Вас ждет спортивный зал

Возвращение в спортивный зал осенью после расслабленного ничегонеделания летом, в отпуске нередко сопровождается серьезными травмами – растяжением связок, мышечными контрактурами,  болями, люмбаго. Как этого избежать? Об этом ведет здесь разговор фитнес — инструктор Посольства медицины.

Привести свое тело в форму и похудеть – вот два основных мотива, которые приводят по осени в спортивные залы множество людей. К сожалению, начало занятий может быть омрачено травмами костно-мышечного аппарата, к которым приводит неадекватное желание добиться немедленных результатов в короткое время. 

Согласно данным статистики, только около 10% населения развитых стран постоянно занимается спортом. Для всех остальных начало интенсивных  физических упражнений без минимальной физической подготовки, если сделать это неосторожно и неправильно,  может дорого обойтись для здоровья. Это может закончиться  серьезными травмами.

Фитнес-инструкторы хорошо знают о причинах такого травматизма. Происходит это тогда, когда спортом начинают заниматься интенсивно и долго, и в этом-то и заключается ошибка. В самом начале большинство людей занимается с большим желанием,  но это не означает, что нужно забывать про осторожность.

Правильный подход к началу занятий заключается в постепенном увеличении  нагрузок и активности и чередовании их с адекватными периодами отдыха, а также в обязательной предварительной разминке и разогревании мышц. Великолепным подспорьем в этот период могут быть массаж и гидротерапия после занятий.

В противном случае, «неразумная» спортивная практика может провоцировать повреждения опорно-двигательного аппарата: мышечные боли, связанные с разрывами волокон или контрактурами, разрывы или растяжения связок и чаще всего – в коленях, голеностопных,  плечевых и запястных суставах.

Инструкторы фитнеса объясняют механизмы этих травматизмов либо слишком интенсивными упражнениями и неправильной техникой, либо слишком большим числом повторений одного и того же движения, перегружающих тот или иной       сустав. Другая ошибка, которая является причиной повреждений опорно-двигательного аппарата  при спортивных занятиях – это неадекватно подобранная обувь и одежда.

Если вы возвращаетесь осенью в спортивный зал после долгого летнего перерыва, не забывайте о том, что наши мышцы находятся не в самой лучшей физической форме. Поэтому надо начинать заниматься, тренируя их заново и приучая их к нагрузкам в щадящей манере. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

При появлении мышечных болей, свидетельствующих о том, что необходимая предосторожность не была соблюдена, для облегчения состояния можно воспользоваться простыми  противовоспалительными средствами  и анальгетиками – парацетамолом, метамизолом. Не менее действенным может оказаться наложение холодных примочек или тепла на больную зону, которые помогают снять боль и уменьшить воспалительный отек.

Начиная занятия  спортом, не увлекайтесь  скорыми результатами: избегайте перегрузок. Перед каждым занятием обязательно проводите разминку. Увеличивайте нагрузки постепенно. Прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-инструктора. Познавайте возможности своего тела и его реакции на физические нагрузки.

После занятий, делайте  упражнения на растяжение и расслабление мышц в течение 10−15 минут. Чтобы мышцы крепли и развивались, нужно правильно питаться. В пище должно быть достаточное количество белков, углеводов и витаминов.

Поделиться:

22 ноября 2010  |  14:11

Занимайтесь хот-йогой

Ни аэробика, ни пилатес, ни тай чи не пользуются сейчас такой популярностью в мире фитнеса, как новая разновидность йоги – хот-йога. Ее создатель – Бикрам Чоудхури, считает, что ею можно заниматься в любом возрасте. С ним вполне согласны эксперты Посольства медицины.

10 ноября 2010  |  10:11

Бокс – женское дело

Как утверждают эксперты в фитнесе, в последние годы бокс стал необыкновенно популярен среди женщин. Он не только позволяет им чувствовать себя лучше физически, крепче и увереннее в себе, но и участвовать в соревнованиях.

08 ноября 2010  |  14:11

Двигайтесь и забудьте про боли в спине!

Специалисты медицины и фитнеса единодушны в том, что здоровье позвоночника и костно - мышечного аппарата спины основывается на правильных движениях и укреплении мышц, поддерживающих человека в вертикальном положении. Двигайтесь, и Ваша поясница, шея и спина не станут преподносить Вам неприятных сюрпризов в виде болей.

26 октября 2010  |  10:10

Сидячая работа сокращает жизнь

Технологические и социальные изменения, которые произошли в последние десятилетия в развитых странах, привели к тому, что люди стали двигаться очень мало. С сиденья машины или автобуса - на стул в офисе, а потом – на диван перед телевизором. Разве не так? Страшно то, что как оказалось, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти.

22 сентября 2010  |  10:09

Велосипед для Вашего здоровья.

Перемещение по городу на велосипеде, а не на автомашине улучшает окружающую среду и уменьшает пробки на дорогах, а еще и существенно укрепляет здоровье велосипедиста. Как утверждают фитнес-инструкторы, такой вид физической активности уменьшает вес тела, нормализует уровень холестерина в крови, тонизирует мышцы и избавляет от болей в суставах и мышцах.