Никакого спорта при простуде? Ответы на 5 самых важных вопросов
Спорт и простуда — деликатная тема. Особенно, если вы чувствуете себя немного больным, то рискуете перенести простуду на ногах. В худшем случае это грозит воспалением сердечной мышцы. Но разве упражнения запрещены даже при простом насморке?
Хочешь побегать, но еще и из носа течет? Если у вас простуда на ранних стадиях, то вы все еще можете чувствовать себя неплохо, несмотря на кашель, насморк и легкую головную боль. Поэтому понятно, что некоторые люди не хотят обходиться без спортивной тренировки или бега.
Упражнения поддерживают в форме, укрепляют иммунную систему и улучшают кровообращение. Поэтому спорт может быть хорошим средством от надвигающейся простуды, но так ли это?
1. Действительно ли вредны физические упражнения при простуде?
Кашель, насморк, боль в горле – простуда неприятна, но в большинстве случаев
это безобидная болезнь, поражающая многих людей. В среднем мы простужаемся
четыре раза в год. Если простуда
Слегка повышенная температура: симптомы и что о них нужно знать
|
Проблема в том, что при инфекции высвобождаются гормоны стресса, которые нагружают иммунную систему. Спорт – это еще и стресс для организма, который потом оказывает на организм двоякое воздействие. «Оба этих фактора вызывают выброс гормонов стресса. Они, в свою очередь, подавляют иммунные реакции, необходимые организму для борьбы с вирусами или бактериями. Это влечет за собой следующие три проблемы:
- Простуду можно отсрочить, а течение значительно продлить.
- Возможно более тяжелое течение болезни, с более выраженными симптомами.
- В некоторых случаях возникают осложнения, такие как воспаление сердечной мышцы.
2. Как проявляется воспаление сердечной мышцы?
В худшем случае занятия спортом при простуде могут привести к воспалению сердечной мышцы. Симптомы обычно неясны. В большинстве случаев пострадавшие чувствуют себя вялыми и усталыми, также заметно снижение работоспособности. Даже при небольших усилиях дыхание становится затрудненным, и вы, так сказать, задыхаетесь. Также возможно, что при воспалении сердечной мышцы вы вообще не заметите никаких симптомов. Это особенно опасно, поскольку невылеченный миокардит может привести к сердечной недостаточности или сердечной аритмии, что иногда заканчивается летальном исходом.
Так что не позволяйте этому зайти так далеко. Занятия спортом определенно должны быть отменены, когда вы простужены.
3. Когда снова будет разрешен спорт?
Вы не должны возвращаться к тренировкам, пока не почувствуете себя здоровым и бодрым. Если чувствуется неуверенность, можно следовать этим трем практическим правилам:
|
- У вас не должно быть лихорадки в течение как минимум трех дней без применения лекарств, прежде чем вы снова начнете тренироваться.
- Лучше преждевременно сделать себе длительный перерыв перед новой тренировкой. Также полезно взять пульсометр и отслеживать свои тренировки. Если вы находитесь в легком базовом диапазоне выносливости, вы избежите рецидива простуды.
Следите за своим пульсом — тренировка на основе вашего сердцебиения: бег с пульсометром
- Вы также можете пройти тест на уровень лактата (молочная кислота, соли молочной кислоты) у специалиста по спортивной медицине. Определенные характеристики пульса используются не только для оптимизации тренировок. Например, увеличение частоты сердечных сокращений без видимой причины может свидетельствовать об инфекции. Тогда самое время снизить интенсивность тренировок и запастись витаминами.
4. Можно ли с помощью тренировки предотвратить простуду?
Движение – это здоровье. Но предотвращает ли физическая активность простуду? Многие ученые также задавались этим вопросом. Чтобы изучить риск простуды в зависимости от спортивной активности, американские исследователи (Университет Северной Каролины) наблюдали в общей сложности 1000 человек в возрасте от 18 до 85 лет в течение четырех месяцев.
Результаты показали, что те, кто тренировался пять или более дней в неделю, простужались вдвое реже, чем менее активные. Испытуемые должны были двигаться и потеть не менее 20 минут за тренировку. Особенно эффективными оказались виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или ходьба.
5. Что следует учитывать при занятиях спортом при низких температурах?
Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить во время тренировок, особенно если вы тренируетесь зимой. Прежде всего, важно, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и подтянутыми — только тогда спортивная тренировка действует как усилитель иммунитета.
|
Низкие температуры искушают вас кутаться в теплые вещи. Однако надев на
себя слишком много одежды, мы быстро начинаем потеть и остывать. Так что
простуда практически неизбежна. Лучше обратить внимание на дышащую
спортивную одежду и надевать ее по принципу многослойности. В случае
сомнения,
Разогревайтесь правильно
Правильная разминка особенно важна для улучшения кровообращения и подготовки мышц к тренировке. Зимой фаза прогрева должна занимать больше времени, чем летом. Так как это происходит при более низких температурах, необходимо потратить больше времени — предпочтительно от 10 до 15 минут.
Пейте достаточно
Даже если вы не чувствуете жажды зимой, употреблять достаточно жидкости не менее важно, чем летом. Даже лучше пить больше, чем при летних температурах. Как же так? В холодные месяцы воздух более сухой, а значит, из организма выводится больше влаги.
Укус клеща может спровоцировать инсульт: как у перенесших болезнь Лайма
Восемь причин постоянной усталости
Пять орехов, которые лучше любого лекарства
Дезинфекция: на войне как на войне
7 вещей, которые помогут вам стать биологически моложе
