Занимайтесь хот-йогой

Ни аэробика, ни пилатес, ни тай чи не пользуются сейчас такой популярностью в мире фитнеса, как новая разновидность йоги – хот-йога. Ее создатель – Бикрам Чоудхури, считает, что ею можно заниматься  в любом возрасте. С ним вполне согласны эксперты Посольства медицины. В хот — йоге любому всегда можно найти позицию и упражнение, которое может улучшить здоровье или состояние души.

Польза от хот-йоги, или как это переводится с английского — «горячей йоги» замечается занимающимся практически сразу. Она укрепляет мышцы,  иммунитет и  помогает уменьшить вес, снизить аппетит, нормализовать ритм опорожнения кишечника, улучшить осанку, а кроме того, великолепно снимает боли в спине  и стресс.

Всякий человек, впервые задумывающийся о занятиях йогой, задается вопросом: а смогу ли я это сделать? Готов ли для этого физически? Традиционно принято считать, что йога очень сложна и требует необычайной пластичности и гибкости для выполнения сложных и замысловатых упражнений.  В случае  хот-йоги это  - не так.  Для того, чтобы начать заниматься ею, не важен ваш возраст, ваша физическая подготовка. Единственными реквизитами для занятий являются  ваше желание и мотивация освоить новое.

Каждый класс хот- йоги имеет продолжительность в 90 минут и проводится в зале с темперетурой в 40ºС и влажностью в 50%. По замыслу создателя этих упражнений, тепло способствует разогреванию мышц и уменьшает риск их повреждения во время упражнений на растяжение. Тело становится в этих условиях более гибким и пластичным. Высокая температура воздуха способствует повышению потоотделения и выведению через кожу токсических шлаков, накопившихся  в организме, очищая его.

Хот- йога представляет собой систему из 26 асан (позиций) и двух пранаям (дыхательных упражнений). Каждая асана  заставляет работать, растягивает и укрепляет мышцы, связки и суставы  и одновременно стимулирует внутренние органы, нервные окончания и кровообращение, улучшая снабжение организма кислородом.

Целью этих упражнений является  концентрация на дыхании, контроль за  внутренним течением мыслей и улучшение взаимосвязи между телом и мозгом. Несмотря на то, что на первый взгляд, классы йоги могут показаться слишком долгими, время в них летит незаметно, так как занятия требуют  большого внимания и концентрации на движениях.

Как и во всех  видах йоги, хот- йога позволяет значительно улучшить психологическое самочувствие и справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. Несколько лет назад, Бикрам Чоудхури, участвовал  в одном из исследований, проводимом специалистами Университета Токио, чтобы продемонстрировать, что йога  ускоряет регенерацию тканей и способствует скорейшему выздоровлению больных с заболеваниями внутренних органов. Это  дало ему заслуженное признание на уровне Всемирной Организации здравоохранения.

В хот- йоге не существует отдельных классов для людей с разной степенью тренированности  в йоге. И новички, и опытные люди, хорошо знакомые с этой техникой, занимаются вместе.

Как и при любой физической активности начинать нужно постепенно увеличивая нагрузку, не форсируя свое тело на первых занятиях.

Инструкторы фитнеса считают, что йога нормализует все процессы в организме, все расставляет по своим местам. Заниматься ею предпочтительнее три раза в неделю или по крайней мере — два раза.

Обязательным реквизитом начала занятий является предварительная консультация с вашим врачом семейной медицины. Людям, имеющим некоторые хронические заболевания,  может быть противопоказано долгое пребывание в среде с высокой температурой и влажностью.

Поделиться:

09 декабря 2010  |  08:12

Фитнес против грыжи позвоночника

Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А долго стоять в неудобной позе, как в автобусе в час пик, — вообще ад. Сделал рентген, сказали: “грыжа Шморля”. Одни врачи советуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок. Что советуют специалисты в области медицины?

19 ноября 2010  |  10:11

Вас ждет спортивный зал

Возвращение в спортивный зал осенью после расслабленного ничегонеделания летом, в отпуске нередко сопровождается серьезными травмами – растяжением связок, мышечными контрактурами, болями, люмбаго. Как этого избежать? Об этом ведет здесь разговор фитнес - инструктор Посольства медицины.

10 ноября 2010  |  10:11

Бокс – женское дело

Как утверждают эксперты в фитнесе, в последние годы бокс стал необыкновенно популярен среди женщин. Он не только позволяет им чувствовать себя лучше физически, крепче и увереннее в себе, но и участвовать в соревнованиях.

08 ноября 2010  |  14:11

Двигайтесь и забудьте про боли в спине!

Специалисты медицины и фитнеса единодушны в том, что здоровье позвоночника и костно - мышечного аппарата спины основывается на правильных движениях и укреплении мышц, поддерживающих человека в вертикальном положении. Двигайтесь, и Ваша поясница, шея и спина не станут преподносить Вам неприятных сюрпризов в виде болей.

26 октября 2010  |  10:10

Сидячая работа сокращает жизнь

Технологические и социальные изменения, которые произошли в последние десятилетия в развитых странах, привели к тому, что люди стали двигаться очень мало. С сиденья машины или автобуса - на стул в офисе, а потом – на диван перед телевизором. Разве не так? Страшно то, что как оказалось, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти.