27 августа 2007 10:20
Правильное дыхание
 |
Обучение правильному дыханию рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе. Заниматься лучше утром — до завтрака, вечером — после ужина. Каждое упражнение следует повторять вначале 3−4 раза, затем постепенно увеличивать нагрузку (через каждые 4−6 дней), повторяя их 10−15 раз. По времени, это занимает 20−25 минут. При выполнении упражнений необходимо усвоить следующее: наклоняясь вперед, в сторону, приседая — делать выдох; выпрямляясь — вдох; поднимая руки перед собой, вверх разводя их в стороны — вдох, опуская руки — выдох.
Подготовительные упражнения. Ноги на ширине плеч. Голова слегка запрокинута назад, руки на поясе. Медленный вдох ртом — нижняя челюсть опускается, выдох через нос — нижняя челюсть поднимается. Вдох — на 4 счета, выдох — на 2. Повторить 5−6 раз. Ноги вместе, приподняться на носках, руки вверх — вдох, опустить руки — выдох. Повторить 10−15 раз.
Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. Исходное положение: голову и туловище держать прямо, плечи слегка отведены назад к груди. Руки в стороны — голова отклоняется назад. Повторить 10−15 раз. Перемещение головы с левого плеча на правое и наоборот. Вдох — через нос, выдох — через рот. Повторить 10−15 раз.
Тренировка правильного дыхания. Исходное положение: голову и туловище держать прямо, плечи слегка отведены назад к груди.
Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот. Повторить 10−15 раз.
Грудное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительными вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос) — наоборот. Повторить 10−15 раз.
Брюшное дыхание. Выдохнуть, сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается. Повторить 10−15 раз.
Тренировка носового дыхания. Стоя, ноги в стороны, руки вдоль туловища. Прямые руки медленно поднять
вверх ладони внутрь-вдох, опустить руки через стороны вниз- выдох. Дышать только через нос. При этом надо хорошо прогибаться в поясничном отделе и грудной области. Повторить 10−15 раз. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубокие приседания в быстром темпе. При приседании прямые руки вытянуты вперед, ладонями вниз — выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 5−6 раз. Ноги в стороны. Медленно поочередно вдыхать и выдыхать воздух через ноздрю, другую прижав пальцем. Рот плотно закрыть. Повторить 5−6 раз. Стоя, ноги вместе. Нос зажат пальцами. Громко и медленно считать до 10, затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос, плотно закрыв рот. Повторить 5−6 раз. Бег на месте на носках, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 2−3 минут.
 |
Для занятия дыхательной гимнастикой ученые разработали специальные дыхательные тренажеры. Предназначены тренажеры для проведения дыхательных упражнений с целью профилактики и лечения различных заболеваний, повышения адаптационных возможностей организма. Дыхательный тренажер позволяет проводить тренировки дыхательной мускулатуры с созданием сопротивления как в фазе вдоха, так и выдоха, улучшать обмен веществ органов и тканей в режиме так называемого «адаптационного дыхания», обеспечивающего развитие адаптивных физиологических реакций организма в условиях умеренно-повышенной концентрации углекислого газа и контролируемого понижения содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. Перед занятиями дыхательной гимнастикой проконсультируйтесь с врачом
По материалам сайта MEDSPORT.RU
Смотри также
17 сентября 2007 | 11:09
Ванны от простуды
Любимое занятие болгар в холодное время года - купаться в термальных источниках. Здорово укрепляется иммунитет. Те, у кого нет такой возможности, с успехом заменяют источники ваннами.
23 августа 2007 | 22:08
Если хочешь быть здоров- закаляйся!
Все мы знаем, что здоровый образ жизни складывается из очень простых составляющих – плодотворный труд, двигательная активность, личная гигиена, правильное питание, отказ от вредных привычек и закаливание. Вот о нем мы и поговорим.
22 августа 2007 | 15:08
Вода и здоровье
Проживание в городах, несомненно, имеет преимущество. Мы обеспечены относительно высоким уровнем жизни и организации хозяйства, у нас широкие возможности образования, выбора профессии, приобщение к культурным ценностям. Но вместе с тем городская среда порождает и проблемы. Одна из проблем - водоснабжение.
20 августа 2007 | 08:08
Разбор мифов об изменении климата
Глобальное потепление стало темой политических дебатов. Одни призывают к "зеленым" реформам, другие говорят, что тему климата разыгрывают заинтересованные в этом финансовые группы. Так научная проблема, перебравшись с университетских конференций на предвыборные плакаты, начинает обрастать мифами.
16 августа 2007 | 14:08
10 заповедей здорового образа жизни
Как сохранить молодость? Ответ на это вопрос нашла международная группа врачей, психологов и диетологов. Они разработали "десять заповедей" - рецепты молодости, составляющие основу здорового образа жизни, следуя которым мы сумеем продлить и сделать более приятным наше земное существование.
