусу любителям кросстеринга.
Минусами акваджоггинга является то, что во время занятий нагрузка распределяется только на ноги и не задействует верхнюю часть туловища.
Не рекомендован такой вид тренировок также для тех, кто боится воды. Согласитесь, довольно тяжело морально находится в течение 40 минут в воде и не касаться дна.
Водные тренажеры совершенно новое решение водного фитнеса.
Само название тут говорит за себя. Используются при подобных тренировках, в основном, велотренажеры. Идеально подходит для любителей силовых упражнений и объединяет в себе нагрузку, получаемую на тренажерах со всеми благами, даруемыми водой.
Кроме всего подобные упражнения не нуждаются в индивидуальном тренере и исключают травмы возможные в спортзалах.
 |
Последним и самым азартным видом водных тренировок можно назвать Водное поло.
Тренировочные игры по этому виду спорта только приобретают свою популярность и предлагаются спортивными клубами Москвы.
Такие занятия способствуют потере лишнего веса, укреплению мышц и поднятию настроения. Однако, не подготовленным физически или тем, у кого вес очень велик, эта игра не подойдет.
Водное поло является больше спортом чем тренировкой для улучшения форм и, потому, увлекает тех, кто привык проводить жизнь в движении и ко всему искать нестандартные подходы.
Смотри также
29 октября 2007 | 13:10
Холода нам больше не страшны
Пожалуй, одной из самых актуальных покупок в зимнее время является приобретение термобелья. Оно согреет и на охоте, и на рыбалке, и на прогулке, а для занятий зимними видами спорта просто необходимо.
17 октября 2007 | 09:10
В хоккей играют настоящие мужчины
Ваш сын подрастает, а вы все еще не решили, в какую секцию его отдать? Если хотите, чтоб он вырос настоящим мужчиной – и думать нечего, пусть занимается хоккеем.
12 октября 2007 | 14:10
Разогрев-растяжка-тренировка-растяжка…
Начало занятий на тренажерах необходимо организовать правильно, так, чтобы не навредить собственному здоровью.
11 октября 2007 | 12:10
Следи за пульсом как за весом!
Разумный подход к количеству ударов сердца за минуту тренировки поможет вам не только восстановить здоровье, но также избавит от проблем с лишним весом.
10 октября 2007 | 17:10
Специальная гимнастика для борьбы с целлюлитом.
Вы никогда не избавитесь от целлюлита при недостаточной физической нагрузке, поэтому если вы хотите добиться успеха в борьбе с целлюлитом, вам нужно привыкнуть регулярно заниматься спортом и специальной гимнастикой.
